Спорт для женщин

Протеиновые батончики необходимы спортсменам и обычным людям, которые не занимаются спортом. Все дело в том, что в таких батончиках гораздо больше полезных для организма элементов, чем в любой другой шоколадке, а голод они утоляют ни чуть не хуже.
Ценность протеиновых батончиков трудно переоценить. Это такой элемент питания, который действует именно тогда, когда это нужно и всегда под рукой. Они всегда выручат, если нет возможности полноценно поесть или сделать белково – углеводный коктейль.
Так же неоспоримым плюсом батончиков является возможность длительного хранения. Упаковка разработана, таким образом, что позволяет хранить протеиновый батончик достаточно долго даже в неблагоприятных условиях, т.е. при повышенной температуре и при доступе прямых солнечных лучей.
Особенностью протеиновых батончиков является то, что их можно употреблять во время тренировки. Случается так, что чувство голода говорит атлету, о том, что нужно пополнить запасы полезных ресурсов. Но во время тренировки сделать это проблематично. Эту проблему легко решить, по средствам прием протеиновых батончиков. Они не являются тяжелой пищей и помогут спортсмену пополнить организм необходимыми веществами, не прерывая тренинг. Это огромный плюс.
Как выбрать протеиновый батончик?
Прежде всего, нужно учитывать цели, которых необходимо добиться.
Если преследуется цель похудеть, то подойдут жиросжигающие батончики с пониженным содержанием углеводов. Часто в состав таких батончиков входят специальные добавки, одна из которых L – карнитин. Протеиновые батончики жиросжигающего толка на долго утоляют чувство голода, обладают прекрасным вкусом, богаты необходимыми витаминами, микроэлементами и способны обеспечить организм существенным запасом энергии.
Если стоит задача обеспечить организм повышенным содержанием белка, то выбираются энергетические батончики с большой концентрацией белковых соединений. Такие батончики как раз и принято называть протеиновыми.
Если нужно получить максимальный заряд энергии, то следует подбирать энергетический батончик с повышенным содержанием углеводов. Такие батончики лучше всего съедать перед тренировкой. Вечером такие батончики употреблять в пищу не стоит.
Все протеиновые батончики содержат только «правильные» углеводы, не значительное количество ненасыщенных, растительных жиров, белки и витамины. Иногда включаются растительные экстракты и стимуляторы.
«Правильные» углеводы – это комбинации длинных и коротких углеводных цепочек, которые обладают различной скоростью усваиваемости, что позволяет обеспечивать организм энергией на продолжительное время.
Нужно помнить, что протеиновые батончики не являются полноценной заменой сбалансированной диеты, а служат подспорьем в соблюдении режима питания. Перед выбором батончика нужно четко определить цели, для которых приобретается этот спортивный продукт.

Как сесть на шпагат в любом возрасте? Программа
Многие люди имеют большое желание сесть на шпагат, и не зря. Этот навык делает мышцы эластичнее и сильнее, сохраняя их в тонусе, улучшает фигуру и осанку. Гибкость очень важна при занятиях такими танцами, как танго, сальса, ча-ча-ча, джаз модерн, go-go, стрип-пластика и другие. Растяжка важна при занятиях карате, кикбоксингом, гимнастикой. Многие элементы этих направлений сложно выполнить, не обладая гибкостью. Способность садиться на шпагат значительно улучшает подвижность нижней части тела, снижает возможность травм, что очень важно как танцору, так и спортсмену.
Но добиться идеального шпагата иногда бывает весьма проблематично. Вашему вниманию предлагается несколько самых эффективных упражнений для растяжки на продольный шпагат. Они направлены на улучшения эластичности квадрицепсов (мышц передней стороны бедер), подколенных сухожилий и икроножных мышц.
Но прежде чем приступить к ним, вам необходимо разогреть мышцы ног. Без этого вы рискуете травмироваться, получив растяжение или разрыв связок. Сделайте десятиминутную пробежку, прыжки со скакалкой и без, махи ногами вверх и в стороны. Почувствуйте тепло в мышцах и только после этого приступайте к упражнениям.
1. Начинайте растягиваться на шпагат с выпадов вперед на одной ноге.
Выставите одну ногу вперед и начинайте медленно сгибать ее в колене, опуская корпус, задняя нога при этом должна оставаться максимально прямой. Следите за тем, чтобы колено передней ноги не выходило вперед, дальше пальцев стопы. Постарайтесь опустить колено задней ноги и бедро на пол. Держите плечи ровно. Опустите руки на пол для сохранения равновесия. Удерживайтесь в таком положении от 20 до 30 секунд, не подпрыгивая и не раскачивая корпус.
2. Упражнение для растяжки внутренней поверхности бедер.
Опуститесь на колени. Переднюю ногу выставите вперед и распрямите, а заднюю оставьте согнутой в колене Перенесите вес тела на выпрямленную ногу. Тянитесь к стопе прямой ноги. Используйте свои руки для дополнительной поддержки. Удерживайте растяжку 20 до 30 секунд, не раскачиваясь.
3. Растяжка ног из положения стоя.
Выставите одну ногу вперед, лучше на какое-нибудь возвышение (коврик, подушка). Наклонитесь вперед и тянитесь как можно дальше. Не сгибайте обе ноги в коленях, сохраняйте их прямыми. Постарайтесь не отрывать пятку задней ноги от пола. Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд, не раскачивайтесь
4. Растяжка отдельно каждой ноги лежа на спине.
Лягте на спину, подняв одну ногу вверх. Возьмитесь руками за лодыжку. Осторожно подтяните ногу к вашему телу. Удерживайте растяжку 20 до 30 секунд, поменяйте ноги. Для лучшего эффекта попросите друга прижимать вашу ногу к полу
5. Упражнение на полу для растяжки квадрицепсов.
Лягте на живот лицом вниз, ладони сложите перед собой. Ноги прямо. Согните одну ногу и захватите ее рукой. Осторожно потяните одну ногу спине, при этом другую старайтесь держать прямой, не отрывая от пола. Удерживайте растяжку 10 секунд, затем поменяйте ноги. Каждый раз, когда вы делаете упражнения, старайтесь увеличивать количество секунд, в течение которых вы удерживаете растяжку. После каждой тренировки необходимо дать вашим мышцам расслабиться, чтобы не получить на утро сильную боль. После растяжки обязательно необходимо 5-10 минут ходить быстрым шагом, постепенно замедляя темп.
Сесть на шпагат можно в любом возрасте, главное правильно выполнять упражнения и не перегружать свой организм. Гибкость у всех людей разная: одни сядут на шпагат за 3-4 недели, а другим потребуется не меньше полугода. Здесь главное упорство, желание и регулярность тренировок! Сделайте для себя правило: растяжка каждый день! Каждая тренировка будет приносить вам удовольствие.

