Ноги в домашних условиях

Программа для скакалок
Основные упражнения
avatar
Приседания с собственным весом
avatar
Приседания с вытинутыми руками
avatar
Прыжки через скакалку
avatar
Болгарский сплит-присед
avatar
Присед на одной ноге
avatar
Боковой выпад с опорой
Дополнительно

Махи назад

Примите упор на колени и ладони, стоя на четвереньках. Голова поднята, а взгляд вперед, колени согнуты под прямым углом. Это будет вашим исходным положением.
Вытяните одну ногу назад, чтобы она была паралельна вашей спине. Колено и бедро вытянуты. вернитесь в исходное положение, и смените ногу.

Сисси-приседы

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь одной рукой за устойчевою поверхность. Второй рукой возьмите блин или ир чир вам его может заменить (любой тяжелый предмет, например бутылка с водой или песком) прижмите его к груди. Это будет вашим исходным положением.
Одной рукой держитесь за стойку для поддержания равновесия. Согните колени и на вдохе медленно опустите туловище вниз. Не отставляйте таз назад. Продолжайте движение, пока колени не окажутся под прямым углом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
осле паузы, напрягите мышцы бедер и на выдохе поднимитесь, возвращаясь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.

Приседания плие

Возьмите гантель двумя руками за основание. Станьте прямо, ноги шире ширины плеч. Колени слегка согнуты.
Носки развернуты наружу. Подсказка: во время выполнения упражнения руки должны быть неподвижными. Это будет вашим исходным положением.
На вдохе медленно согните колени и опуститесь вниз, пока бедра не окажутся параллельно полу.
На выдохе оттолкнитесь ступнями от пола, возвращаясь в исходное положение.

Приседания на одной ноге(с гирей)

Возьмите гирю обеими руками за рукоятку и разместите ее на уровне груди. Присядьте на одной ноге, вытянув другую ногу вперед.
Приседайте, сгибая ногу в колене, отводя таз назад, держа гирю перед собой.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поднимитесь. Держите голову поднятой.
Будьте окуратны, возможно получить травмы при выполнении этого упражнения.
ВКонтакте
Vtele Lite
Карта сайта

Яндекс.Метрика
Сайт разработан студией IS ART ис арт разработка сайтов, is art web developer