Спортзал
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
В домашних условиях
Отжимания от пола
Пресс
Ноги
Street workout
Подтягивания
Брусья
Пресс
Кардио тренировки
Выбрать тренажер
Разделы
Для мужчин
Для женщин
Команда Втеле © 2015
Трехдневный сплит
Первый день (Понедельник)(Спина, Бицепс)
1. Становая тяга 4х5-6
2. Тяга в наклоне 3x6-10
3. Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке 3x6-10
4. Подтягивания на перекладине 3x6-10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 3х6-10
6. Хаммер стоя 3х6-10
7. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 3х5 8-10
Второй день (Среда)(Грудь, Трицепс)
1. Жим штанги лежа широким хватом 3х5-10
2. Жим штанги под углом средним хватом 3х5-10
3. Жим гантелями лежа 3х5-10
4. Жим в тренажере с V-образным грифом 3х5-10
5. Французский жим за головой на наклонной скамье 3х5-10
Третий день (Пятница)(Ноги, Дельты)
1. Приседания со штангой 3х5-10
2. Разгибания ног сидя 3х5-10
3. Жим ногами 3х5-10
4. Сгибания ног в станке 3х5-10
5. Подъемы гантелей через сторону 3х5-10
6. Подъемы рук через стороны в наклоне 3х5-10
ВКонтакте
Vtele Lite