Красивый и наглядный пример того, какая зона стопы связана с каким органом. Самомассаж стоп поможет наладить работу органов и снимет напряжение после тренировки и бега.
1. Подошву и тыльную сторону стопы растирать по направлению от пальцев к голеностопному суставу; продолжительность около 30 с;
2. Пальцами обеих рук разминать и растирать основания пальцев ног с подошвенной стороны (30—60 с), затем — пятку (30—60 с);
3. Поглаживающим движением массировать стопу (от носка к голеностопному суставу), охватывая ее обеими руками со всех сторон (30 с);
4. Охватить ногу в области лодыжки двумя руками и выполнять глубокое массирующее поглаживание от голеностопного до коленного сустава (10—15 раз), затем провести в том же направлении разминание (10—15 раз) и снова поглаживание (10—15 раз);
5. В заключение приемом поглаживания массировать, охватывая ногу обеими руками со всех сторон, от голеностопного сустава до коленного сустава (10 раз).
Тот же комплекс самомассажа проделать на другой ноге.
Прыжки на носках полезны для тренировки и поддержания амортизационных свойств стопы. Их можно разнообразить, но для всех прыжков положение рук — на поясе. Полезны прыжки со скакалкой.
Хорош бег в медленном или среднем темпе, особенно с постановкой ноги пожестче на носок, чтобы она пружинила.

Ингредиенты
Зелень: петрушка, зеленый лук, сельдерей
Болгарский перец
Горошек (можно консервированный)
Яйцо вареное
Йогурт не жирный
Морковь
Оливковое масло
Можно ложку томатной пасты (это заменит соль и придаст цвет вашему супу)
Приготовление
Натереть морковь на крупной терке и поджарить на оливковом масле (1 ложечка), когда морковь поджариться, добавить ложку том. пасты, перемешать и убрать с плиты.
Зелень мелко нарезать
Перец нарезать дольками
Яйцо отварить, почистить и разрезать на 4 части
Горошек слить
В кипящую воду добавить морковь (которая прежде была поджарена)
Добавить болгаркский перец
И зеленый горошек примерно 4 ст.л.
Высыпать зелень, всю кроме сельдерея
10 минут варить Снять с плиты добавить сельдерей,яйцо и йогурт

25 г ромашки, 25 г травы мелиссы лимонной, 50 г мяты перечной, 50 г липового цвета, неплохо добавить щепотку порошка из корня женьшеня.
1 - 2 ст. ложки смеси залить 250 мл кипятка, настаивать 15 минут. Пить утром или 3 раза в день.

Пилатес
Пилатесом могут занимать­ся и взрослые, и дети, и по­жилые люди. Кроме того, можно не бояться что-то себе вывихнуть, растянуть или сломать — это самый не­травматичный вид спорта.
Пилатес – 230 ккал/час
Фитнес-упраж­нения на избав­ление от живота.
Плоский живот — это мечта миллионов женщин. И в поисках идеала они кидаются на тренажеры. Не щадя себя, ежедневно поднимают гантели, качают пресс, бегают на дорожках. Проходит время — а живот как был похож на желе, так и остается таким. Обычные за­нятия в тренажерном зале не помогут сделать живот иде­ально плоским — силовые упражнения лишь укрепляют поверхностные мышцы, но жир при этом остается.
А вот пилатес эффективно помога­ет животику растаять. При соблюдении техники живот и спина напрягаются таким об­разом, что глубокие ткани на­чинают работать. Даже в са­мых запущенных случаях мышцы на животе начинают просматриваться уже через три недели нагрузок.

