Спортзал
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
В домашних условиях
Отжимания от пола
Пресс
Ноги
Street workout
Подтягивания
Брусья
Пресс
Кардио тренировки
Выбрать тренажер
Разделы
Для мужчин
Для женщин
Команда Втеле © 2015
Трехдневная тренировка для девушек
День 1
с гантелями поочередно на каждую ногу 3х18 1. Выпады с гантелями поочередно на каждую ногу 3х18
2. Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12
3. Сгибание ног лежа* 3х15
4. Приседания со штангой 3х10
5. Хаммер 3х15
6. Разгибание руки на скамье 3х15
7. Скручивания 3х макс
День 2
1. Вертикальная тяга 3х12
2. Подтягивания 3х10
3. Жим гантелей лежа 3х15
4. Тяга гантели к поясу одной рукой 3х12
5. Сведение рук на наклонной скамье 3х15
6. Отжимания от пола 2х12
День 3
1. Гиперэкстензия 3х10
2. Выпады со штангой 3х20
3. Разгибания ног сидя 3х18
4. Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12
5. Уголок 2х10
ВКонтакте
Vtele Lite