Меню
Нормативы
Диеты
Кардио
Для мужчин
Для женщин
Таблицы
Упражнения
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
Кардио
Все
Программы
Спортпит
Диеты
Диеты
Питание
Блог
Нормативы
ГТО
Пауэрлифтинг
Для мужчин
Для женщин
Для школьников
О нас
Мобильная версия
Спортзал
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
В домашних условиях
Отжимания от пола
Пресс
Ноги
Street workout
Подтягивания
Брусья
Пресс
Кардио тренировки
Выбрать тренажер
Разделы
Для мужчин
Для женщин
Команда Втеле © 2015
Трехдневная тренировка для девушек
День 1
с гантелями поочередно на каждую ногу 3х18
1. Выпады с гантелями поочередно на каждую ногу
3х18
2. Становая тяга на прямых ногах со штангой
3х12
3. Сгибание ног лежа*
3х15
4. Приседания со штангой
3х10
5. Хаммер
3х15
6. Разгибание руки на скамье
3х15
7. Скручивания
3х макс
День 2
1. Вертикальная тяга
3х12
2. Подтягивания
3х10
3. Жим гантелей лежа
3х15
4. Тяга гантели к поясу одной рукой
3х12
5. Сведение рук на наклонной скамье
3х15
6. Отжимания от пола
2х12
День 3
1. Гиперэкстензия
3х10
2. Выпады со штангой
3х20
3. Разгибания ног сидя
3х18
4. Становая тяга на прямых ногах со штангой
3х12
5. Уголок
2х10
ВКонтакте
Vtele Lite
Карта сайта
Руки
Спина
Стена
Таблицы
IPF
IPF/ФПР
WPC/AWPC
Пауэрлифтинг
Плечи
Подтягивания
Пресс
Пресс дома
Пресс WO
Программы
Кардио
Ноги
Ноги дома
Нормативы
Отжимания
Остальные
О нас
Брусья
Главная
Грудь
Группа
Для мужчин
Для женщин
Диеты
Сайт разработан студией IS ART