Ссылка на упражнения

60 советов для успешной жизни от Робина Шарма - писателя, одного из самых известных специалистов по мотивации, лидерству и развитию личности.
1. Ежедневно занимайтесь спортом.
2. Серьёзно относитесь к чувству благодарности.
3. Повышайте своё мастерство в том, чем занимаетесь.
4. Ожидайте лучшего и будьте готовы к худшему.
5. Ведите дневник.
6. Прочитайте автобиографию Бенджамина Франклина.
7. Стройте планы на каждую неделю.
8. Знайте 5 самых больших приоритетов в вашей жизни.
9. Скажите «Нет» тому, что отвлекает ваше внимание.
10. Пейте много воды.
11. Улучшайте свои навыки каждый день.
12. Вам нужно иметь наставника.
13. Наймите тренера.
14. Вставайте в 5 утра каждый день.
15. Ешьте меньше еды.
16. Найдите для себя «героев».
17. Сами будьте «героем» для кого-то.
18. Улыбайтесь незнакомцам.
19. Будьте самым нравственным человеком, которого вы знаете.
20. Не соглашайтесь на меньшее, чем совершенство.
21. Начните получать удовольствие от своей жизни прямо сейчас.
22. Откладывайте 10% дохода каждый месяц.
23. Проводите немного времени в художественных галереях.
24. Гуляйте в лесу.
25. Напишите письмо благодарности тем, кто вам помог.
26. Простите тех, кто вас обидел.
27. Помните, что лидерство нужно для влияния и воздействия, а не для звания и наград.
28. Создайте незабываемые моменты с теми, кого вы любите.
29. Имейте 5 лучших друзей.
30. Станьте невероятно вежливы.
31. Перестаньте смотреть телевизор
32. А вообще, лучше продайте свой телевизор.
33. Ежедневно читайте.
34. Избегайте СМИ (средства массовой информации).
35. Будьте довольны тем, что имеете.
36. Следуйте за своими мечтами.
37. Будьте собой.
38. Будьте страстным.
39. Извиняйтесь, когда считаете, что это нужно.
40. Никогда не упускайте момент, чтобы отметить приятное событие.
41. Имейте представление о том, какой вы хотите видеть вашу жизнь.
42. Знайте ваши сильные стороны.
43. Сосредоточьте своё внимание на том что имеете, а не на том, чего вам не хватает.
44. Будьте настойчивым.
45. Не сдавайтесь.
46. Избавьтесь от беспорядка.
47. Используйте безупречные слова.
48. Больше путешествуйте.
49. Прочитайте книгу «Как мыслит человек?» Джеймс Аллена.
50. Почитайте ваших родителей.
51. Не слушайте «советчиков-водителей такси».
52. Будьте отличным членом команды.
53. Не тратьте энергию на критиков.
54. Проводите время в горах.
55. Знайте 5 ваших главных жизненных ценностей.
56. Переключитесь от «быть занятым» к «достигать результатов».
57. Создавайте и повторяйте.
58. Меньше говорите. Больше слушайте.
59. Будьте лучшим человеком, которого вы знаете.
60. Придайте значение вашей жизни.

Недельная диета, которая называется белой, и основу ее составляют молочные и кисломолочные продукты. При покупке этих продуктов необходимо обращать внимание на процент жирности. Нужно покупать только те продукты, жирность которых не превышает 4% на сто граммов. Сидя на этой диете нельзя употреблять кислые фрукты, но можно яблоки, груши, бананы, персики, даже можно есть изюм или чернослив.
Перед любым употреблением пищи необходимо выпивать один стакан минеральной воды без газа. Данная диета может длится, как семь дней, так и три. Все зависит от того, от скольки килограмм вы хотите избавиться. Итак, меню на день белой диеты.
На завтрак: йогурт не более 4% жирности – 125 г (1 штука), фрукт – 1 штука, чай с медом (мед — 20 г) или кофе с молоком
На полдник: каша (лучше всего овсяная можно заменить другим злаком, кроме пшеницы и манки), приготовленная на воде или обезжиренном молоке – 100 г, пьем обезжиренное молоко – 1 стакан
На обед: яйцо вареное – 1 штука, салат из огурцов и помидоров, заправленный нежирным йогуртом. Или заменить салат можно творогом в количестве – 100 г с добавлением фруктов. Также на обед выпиваем стакан кефира или ряженки.
На ужин: Фрукт – 1 штука, йогурт несладкий и не более 4% жирности в количестве 125 г.

