Меню
Нормативы
Диеты
Кардио
Для мужчин
Для женщин
Таблицы
Упражнения
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
Кардио
Все
Программы
Спортпит
Диеты
Диеты
Питание
Блог
Нормативы
ГТО
Пауэрлифтинг
Для мужчин
Для женщин
Для школьников
О нас
Мобильная версия
Спортзал
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
В домашних условиях
Отжимания от пола
Пресс
Ноги
Street workout
Подтягивания
Брусья
Пресс
Кардио тренировки
Выбрать тренажер
Разделы
Для мужчин
Для женщин
Команда Втеле © 2015
Программа тренировок (Сушка тела)
Понедельник
1. Жим штанги в положении лежа
4х15-20
2. Жим ногами на станке
4-5х10-15
3. Подъем штанги на бицепс в положении стоя
4х15-20
4. Разгибания рук на верхнем блоке
4х15
5. Скручивания.
35х15х20
Среда
1. Жим штанги, лежа на скамье и узким хватом
4х10-15
2. Становая тяга на выпрямленных ногах
4х макс.
3. Подъем гантелей на бицепс поочередно в положении стоя
4х15
4. Тяга верхнего блока к грудной клетке в положении сидя
4х12-15
5. Подъем ног на брусьях
4х12-15
6. Приседания со штангой
4-5х12-15
Пятница
1. Приседания со штангой
5х15-20
2. Сгибания рук с разворотом
4х15-20
3. Разведение гантелей в стороны, лежа на скамье
4х12-15
4. Скручивания на наклонной скамье
4х15-20
5. Французский жим лежа
4х15-20
6. Подтягивание штанги к поясу в положении стоя под наклоном
3-4х15-20
ВКонтакте
Vtele Lite
Карта сайта
Руки
Спина
Стена
Таблицы
IPF
IPF/ФПР
WPC/AWPC
Пауэрлифтинг
Плечи
Подтягивания
Пресс
Пресс дома
Пресс WO
Программы
Кардио
Ноги
Ноги дома
Нормативы
Отжимания
Остальные
О нас
Брусья
Главная
Грудь
Группа
Для мужчин
Для женщин
Диеты
Сайт разработан студией IS ART