Подтягивания на турнике
Основные подтягивания на турнике
avatar
Подтягивания средним прямым хватом
avatar
Подтягивания средним обратным хватом
avatar
Подтягивания узким прямым хватом
avatar
Подтягивания узким обратным хватом
avatar
Подтягивания широким хватом за голову
Дополнительно

Подтягивания широким хватом к груди

Упражнение для верха широчайших мышц и трапециевидные.
Возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх.
Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.

Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины

Упражнение для низа широчайших мышц и зубчатые и плечевая мышцы.
Возьмись за перекладину, расположив один кулак перед другим. Подтягивайся, активно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В верхней точке уводи голову в сторону от турника — при каждом повторе в другую.

Подтягивания являются одним из самых действенных упражнений на мышцы спины.
У каждого из вариантов подтягиваний свои особенности. То есть нагружаемые мышцы одинаковые, но акценты расставлены по-разному. Итак, нагружаем: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трицепса, грудные и широчайшие мышцы, трапециевидные, зубчатые, заднюю головку дельтовидной а ромбовидной мышцы.
ВКонтакте
Vtele Lite
Карта сайта

Яндекс.Метрика
Сайт разработан студией IS ART ис арт разработка сайтов, is art web developer