Махи назад

Примите упор на колени и ладони, стоя на четвереньках. Голова поднята, а взгляд вперед, колени согнуты под прямым углом. Это будет вашим исходным положением.
Вытяните одну ногу назад, чтобы она была паралельна вашей спине. Колено и бедро вытянуты. вернитесь в исходное положение, и смените ногу.

Сисси-приседы

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь одной рукой за устойчевою поверхность. Второй рукой возьмите блин или ир чир вам его может заменить (любой тяжелый предмет, например бутылка с водой или песком) прижмите его к груди. Это будет вашим исходным положением.
Одной рукой держитесь за стойку для поддержания равновесия. Согните колени и на вдохе медленно опустите туловище вниз. Не отставляйте таз назад. Продолжайте движение, пока колени не окажутся под прямым углом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
осле паузы, напрягите мышцы бедер и на выдохе поднимитесь, возвращаясь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.

Приседания плие

Возьмите гантель двумя руками за основание. Станьте прямо, ноги шире ширины плеч. Колени слегка согнуты.
Носки развернуты наружу. Подсказка: во время выполнения упражнения руки должны быть неподвижными. Это будет вашим исходным положением.
На вдохе медленно согните колени и опуститесь вниз, пока бедра не окажутся параллельно полу.
На выдохе оттолкнитесь ступнями от пола, возвращаясь в исходное положение.

Приседания на одной ноге(с гирей)

Возьмите гирю обеими руками за рукоятку и разместите ее на уровне груди. Присядьте на одной ноге, вытянув другую ногу вперед.
Приседайте, сгибая ногу в колене, отводя таз назад, держа гирю перед собой.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поднимитесь. Держите голову поднятой.
Будьте окуратны, возможно получить травмы при выполнении этого упражнения.