Спортзал
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
В домашних условиях
Отжимания от пола
Пресс
Ноги
Street workout
Подтягивания
Брусья
Пресс
Кардио тренировки
Выбрать тренажер
Разделы
Для мужчин
Для женщин
Команда Втеле © 2015
Четырехдневная программа тренировок для девушкек
День 1
1. Скручивания на наклонной лавке 3х10-15
2. Выпады с гантелями 3х10-15
3. Разгибание ног сидя 3х10-15
4. Приседания со штангой 3х10-15
День 2
1. Жим в «грудном» тренажере 3-4х10-15
2. Вертикальные отжимание3-4х10-15
3. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
4. Тяга верхнего блока 3х10-15
5. Гиперэкстензия 3х10-15
День 3
1. Подъем ног в упоре 3х10-15
2. Приседания со штангой 3-4х10-15
3. Тяга верхнего блока 3х10-15
4. Сведение ног в тренажере 3х10-15
5. Разведение ног в тренажере 3х10-15
День 4
1. Тяга нижнего блока 3-4х10-15
2. Разгибание ног в тренажере3х10-15
3. Сведение рук в тренажере 3х10-15
4. Отжимание от пола 3х10-15
5. Скручивания лежа на полу 3х10-15
ВКонтакте
Vtele Lite