Меню
Нормативы
Диеты
Кардио
Для мужчин
Для женщин
Таблицы
Упражнения
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
Кардио
Все
Программы
Спортпит
Диеты
Диеты
Питание
Блог
Нормативы
ГТО
Пауэрлифтинг
Для мужчин
Для женщин
Для школьников
О нас
Мобильная версия
Спортзал
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
В домашних условиях
Отжимания от пола
Пресс
Ноги
Street workout
Подтягивания
Брусья
Пресс
Кардио тренировки
Выбрать тренажер
Разделы
Для мужчин
Для женщин
Команда Втеле © 2015
Пятидневный сплит
Понедельник, спина
1. Становая тяга
3х5 8-10
2. Тяга штанги в наклоне либо тяга горизонтального блока
3х5 8-10
3. Подтягивания либо тяга вертикального блока
3х5 8-10
4. Тяга гантели в наклоне одной рукой
3х5 8-10
5. Шраги со штангой
3х5 8-10
Вторник, грудь
1. Жимы штанги лежа на наклонной скамье
3х5 8-10
2. Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье
3х5 8-10
3. Разведение гантелей на наклонной скамье
3х5 8-10
4. Кроссоверы на верхних блоках
3х5 8-10
Среда, ноги
1. Приседания со штангой на плечах
3х5 8-10
2. Жим ногами платформы с весом
3х5 8-10
3. Разгибания ног на тренажере
3х5 8-10
4. Сгибания ног на тренажере
3х5 8-10
5. Подъмы на носки в тренажере сидя
3х5 8-10
6. Подъем на носки сидя в тренажере
5x7-20
Четверг, дельты
1. Вертикальный жим в тренажере Смита
3х8-10
2. Подъём штанги либо на тренажёре Смитта к подбородку
3х8 10
3. Махи гантелями через стороны вверх
3х5 8-10
4. Махи гантелями через стороны стоя в наклоне
3х5 8-10
Пятница, руки
1. Трицепсовые разгибания канатной рукояти верхнего блока
3х5 8-10
2. Жим штанги лежа узким хватом
3х8-10
3. Французский жим стоя с гантелью одной рукой
3х5 8-10
4. Подъем штанги на бицепс стоя
3х5 8-10
5. Сгибания рук на верхних блоках
3х5 8-10
6. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта
3х5 8-10
ВКонтакте
Vtele Lite
Карта сайта
Руки
Спина
Стена
Таблицы
IPF
IPF/ФПР
WPC/AWPC
Пауэрлифтинг
Плечи
Подтягивания
Пресс
Пресс дома
Пресс WO
Программы
Кардио
Ноги
Ноги дома
Нормативы
Отжимания
Остальные
О нас
Брусья
Главная
Грудь
Группа
Для мужчин
Для женщин
Диеты
Сайт разработан студией IS ART