Меню
Нормативы
Диеты
Кардио
Для мужчин
Для женщин
Таблицы
Упражнения
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
Кардио
Все
Программы
Спортпит
Диеты
Диеты
Питание
Блог
Нормативы
ГТО
Пауэрлифтинг
Для мужчин
Для женщин
Для школьников
О нас
Мобильная версия
Спортзал
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
В домашних условиях
Отжимания от пола
Пресс
Ноги
Street workout
Подтягивания
Брусья
Пресс
Кардио тренировки
Выбрать тренажер
Разделы
Для мужчин
Для женщин
Команда Втеле © 2015
Подтянуть тело для девушек после длительного отдыха
Подтянуть тело
В Данной тренеровке нужно обратить внимание на количество повторений, вес должен быть в полтора раза меньше привычного.
Делать нужно четко, и отточено как при пампинге.
Понедельник
Упражнение 1.
Беговая дорожка
2км
Упражнение 2.
Отведение ноги назад
5 подходов от 25-35 раз
Упражнение 3.
Приседания с вытинутыми руками
3 подходов от 35-45 раз
Упражнение 4.
Выпады со штангой
5 подходов от 12-18 раз
Упражнение 5.
Поднятие таза лежа
5 подходов от 30-50 раз
Упражнение 6.
Разгибания ног сидя
6 подходов, с каждым подходом прибавлять по 2 раза, от 10 до 20
Упражнение 7.
Планка
Статическое упражнение на 5 подходов по 60 сек
Среда
Упражнение 1.
Прыжки через скакалку
3 мин
Упражнение 2.
Уголок
4 подхода с прибавлением по 3, от 10 раз
Упражнение 3.
Скручивания
5 подходов от 25-35 раз
Упражнение 4.
Диагональные скручивание
5 подходов от 15-25 раз
Упражнение 5.
Роллера
4 подхода с прибавлением по 2, от 5 раз
Упражнение 6.
Поднятие таза лежа (Планка)
Статическое упражнение на 5 подходов по 60 сек
Пятница
Упражнение 1.
Велотренажер
5 мин
Упражнение 2.
Боковое скручивание на брусьях
3 подхода с прибавлением по 3, от 20 раз
Упражнение 3.
Гиперэкстензия
5 подходов от 25-35 раз
Упражнение 4.
Тяга гантели на скамье
5 с прибавлением по 2, от 10 раз
Упражнение 5.
Французкий жим стоя
4 подхода по 10 раз
Упражнение 6.
Разведение гантелей в сторону
5 подходов по 10 раз
Упражнение 7.
Планка
Статическое упражнение на 5 подходов по 60 сек
ВКонтакте
Vtele Lite
Карта сайта
Руки
Спина
Стена
Таблицы
IPF
IPF/ФПР
WPC/AWPC
Пауэрлифтинг
Плечи
Подтягивания
Пресс
Пресс дома
Пресс WO
Программы
Кардио
Ноги
Ноги дома
Нормативы
Отжимания
Остальные
О нас
Брусья
Главная
Грудь
Группа
Для мужчин
Для женщин
Диеты
Сайт разработан студией IS ART