Меню
Нормативы
Диеты
Кардио
Для мужчин
Для женщин
Таблицы
Упражнения
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
Кардио
Все
Программы
Спортпит
Диеты
Диеты
Питание
Блог
Нормативы
ГТО
Пауэрлифтинг
Для мужчин
Для женщин
Для школьников
О нас
Мобильная версия
Спортзал
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
В домашних условиях
Отжимания от пола
Пресс
Ноги
Street workout
Подтягивания
Брусья
Пресс
Кардио тренировки
Выбрать тренажер
Разделы
Для мужчин
Для женщин
Команда Втеле © 2015
Четырехдневный сплит
Первый день (Понедельник) (Спина, Бицепс)
1. Подтягивания
3x5 8-10
2. Тяга верхнего блока к груди
3x5 8-10
3. Тяга горизонтального блока к животу
3x5 8-10
4. Подъем штанги на бицепс стоя
3x5 10
5. Концентрированный подъем на бицепс
3x5 10
6. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта
3х5 8 10
Второй день(Среда) (Грудь, Трицепс)
1. Горизонтальный жим
4x6-10
2. Наклонный жим
4x6-10
3. Разведение гантелей на наклонной скамье
3x5-12
4. Французский жим стоя
4x6 10
5. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью
4x6 10
Третий день (Пятница) (Ноги)
1. Приседания со штангой
3х5 10
2. Разгибание ног в тренажере
3x5 12
3. Жим ногами
4x6 8-10
4. Сгибания ног в станке
3x5 12
6. Подъем на носки сидя в тренажере
4x15 20
Четвертый день (Воскресенье) (Дельты)
1. Тяга штанги к подбородку
3x5 15
2. Подъем гантелей в стороны стоя
3x5 15
3. Подъем гантелей в стороны в наклоне
3x5 15
4. Жим из-за головы в Смите
3x5 10
5. Шраги
3x5 15
ВКонтакте
Vtele Lite
Карта сайта
Руки
Спина
Стена
Таблицы
IPF
IPF/ФПР
WPC/AWPC
Пауэрлифтинг
Плечи
Подтягивания
Пресс
Пресс дома
Пресс WO
Программы
Кардио
Ноги
Ноги дома
Нормативы
Отжимания
Остальные
О нас
Брусья
Главная
Грудь
Группа
Для мужчин
Для женщин
Диеты
Сайт разработан студией IS ART