Тренировки для женщин и девушек. (А.Беккер) Я сразу оговорюсь в том, что групповые тренировки (аэробные) имеют смысл только после тренировки в тренажерном зале. По мне большее количество групповых тренировок можно с легкостью заменить прыжками на месте с одновременными махами руками с разной интенсивность…для этого даже из дома выходить не надо. От таких прыжков ноги и руки устанут и даже вспотеешь, а если закрыть в комнате окна, то и лицо покраснеет, так что полная замена тому, что происходит в зале. От лирики перейду к практике. С учетом того, что по своей природной физиологии подавляющее большинство женщин имеет склонность с возрастом терять мышечную массу и приобретать вместо нее жировую, типичными проблемными участками являются – руки (трицепс), так называемый «вдовий холмик» область шеи, живот, бедра и ягодицы. Исходя из моего опыта и наблюдений, скажу, что с каждым годом женщинам сложнее контролировать этот процесс и тренировки по обычному плану не дают особых результатов (еще раз поясню, что я рассматриваю большинство, но не всех). Т.е. нагрузка, даваемая точечно на проблемные зоны, не приносит желаемого результата и дело тут в том, что нужно воздействовать на весь организм. Так как процесс образования жировых отложений является общим результатом деятельности ВСЕГО организма. По этому девушки и женщины, Вы должны понять, что вам больше подходят интенсивные многоповторные тренировки. И воздействовать на тренировке желательно на 2-4 группы мышц, вызывая тем самым повышенный кровоток, который в свою очередь заставляет организм работать усиленно. Количество повторений должно колебаться от 20 до 30. Подходов от 3 до 4. Отдых между подходами 30-40 секунд, между упражнениями 1-2 минуты. Попытаюсь объяснить, для чего мы все это делаем.
Тренировки такого плана заставят ваш организм «перезапуститься» т.е. ускорить все процессы, в том числе восстановления и жиросжигания. Усиленный кровоток обеспечит тонус вашим мышцам, а так же снабжение всех тканей всем необходимым.
После тренировки обязательно (!) кардио заминка 20-30 минут – средний темп с пульсом не более 130 ударов.
Еще некоторые рекомендации к тренингу. Я бы рекомендовал девушкам эти тренировки сразу. Постепенно организм адаптируется и вы сможете увеличить ваши рабочие веса, но количество повторений должно оставаться таким же либо возрасти, при чем с возрастом я бы рекомендовал именно увеличение количества повторов, т.е. увеличение объема выполняемой работы. Техника упражнений не должна страдать. В процессе выполнения упражнения необходимо чувствовать целевую мышцу.
Обязательно внесите коррективы в питание, не ДИЕТА, а правильное сбалансированное питание, богатое белками и витаминами. Пейте в день не менее 1 лира чистой воды, не считая других напитков. Питайтесь небольшими порциями, но часто.

Сохрани себе картинку

1). Яблоки защищают от болезни Альцгеймера.
2). Яблоки служат отличной профилактикой против рака.
3). Яблоки полезны для профилактики повышенного уровня холестерина.
4). Яблоки полезны для сердца и сосудов.
5). Яблоко защитит от диабета.
6). Яблоки способствуют снижению веса.
7). Яблоки после еды (особенно углеводной) защищают зубы от кариеса.

Комплекс упражнений "Упругие ягодицы"
Коротко, доступно, эффективно!
Все описания упражнений представлены под видеозаписью.
Читайте, смотрите и тренируйтесь!
Не останавливайтесь на пути к своей мечте!

Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.
На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю
Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима.

