Подтянуть тело

В Данной тренеровке нужно обратить внимание на количество повторений, вес должен быть в полтора раза меньше привычного.
Делать нужно четко, и отточено как при пампинге.

Понедельник

Упражнение 1.
Беговая дорожка 2км
Упражнение 2.
Отведение ноги назад 5 подходов от 25-35 раз
Упражнение 3.
Приседания с вытинутыми руками 3 подходов от 35-45 раз
Упражнение 4.
Выпады со штангой 5 подходов от 12-18 раз
Упражнение 5.
Поднятие таза лежа 5 подходов от 30-50 раз
Упражнение 6.
Разгибания ног сидя 6 подходов, с каждым подходом прибавлять по 2 раза, от 10 до 20
Упражнение 7.
Планка Статическое упражнение на 5 подходов по 60 сек

Среда

Упражнение 1.
Прыжки через скакалку 3 мин
Упражнение 2.
Уголок 4 подхода с прибавлением по 3, от 10 раз
Упражнение 3.
Скручивания 5 подходов от 25-35 раз
Упражнение 4.
Диагональные скручивание 5 подходов от 15-25 раз
Упражнение 5.
Роллера 4 подхода с прибавлением по 2, от 5 раз
Упражнение 6.
Поднятие таза лежа (Планка) Статическое упражнение на 5 подходов по 60 сек

Пятница

Упражнение 1.
Велотренажер 5 мин
Упражнение 2.
Боковое скручивание на брусьях 3 подхода с прибавлением по 3, от 20 раз
Упражнение 3.
Гиперэкстензия 5 подходов от 25-35 раз
Упражнение 4.
Тяга гантели на скамье 5 с прибавлением по 2, от 10 раз
Упражнение 5.
Французкий жим стоя 4 подхода по 10 раз
Упражнение 6.
Разведение гантелей в сторону 5 подходов по 10 раз
Упражнение 7.
Планка Статическое упражнение на 5 подходов по 60 сек