Пресс в домашних условиях

Основные упражнения
avatar
Пресс при помощи роллера
avatar
Диагональные скручивание
avatar
Скручивания
avatar
Подъем таза лежа на боку
avatar
Подъем бедер
avatar
Поднятие ног
Дополнительно

Подъемы туловища на полу

Упражнение предназначено для развития сгибателей бедра, а так же косых и прямых мышц живота. Такие упражнение для пресса выгодны тем, что их можно выполнять в домашних условиях
Необходимо лечь спиной на пол, ступни прижать к полу, руки находятся за головой.
Сделать вдох и приподнять туловище, округляя спину.
Вернуться в исходное положение, не опуская торс на пол.
По окончании движения сделать выдох.
Для лучшей устойчивости можно попросить партнера придерживать ваши стопы. Для облегчения выполнения такого упражнения на пресс вытяните руки вперёд. Для интенсивной нагрузки следует выполнять данное упражнение на наклонной доске. Основное воздействие упражнения - на бедра и косые мышцы живота

Подъемы туловища у гимнастической стенки

Упражнение предназначено для развития прямых мышц живота, а так же в меньшей степени внутренние и наружные косые мышцы живота.
Лечь на пол, ноги согнуть, ступни зацепить за перекладину шведской стенки, чтобы бедра располагались вертикально, руки за головой.
Сделать вдох и приподнять туловище как можно выше, округлив спину, затем вернуться в исходное положение.
По окончании движения сделать выдох
Если туловище отодвинуть от шведской стенки, а ступни закрепить ниже, то это позволит совершать движения большей амплитуды и вовлекать в эту работу сгибатели бедра. В меньшей степени упражнение подходит для укрепления бедер, в большей степени упражнения подходит для укрепления живота.

Скручивание туловища с голенью на скамье

Такое упражнение предназначено для развития верхней части прямых мышц живота.
Лечь на пол, голени расположить на скамье, руки за головой.
Сделать вдох и поднять туловище вверх, отрывая плечи от пола, округляя спину, пытаясь коснуться головой коленей.
По окончании упражнения сделать выдох
Если туловище расположить дальше от скамьи, то это позволит легче осуществлять его подъем за счёт сокращения подвздошно-поясничных мышц, напрягателя широкой фасции и прямых мышц бёдер. Это упражнение для пресса идеально подходит мужчинам и женщинам.

Боковые подъемы туловища на римском стуле

Упражнение предназначено для развития косых мышц живота, в меньшей степени прямых мышц живота.
Расположиться боком на скамье
Ступни закрепить под валиками, туловище как бы висит в воздухе, руки находятся за головой или скрещены в воздухе
Сделать вздох и поднять туловище вверх, сгибаясь в боку.
Вернуться в исходное положение
По окончании движения сделать выдох

Вращение туловища стоя на тренажере «твист»

Упражнение в первую очередь задействует наружные и внутренние косые мышцы живота, вовлекая в работу так же прямые мышцы живота.Выполняется в специальном тренажере для похудения
Стать на вращающейся подставке. Взяться за ручки тренажера.
Вращать таз из стороны в сторону, стараясь держать плечи неподвижными на протяжении всего упражнения. Колени слегка согнуть, сместив центр опоры не на носки, а на пятки, которые не отрывать от подставки во время вращения.
Лучший результат можно получить при частом использовании и многократном выполнении этого
ВКонтакте
Vtele Lite
Карта сайта

Яндекс.Метрика
Сайт разработан студией IS ART ис арт разработка сайтов, is art web developer