Жиросжигающие коктейли - отличное средство для борьбы с лишним весом. Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами. Лучшая пятерка рецептов этих верных помощников диеты.
Как приготовить жиросжигающие коктейли дома
На самом деле нет ничего проще. Все, что вам потребуется, это «правильные» ингредиенты и хорошее настроение.
Почему эти напитки называются жиросжигающими? А все потому, что для их приготовления используются продукты, ускоряющие метаболизм - фрукты, пряности и специи.
Жиросжигающие коктейли. Рецепт №1
Легкий коктейль с мятой и лимоном станет идеальным началом дня. Взбодрит, зарядит энергией и поможет в избавлении от лишних сантиметров.
Киви - 1 штука
Лимон - 2 кусочка
Мята - 7 веточек
Петрушка - 7 веточек
Вода - 100 миллилитров
Мед - по вкусу и желанию
1. Киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер.
2. К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать.
3. Употреблять сразу после приготовления.
Жиросжигающие коктейли. Рецепт №2
Любителям экзотических фруктов придется по вкусу коктейль с ананасом и грейпфрутом. Эти продукты вместе с тыквенными семечками - одни из лучших сжигателей жира. Грейпфрут - ¼ штуки
Ананас - 4 кусочка
Кефир - 250 миллилитров
Семена тыквы - 30 грамм
Кокосовое масло - 30 миллилитров
1. Грейпфрут и ананас очистить, разрезать на небольшие кусочки и поместить в блендер.
2. Добавить к фруктам кефир, семена и кокосовое масло, тщательно перемешать.
Жиросжигающие коктейли. Рецепт №3
Если вы решили пустить в ход тяжелую артиллерию и максимально быстро сбросить несколько килограммов, незаменимым помощником в этом станет коктейль на основе кефира, корицы и перца. Кисломолочные продукты улучшают работу пищеварительного тракта, а пряности - быстро сжигают калории.
Кефир - 250 миллилитров
Красный перец - 1 щепотка
Имбирь - 0,5 чайной ложки
Корица - 0,5 чайной ложки
1. Смешайте все ингредиенты, хорошо взбейте в блендере.
2. Употребляйте сразу после приготовления, лучше всего перед сном.
Жиросжигающие коктейли. Рецепт №4
Если во время диеты вам захотелось чего-нибудь сладкого, приготовьте себе десерт, которые не навредит фигуре, а, наоборот, станет отличным дополнением диеты.
Вода - 250 миллилитров
Мед - 1 чайная ложка
Яблочный уксус - 1 чайная ложка
Корица - 1 палочка
1. Воду соедините с медом и уксусом, хорошо перемешайте.
2. Добавьте корицу. Этот коктейль - идеальное начало дня.
Жиросжигающие коктейли. Рецепт №5
Так же мощным сжигателем жира считается сельдерей. К тому же, он прекрасно сочетается с другими продуктами в коктейлях и смузи, например, яблоками.
Зелень сельдерея - 200 грамм
Яблоки - 2 штуки
Сок лайма - 0.5 штуки
Вода - 100 грамм
Лед - 0,5 стакана
1. Стебли сельдерея порезать на небольшие кусочки, поместить в блендер и измельчить вместе с очищенными яблоками и соком лайма до воздушной консистенции
2. Добавить воду, снова взбить. Затем дополнить коктейль измельченным льдом. Вместо льда можно использовать дополнительные 100 грамм воды.
Жиросжигающие коктейли - идеальное решение для легкого перекуса, который не только утолит голод, но и поможет избавиться от ненастных калорий. К тому же они очень полезны, так как насыщают организм необходимыми витаминами, которых так мало в диетическом меню. С помощью наших рецептов вы без труда сможете приготовить жиросжигающие коктейли дома.
Приятного аппетита!

1. Приседание с отведением ноги
Работают мышцы бедер и ягодиц и.п: стопы на ширине плеч. раз: выполни приседание – потянись ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе. два: на выдохе поднимись и отведи правую ногу в сторону, носок – на себя.
2. Выпад с подъемом ноги
Работают мышцы бедер и ягодиц и.п: ноги на ширине таза. Левая нога впереди, правая – сзади, упор на носок. Корпус вытянут, лопатки сведены. раз: выполни приседание, угол в коленных суставах – 90°. два: на выдохе поднимись, одновременно перенеси вес тела на левую ногу, а правую оторви от пола. Не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе! Вернись в и.п.
3. Плие с подъемом на носки
Работает внутренняя поверхность бедра и икроножные мышцы и.п. : стопы шире плеч. раз: на вдохе выполни глубокое приседание (колени направлены на носки, спина ровная, кобчик тяни вниз!), в нижней его точке поднимись на носки. два: выдох – и.п..
4. Подъем бедра
Работают задняя поверхность бедра и мышцы ягодиц и.п: прими коленно-локтевой упор. Зафиксируй спину, не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе. раз: на выдохе подними согнутую ногу верх, потянись пяткой в потолок, но не допускай разворота в тазобедренном суставе. два: вдох – и.п.
5. "Бабочка"
Работают внутренняя поверхность бедра и мышцы ягодиц и.п: лежа на левом боку. Обопрись на руку, подними согнутые в коленях ноги (угол – 45°), стопы – на весу. раз: на выдохе направь правое колено в потолок, одновременно напрягая ягодицы. два: и.п.

Секрет прост:
1. Ешьте минимум 3 раза в день.
2. Обязательно завтракайте (завтрак должен быть легким и сытным - творог, сырники, овсянка, омлет, фрукты..).
3. Ужин за 4 часа до сна (предпочтение белку и овощам).
4. Фрукты до 16.00.
5. Следите за сочетаемостью продуктов! (скачайте таблицу сочетания продуктов и пользуйтесь ею регулярно!).
6. В основе рациона углеводы (овощи, фрукты, бобовые и продукты из цельного зерна, коричневый рис), белки (мясо, рыба, молоко, яйца, морепродукты), жиры (орехи, масла,рыба, авокадо).
7. Пейте много чистой воды (до 8 стаканов в день).
8. Читайте полезные рекомендации о продуктах и питании на наших страницах;-).
9. И помните: правильное питание - это не диета, а образ жизни!

- яичница или омлет
- овсяная каша с добавлением фруктов или сухофруктов
- мюсли, заправленные соком или молоком
- гречневая каша с молоком
- фруктовый салат

- овощной салат с зеленью
- творог с фруктами
- цельнозерновой хлеб
- йогурт
- низкокалорийный сыр

1.мельница - 100 раз
2.тянемся за ручками - по 40 раз
3. наклоны в стороны - по 40 раз
4.наклоны к ногам - по 40 раз
5.поднимаем ножки - по 40 раз

“Ходила” на ягодицах - получила красивую попу.
Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад.

