Четырехдневный сплит

Первый день (Понедельник) (Спина, Бицепс)


1. Подтягивания 3x5 8-10
2. Тяга верхнего блока к груди 3x5 8-10
3. Тяга горизонтального блока к животу 3x5 8-10
4. Подъем штанги на бицепс стоя 3x5 10
5. Концентрированный подъем на бицепс 3x5 10
6. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 3х5 8 10

Второй день(Среда) (Грудь, Трицепс)


1. Горизонтальный жим 4x6-10
2. Наклонный жим 4x6-10
3. Разведение гантелей на наклонной скамье 3x5-12
4. Французский жим стоя 4x6 10
5. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью 4x6 10

Третий день (Пятница) (Ноги)


1. Приседания со штангой 3х5 10
2. Разгибание ног в тренажере 3x5 12
3. Жим ногами 4x6 8-10
4. Сгибания ног в станке 3x5 12
6. Подъем на носки сидя в тренажере 4x15 20

Четвертый день (Воскресенье) (Дельты)


1. Тяга штанги к подбородку 3x5 15
2. Подъем гантелей в стороны стоя 3x5 15
3. Подъем гантелей в стороны в наклоне 3x5 15
4. Жим из-за головы в Смите 3x5 10
5. Шраги 3x5 15
ВКонтакте
Vtele Lite
Карта сайта

Яндекс.Метрика
Сайт разработан студией IS ART ис арт разработка сайтов, is art web developer