Обматывание Пищевой Пленкой

12(2)

Удивительно, но в спортзалах все еще полно людей, одетых с ног до головы в максимально теплое (и шуршащие под этой одеждой пленкой) или с различными термопоясами. Друзья, это не просто бесполезно и антинаучно, но и вредно. «Благодаря» серии статей в интернете, на сайтах для похудения и во Вконтакте, в России никогда не переведутся люди, которые […]

Читать дальше

ЧТО ЛУЧШЕ? ПРОТЕИН ИЛИ АМИНОКИСЛОТЫ? А МОЖЕТ БЦАА?

wqroqiloRSE

меня есть замечательный справочник по всем спортивным добавкам, который я получила когда готовилась к экзамену по спортивной нутрициологии. Когда я его читаю, то у меня возникает непреодолимое желание скупить все подряд в спортивном магазине, потому что мне кажется, что именно такой добавки у меня нет и она мне просто жизненно необходима. Реально иногда себя приходится […]

Читать дальше

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ХРУСТ В СУСТАВАХ ?

SuH5Ah8hF9c

1. Движение связок, суставов и сухожилий. Во время движения меняется положение сухожилия в суставе. При возвращении сухожилия на свое место можно услышать щелкающий звук. Показать полностью.. 2. Скопление газов в суставах. В суставе находится синовиальная жидкость, выполняющая функцию смазки. В этой жидкости растворены азот, кислород и углекислый газ. В момент перерастяжения суставной сумки или неестественного […]

Читать дальше

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ СО ШТАНГОЙ?

__iokLEUPmw

1. Станьте прямо, ноги должны стоять на ширине шире плеч, стопы чуть повернуты в сторону. Спину держите ровно: не старайтесь как-то неестественно ее выравнивать или делать что-то еще, просто держите ее прямо. Взгляд направьте немного вверх, либо смотрите вперед перед собой, ни в коем случае не вниз.

Читать дальше

Наиболее полезные продукты

_Hmg7FufU2A

Брокколи Кальций, магний, фосфор, витамин В3, витамин В5, бета-каротин, много витамина С и фолиевой кислоты. Противоопухолевое, антиоксидантное, очистка кишечника, отличный источник клетчатки, антибиотик, антивирусное (сера) — стимулирует печень. Совершенный продукт. Показать полностью.. Земляника Витамин А, витамин С, витамин К, бета-каротин, фолиевая кислота и калий. Противоопухолевое, антивирусное, антибактериальное.

Читать дальше

Как рассчитать идеальный вес?

92gCVl62KX4

Всем нам известно, что идеальный вес – это рост минус 110. Но! Эта формула 100-летней давности. Современные диетологи и медики ее не используют, поскольку формула не учитывает индивидуальные особенности организма человека. Более близким к истине сегодня считается индекс массы тела – ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Нормальные […]

Читать дальше

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ, ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

pTHkSzQCigk

Итак, если вы ну очень сильно хотите освоить умение садиться на шпагат, то вам понадобиться, для этого запастись колоссальным терпением и любовью к себе. Это связанно с тем что просто так сесть на шпагат только из-за того что вам просто захотелось – нереально. Утверждать, что каждый человек способен сесть в позу шпагата за три, пять […]

Читать дальше

17 секретов как сделать ягодицы привлекательными

OMPmjCfkD_s

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго. Показать полностью.. 1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте […]

Читать дальше

7 самых популярных продуктов для сушки

BIOPqsQ_jSU

1) Говяжий стейк Польза мяса в высоком содержании витаминов группы В, а также С, Е, А, РР, минералов: меди, магния, натрия, кобальта, цинка, железа, калия. Говядина крайне полезна для кроветворения, способна повышать уровень гемоглобина. По высокое содержание в мясе белка даже не стоит упоминать. 2) Куриная грудка Польза этого продукта в высоком содержании легкоусвояемого белка, […]

Читать дальше

Женские кубики или 5 упражнений для пресса.

4rt3cqTmtLA

Красивый, подтянутый живот с кубиками всегда будет в моде. И это касается не только парней, девушки также задаются вопросом, как накачать кубики. Но чтобы увидеть отличный результат, вам потребуется как минимум два месяца регулярных тренировок и огромное желание сделать свою фигуру идеальной. Вам понадобится — Коврик.

Читать дальше

5 продуктов для сексуальной фигуры.

PZbNtPIf-l0

Чтобы постоянно поддерживать фигуру подтянутой и не казаться слишком тощей, ваш суточный рацион должен состоять из ниже перечисленных пяти ингредиентов. И пищу обязательно принимайте не менее пяти раз в день!

Читать дальше

16 способов сжигать жир быстрее

IyjmmBqUFhI

1. Вода Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше. Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в […]

Читать дальше

9 советов, которые помогут сформировать красивый пресс

fvm2WzrfhLA

1. Ограничение и правильный подбор жиров в рационе. Многие воспротивиться этому правилу, поскольку оно противоречит общепринятым законам диетологии, и где-то будут правы. Действительно, чтобы жировая масса уходила нужно снизить потребление углеводов, но обильное количество жиров также является тормозом для потери жировой массы. 2. Следование диетологическому «правилу 1/3». Суть его проста: в любом месте, где вам […]

Читать дальше

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД

LyRGglFsWAM

11 пунктов простыми словами : 1. Не опускать голову. Смотрим прямо, либо немного вверх 2. Не круглим спину! Спина всегда прямая, соблюдаем прогиб.

