Шраги

Описание:

Это самое простое упражнение для трапециевидных мышц, поэтому начинать осваивать шраги лучше именно с него. Однако если вы думаете, что шраги со штангой - упражнение для начинающих, то ошибаетесь. Шраги со штангой очень популярны среди профессионалов.

Выполнение упражнения:

Этапы выполнения: Встаньте прямо, удерживая штангу прямым хватом. Держите гриф поближе к бедрам. Плечи опустите как можно ниже для лучшей растяжки трапециевидных. Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите плечи. Следите за локтями - их нельзя сгибать! В верхней точке сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Все движение - медленное и подконтрольное. Голову держите прямо, смотрите перед собой.

Подсказка:

Есть несколько разновидностей шрагов, например вы можете заменить штангу на гантели или на гирю.

---

Похожие упражнения