Спортзал
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
В домашних условиях
Отжимания от пола
Пресс
Ноги
Street workout
Подтягивания
Брусья
Пресс
Кардио тренировки
Выбрать тренажер
Разделы
Для мужчин
Для женщин
Команда Втеле © 2015
Рельефный пресс (совмещайте данную программу с другими)
Понедельник
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15
3. Обратные скручивания сидя 4х15-20
4. Суперсет: подъем бедер 4х15
5. Диагональные скручивания на полу 3х15
6. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20
Среда
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
2. Обратные скручивания сидя 4х15-20
3. Суперсет: подъем бедер 4х15
4. Подъем на носках сидя 3х12-15
Пятница
1. Обратные скручивания сидя 4х15-20
2. Суперсет: подъем бедер 4х15
3. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20
ВКонтакте
Vtele Lite