1. Выпивать не меньше 2х литров жидкости в сутки. 2. Не пить алкоголь, только если чуть-чуть красного вина.
3. До завтрака натощак выпивать стакан воды с медом и лимоном. Подождать 20 минут, а лишь потом завтракать.

8 заповедей стройной фигуры:
1. Носи каблуки
2. Не злоупотребляй диетами
3. Чаще смейся
4. Полюби грейпфруты
5. Следи за калориями
6. Держись прямо
7. Уважай протеины
8. Борись с целлюлитом

- 40 раз сделай пресс
- 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию)
- 20 поворотов (чтобы убрать складки)
- 30 приседаний (попа станет красивее)

Очищающий кисель ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.

Приготовление:

Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы. Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку. Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.

80 ккал на 100 гр

Приготовление:

- кефир - 1 л
- сметана нежирная - 3/4 стакана
- сахар - 1 стакан
- желатин - 1 ст л
- вода - 2 стакана
- ванильный сахар - 1/2 пакетика
Желатин замочить в теплой воде на 30-40 минут, затем на медленном огне, непрерывно размешивая, довести до кипения, снять с огня и охладить до комнатной температуры. Кефир, сметану, обычный и ванильный сахар перемешать и взбивать венчиком или миксером в течение 5-6 минут. Потом, продолжая взбивать, тонкой струйкой ввести желатин и взбивать еще 4-5 минут. Полученную массу разложить в пиалы, порционные вазочки или в широкие фужеры и поставить в холодильник на 2-8 часа. Готовый зефир посыпать любыми измельченными орехами или украсить вынутыми из варенья ягодами клубники, малины или вишни без косточек и подать на десерт к чаю.

1. Низкокалорийные продукты: Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты: Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови: Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира: Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность: Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
6. Продукты, которые вам приятно есть: Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
8. Продукты, которые будут всегда с вами: обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело: Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
10. Продукты, которые вас поддержат: Финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Известно, что горький шоколад полезнее обычного. А бывает ли одновременно полезный и вкусный?

Джефри Блумберг, директор лаборатории по изучению свойств антиоксидантов в Университете Тафтса:

К сожалению, самый полезный шоколад — одновременно самый невкусный. По крайней мере, с точки зрения любителей сладкого. Он горький, потому что в нем много какао, которое является источником обладающих противовоспалительными и антиоксидантными свойствами флавоноидов. Остальные компоненты обычного шоколада без добавок — жиры и сахар — к здоровому образу жизни отношения не имеют. Если хочется одновременно оздоровиться и поесть сладкого, покупай сорта, которые содержат 70% какао. В них лучше всего сбалансированы польза и вкус. Занимаясь «шоколадолечением», не забывай, что в 30-граммовом кусочке полезного горького шоколада содержится целых 166 ккал.

Протеин для похудения изначально использовался в спорте: благодаря ему при хорошей физической нагрузке можно быстро худеть и одновременно наращивать мышцы. Этим успешным опытом сегодня пользуются не только бодибилдеры, но и все, кто стремится похудеть.

Без наличия в рационе белка жир сжигается неинтенсивно. Если построить свой рацион таким образом, чтобы в нем было много белка и немного углеводов, жиросжигание начнется полным ходом. Протеин для похудения полезен, так как замедляет усвоение углеводов и жиров, надолго насыщает и предотвращает переедание.

При регулярном контроле питания улучшается состояние волос, зубов, ногтей и кожи, а организм начинает работать в обновленном режиме. Если вам не хочется, чтобы в результате похудения ваше тело стало дряблым и с обвисшей кожей, нужно обязательно в ходе сброса веса заниматься спортом и употреблять протеин.

Протеин заставляет пищеварительную систему работать активнее и ускоряет метаболизм, а от этого прямым образом зависит эффективное сжигание калорий. Кроме того, высокое содержание белка позволяет быстро почувствовать сытость, значит, вам не грозит регулярное неосознанное переедание.

Протеин заставляет пищеварительную систему работать активнее и ускоряет метаболизм, а от этого прямым образом зависит эффективное сжигание калорий. Высокое содержание белка позволяет быстро почувствовать сытость, значит, вам не грозит регулярное неосознанное переедание.

Вне зависимости от того, какой протеин вы выберете, нужно иметь в виду, что эффективным он окажется только при условии употребления 120-150 грамм углеводов в день. Это значит, что в вашем рационе не будет сладостей, выпечки, десертов. Иначе употребление углеводов с протеином даст обратный эффект – наращивание жировой прослойки.

Не забывайте строить свой рацион из диетических продуктов и диетического протеина – куриной груди, обезжиренного творога, нежирной рыбы, вареных яиц. В течение дня питайтесь небольшими порциями, но часто. Это поддержит ваш обмен веществ и не приведет к тому, что организму придется «откладывать» жир прозапас.

