Как делать упражнение: Скамья Скотта

Скамья Скотта

Описание:

Скамья Скотта максимально изолирует мышцы бицепсов, т.е. двуглавых мышц рук от остальных. Отягощение на скамье Скотта разрабатывает как верхние головки бицепсов, так и брахиалис, плечелучевую мышцу и круглый пронатор - все вторичные мышцы, которые помогают бицепсу работать.

Выполнение упражнения:

Сядьте на скамью, положите руки на пюпитр, чтобы руки лежали чуть ниже его края. Не зажимайте пюпитр подмышками! Там должно быть свободно и удобно. Руки можно натереть мелом для плотного хвата. Широким хватом возьмитесь за штангу с прямым грифом и проделайте тоже колическо подъемов. Ноги при подъеме штанги стоит выдвинуть вперед, чтобы зафиксировать корпус и верно распределить нагрузку. Что тренируется: внутренний пучок бицепса