Пятидневный сплит

Понедельник, спина


1. Становая тяга 3х5 8-10
2. Тяга штанги в наклоне либо тяга горизонтального блока 3х5 8-10
3. Подтягивания либо тяга вертикального блока 3х5 8-10
4. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3х5 8-10
5. Шраги со штангой 3х5 8-10

Вторник, грудь


1. Жимы штанги лежа на наклонной скамье 3х5 8-10
2. Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3х5 8-10
3. Разведение гантелей на наклонной скамье 3х5 8-10
4. Кроссоверы на верхних блоках 3х5 8-10

Среда, ноги


1. Приседания со штангой на плечах 3х5 8-10
2. Жим ногами платформы с весом 3х5 8-10
3. Разгибания ног на тренажере 3х5 8-10
4. Сгибания ног на тренажере 3х5 8-10
5. Подъмы на носки в тренажере сидя 3х5 8-10
6. Подъем на носки сидя в тренажере 5x7-20

Четверг, дельты


1. Вертикальный жим в тренажере Смита 3х8-10
2. Подъём штанги либо на тренажёре Смитта к подбородку 3х8 10
3. Махи гантелями через стороны вверх 3х5 8-10
4. Махи гантелями через стороны стоя в наклоне 3х5 8-10

Пятница, руки


1. Трицепсовые разгибания канатной рукояти верхнего блока 3х5 8-10
2. Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
3. Французский жим стоя с гантелью одной рукой 3х5 8-10
4. Подъем штанги на бицепс стоя 3х5 8-10
5. Сгибания рук на верхних блоках 3х5 8-10
6. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 3х5 8-10
ВКонтакте
Vtele Lite
Карта сайта

Яндекс.Метрика
Сайт разработан студией IS ART ис арт разработка сайтов, is art web developer