Протеины для девушек должны поступать в пищу постоянно и достаточном количестве!

1. Посмотри на себя критически. Разденься, встань перед зеркалом во весь рост и подпрыгни – так ты увидишь свои проблемные зоны в движении. Этот простой трюк не только здорово мотивирует, но и помогает понять, над чем конкретно нужно работать.

2. Запиши результаты первой тренировки. После первой тренировки зафиксируй свои результаты в блокноте или смартфоне. Через два месяца сделай то же самое и сравни цифры. Осознав свой прогресс, люди начинают заниматься в два раза интенсивнее.

3. Научись верить зеркалу, а не весам. Когда ты качаешь мышцы, ты работаешь не на похудение, а на «качество» тела. Оно может стать подтянутым и упругим, но вес при этом не изменится или даже чуть увеличится, потому что мышечная масса тяжелее жира.

4. Найди альтернативу. Если у тебя нет времени ходить в фитнес-клуб, купи коврик, DVD-программу и занимайся дома.

5. Заведите блог. Поставь себе цель – посетить 30 классов йоги за 30 дней или пробежать десятикилометровый марафон – и предложи друзьям следить за твоими успехами в блоге.

6. Начни бегать. Тем, кто никак не может определиться с подходящим ему видом фитнеса, рекомендуем начать с элементарных пробежек. Причем по улице. Чем больше кислорода поступает в твои легкие во время тренировки, тем больше калорий ты сжигаешь. Пробежка может длиться от 20 минут до часа. Чередуй пять минут размеренного бега трусцой и одну минуту ускоренного. Такой ритм сжигает больше калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

7. Чередуй персональные и групповые занятия. Оптимальный режим: три через одно. Командная работа мотивирует и придает энергии.

Конъюгированная линолевая кислота

Желаете ли вы нарастить мышечную массу, сбросить несколько килограмм или же улучшить такие физиологические показатели, как выносливость и силовой потенциал, в любом случае, необходимым условием достижения ваших целей является здоровое состояние организма. Нормализованное протекание процессов метаболизма – это один из основополагающих критериев, придерживаясь которого можно значительно улучшить результат, как в наборе мышечной массы, так и в снижении веса. Важную роль в поддержании обменных процессов организма играют незаменимые жирные кислоты, в особенности конъюгированная линолевая кислота или CLA.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) относится к группе незаменимых (то есть не вырабатываемых в организме) полиненасыщенных жирных кислот и необходима для правильного обмена веществ и нормального функционирования организма.

Конъюгированная (со сдвоенной молекулярный цепью) CLA не образуется в организме, и действие ее значительно отличается от действия простой линолевой кислоты.
Экспериментально доказано, что организм недополучает CLA с пищей, так как она входит в состав животных жиров, потребление которых, как правило, стараются снизить при оздоровительных диетах.
Поэтому дополнительный прием CLA при высоких нагрузках особенно необходим.
Применение CLA весьма успешно защищает мышцы от катаболических процессов, способствует наращиванию силы и мышечной массы одновременно с эффективной утилизацией жира (уменьшение жировых запасов до 50% за несколько месяцев!).
Прием CLA значительно улучшает результат тренировок благодаря благоприятному воздействию на белковый обмен.
Научными исследованиями было доказано, что конъюгированная линолевая кислота оказывает благоприятное воздействие на обменные процессы организма. Предполагается, что CLA способствует повышению метаболической активности на клеточном уровне. Программа тренировок и здоровый образ жизни, совместно с дополнительным приёмом CLA Softgels – это уверенный результат в снижении веса и наращивании мышечной массы.
Содержание питательных веществ в одной таблетке:
CLA (конъюгированная линолевая кислота) 750 мг
Ингредиенты: желатин, глицерин, вода, натуральный краситель, диоксид титана.
Рекомендации по применению:
Принимайте одну таблетку 1–3 раза в день,
запивая водой или Вашим любимым напитком.

1. Шоколадные изделия Hershey's Cadbury Fruit&Nut
2. Mars M&M
3. Snickers
4. Twix
5. Milky Way
6. Cadbury (Кэдбери) шоколад, какао
7. Ferrero
8. Nestle шоколад "Нестле", "Россия"
9. Шоколадный напиток Nestle Nesquik
10. Безалкогольный напиток Соса-Соla "Кока-Кола" Соса-Соla
11. "Спрайт", "Фанта", тоник "Кинли", "Фруктайм"
12. Pepci-Со Pepsi
13. "7-Up", "Фиеста", "Маунтин Дью"
14. Сухие завтраки Kellogg's
15. Супы Campbell
16. Рис Uncle Bens Mars
17. Соусы Knorr
18. Чай Lipton
19. Печенье Parmalat
20. Приправы, майонезы, соусы Hellman's
21. Приправы, майонезы, соусы Heinz
22. Детское питание Nestle
23. Hipp
24. Abbot Labs Similac
25. Йогурты, кефир, сыр, детское питание Denon
26. McDonald's (Макдональдс) сеть "ресторанов" быстрого питания
27. Шоколад, чипсы, кофе, детское питание Kraft (Крафт)
28. Кетчупы, соусы. Heinz Foods (Хайенц Фудс)
29. Детское питание, продукты "Делми" Unilever (Юнилевер)

