Спортзал
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
В домашних условиях
Отжимания от пола
Пресс
Ноги
Street workout
Подтягивания
Брусья
Пресс
Кардио тренировки
Выбрать тренажер
Разделы
Для мужчин
Для женщин
Команда Втеле © 2015
Четырехдневный сплит
Первый день (Понедельник) (Спина, Бицепс)
1. Подтягивания 3x5 8-10
2. Тяга верхнего блока к груди 3x5 8-10
3. Тяга горизонтального блока к животу 3x5 8-10
4. Подъем штанги на бицепс стоя 3x5 10
5. Концентрированный подъем на бицепс 3x5 10
6. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 3х5 8 10
Второй день(Среда) (Грудь, Трицепс)
1. Горизонтальный жим 4x6-10
2. Наклонный жим 4x6-10
3. Разведение гантелей на наклонной скамье 3x5-12
4. Французский жим стоя 4x6 10
5. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью 4x6 10
Третий день (Пятница) (Ноги)
1. Приседания со штангой 3х5 10
2. Разгибание ног в тренажере 3x5 12
3. Жим ногами 4x6 8-10
4. Сгибания ног в станке 3x5 12
6. Подъем на носки сидя в тренажере 4x15 20
Четвертый день (Воскресенье) (Дельты)
1. Тяга штанги к подбородку 3x5 15
2. Подъем гантелей в стороны стоя 3x5 15
3. Подъем гантелей в стороны в наклоне 3x5 15
4. Жим из-за головы в Смите 3x5 10
5. Шраги 3x5 15
ВКонтакте
Vtele Lite