Продукты, в технологии приготовления которых используется ГМО:
• АООТ "Нижегородский масложировой комбинат" (майонезы "Ряба", "Впрок" и др.).
• Продукты "Бондюэль" (Венгрия) - фасоль, кукуруза, зеленый горошек.
• ЗАО "Балтимор-Нева" (СПб) - кетчупы.
• ЗАО "Микояновский мясокомбинат" (г. Москва) - паштеты, фарш.
• ЗАО ЮРОП ФУДС ГБ" (Нижегородская обл.) - супы "Галина Бланка".
• Концерн "Белый океан" (г.Москва) - чипсы "Русская картошка".
• ОАО "Лианозовский молочный комбинат" (г. Москва) - йогурты, "Чудо-молоко", "Чудо-шоколад".
• ОАО "Черкизовский МПЗ" (г. Москва) - фарш мясной замороженный.
• ООО "Кампина" (Моск. обл.) - йогурты, детское питание.
• ООО "МК Гурман" (г. Новосибирск) - паштеты.
• ООО "Фрито" (Моск. обл.) - чипсы "Лейз".
• ООО "Эрманн" (Моск. обл.) - йогурты.
• ООО "Юнилевер СНГ" (г. Тула) - майонез "Calve".
• Фабрика "Большевик" (г. Москва) - печенье "Юбилейное".
• "Нестле" (Швейцария, Финляндия) - сухая молочная смесь "Нестоген", пюре "Овощи с говядиной".

1.Белковый коктейль
200 грамм сметаны
100 грамм варенья (малиновое,смородиновое)
Тертый грецкий орех
3 яйца
Взбить в блендере


2. Белковый коктейль
Стакан молока
Мороженное 200 грамм
Ягоды или кусочки фруктов
Смешать в блендере


3. Бананово-молочный коктейль
Время приготовления: 2 мин
Ингредиенты:
2 спелых банана
500 мл молока
100 мл сливок или ванильного мороженого
1 пакетик ванильного сахара
на кончике ложки молотой корицы
Все ингредиенты положить в миксер и взбивать ок. 2 минут до однородной массы и растворения сахара.


4. Белковый коктейль
250 молока
100 грамм творога
1 банан


5. Белковый коктейль
450 грамм молока
100 грамм творога
250 грамм мороженного (пломбир)
Добавить сладкий сироп или какой-нибудь сладкий фрукт.


6. Белковый коктейль
1-2 яйца
1 ч.л. меда
250 грамм Молока
Смешать в блендере.


7. Белковый Коктейль
500 грамм Холодного обезжиренного молока
2-3 банана
2 сырых яичных белка
1 ч. л. Меда или тростникового сахара
Взбить миксером.


8. Протеиновый коктейль
100 грамм кефира
200 грамм обезжиренного творога
100 грамм сока (гранатовый, вишневый, ананасовый)
Добавить нарезанный кусочками банан, взбить продукты миксером.


9. Протеиновый коктейль
2 стакана молока
1/2 чашки обезжиренного молочного порошка
1 куриное яйцо
1/2 порции мороженого (150-200грамм)


10. Протеиновый коктейль
Порция протеина ( 30-50 грамм, в зависимости от вашего веса)
порезанный кусочками банан
тертый или растопленный шоколад
кефир (или йогурт)


11. Протеиновый коктейль
225 грамм молока или сока (кроме яблочного и виноградного)
1-3 столовых ложки протеинового порошка
1-3 чайных ложки аминокислот (в кристаллах)
ягоды клубники, смородины или мягких яблок.
Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.


12. Протеиновый коктейль
На один стакан – одна порция (200 грамм):
одно сырое куриное яйцо
1 столовую ложку меда (растопить, если он засахарен)
1 ст.л. тертого грецкого ореха (можно также взять кешью, фундук и миндаль)
ингредиенты залить кефиром, ряженкой или йогуртом
Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.


13. Протеиновый коктейль
Взять один-два клубня топинамбура и мелко натереть
100 грамм яблочного сока (можно виноградный)
1 ст.л. пивных дрожжей
1-2 мелко натертых грецких ореха (можно взять фундук, кешью или миндаль)
Продукты смешать в блендере и принимать после занятий спортом.


14. Протеиновый коктейль
100 грамм мелко натертых сушеных шампиньонов (белых или маслят)
50 грамм Cметаны
50 грамм плавленого сыра
натереть 100 грамм сырого картофеля
белок одного сырого яйца,


15. Протеиновый коктейль
200 грамм молока
30-50 грамм протеинового порошка (изолят)
4-5 сырых яиц
1-2 ложки мёда
Все перемешать в блендере и пить на ночь.