Читать дальше

Активные сжигатели жира

WWWEbVVVEFU

Многие люди, которые усиленно занимаются спортом, принимают химические жиросжигатели. То есть препараты, которые ускоряют обмен веществ, выводят жировые отложения из организма. Их употребление несет в себе больше вопросов, связанных со списком противопоказаний, нежели положительного эффекта. Другое дело — натуральные продукты. Они не только помогают бороться с лишним весом, но и насыщают организм полезными витаминами и […]

Читать дальше

Избавление и профилактика целлюлита

OMKLj5BiaUc

Спорт. 1. 2, а лучше 3 раза в неделю хорошо нагружайте собственный организм физическими процедурами. Наиболее эффективные из них: ходьба, плавание и езда на велосипеде. Времени у вас должно уходить не менее 45 минут. Запомните, жир начинает сгорать после 30 минут активной тренировки. Лень заниматься? Хотя бы гуляйте, проходите как можно больше пешком. Хотя бы […]

Читать дальше

6 ПРИЧИН НАВСЕГДА ЗАВЯЗАТЬ со СЛАДКОЙ ГАЗИРОВКОЙ.

rJe_6T2b8cc

От газировки гниют твои зубы. Ученые из Университета Бирмингема (Великобритания) недавно обнаружили, что воздействие газировки на зубы может быть гораздо более сильным, чем считалось ранее: как обычная, так и диетическая кола в 10 раз хуже соков бьет по зубной эмали. Лучше воздержись и пей воду, чтобы видеть стоматолога пореже. Из-за газировки не видны твои «кубики». […]

Читать дальше

10 ПУНКТОВ, КОТОРЫЕ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ БЕГОМ

L1ZmTTn19-s

Опыт человека, прошедшего путь от 100 кг жирдяя, задыхающегося после 15 минут ходьбы до бегуна, который не может и дня без 10 км по городу. 10 вещей, которые тебе необходимо знать и делать, если Ты — обладатель почетного титула уличный бегун или хочешь стать им. 1. Подбери амортизирующую обувь — это необходимое условие для твоего […]

Читать дальше

6 способов улучшить результат в подтягиваниях

I2xXS8k7_SU

Подтягивания — это великолепное упражнение, которое не только нагружает стратегически важные мышечные группы — плечи, спину, предплечья, но также дает и статическую нагрузку на весь верх тела вплоть до прямых мышц бедра. Кроме того, по количеству подтягиваний обычно можно судить о том, насколько хорошо человек развит физически. Подтягивания — это одно из тех универсальных упражнений, […]

Читать дальше

11 ОШИБОК В ТРЕНИРОВКАХ НА НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

YPq5dB-DZq0

За последние несколько месяцев прибавка в массе почти равна нулю? Есть ли смысл ждать чуда и соблюдать прежний режим тренировок/отдыха? Многие ждут годами и называют себя хардгейнерами… А то кто поумнее, задумается и попробует найти ошибки, мешающие прогрессировать. Мы же упрощаем вам задачу! Ниже – 11 ошибок, которые совершают даже опытные атлеты (атлеты со стажем). […]

Читать дальше

Как правильно тренироваться!

-mgUjRPzXaI

1. Адаптация к упражнениям Никогда не тренируйтесь в упражнении с высокой интенсивностью, если Вы не привыкли к нему. Для того, чтобы разучить технику, нужно минимум 4-6 недель. Добирайтесь до максимальной интенсивности постепенно. Если Вы достаточно опытны в каком-то упражнении, но не делали его несколько месяцев, посвятите несколько недель на то, чтобы заново «вспомнить» упражнение, и […]

Читать дальше

Все о том, как скинуть вес или о «сушке». Будь первым, будь в курсе!

VlNxxoyQFWI

Сушка – это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе — углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко – просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет. Люди, […]

Читать дальше

Учимся составлять свой рацион правильно

w10oFl0j1ko

1. Золотое правило: Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть меньше, чем количество расходуемых ккал. В обратном случае получите прибавку в весе. Это основа основ. Поэтому, нужно посчитать потребляемые калории и сравнить с тем, сколько калорий вы расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности + физическая активность). […]

Читать дальше

КАК СБРОСИТЬ ВЕС, НЕ МУЧАЯ СЕБЯ.

DIyezhArJic

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Вам оно надо? 2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм. 3) Если Вы сорвались, то … продолжила как […]

Читать дальше

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

V5X7x3_JQFw

1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой). 2. Через мин 10 завтракаем (завтрак- омлет, яичница, каши, макароны-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок бутербродами, пирожками …не рекомендуется. 3. Каждый раз за 10-20 мин до еды пить стакан воды (чаще […]

Читать дальше

Как снизить потребление углеводов

YeWuE6ffmb0

1. Принимайте глютамин, чтобы снизить тягу к перекусам в холодное время года Глютамин – отличное средство для избавления от тяги к углеводным перекусам, поскольку он уменьшает желание полакомиться углеводами, вызванное плохим настроением или зависимостью от сладкого. Прием глютамина поможет устранить навязчивые мысли о еде, потому что данное вещество используется в качестве источника энергии для мозга. […]

Читать дальше

Когда «меньше ешь и больше двигайся» мало – от чего еще зависит похудение

_tXuD2FV0EA

Дефицит калорий и адекватная физическая нагрузка – это главное, когда речь идет о похудении. Однако в этот процесс могут вмешиваться другие факторы, главные из которых мы сейчас рассмотрим. От чего еще зависит похудение? Меньше есть и больше двигаться не поможет, если не высыпаться. Я понимаю, тема сна скучна. Не так просто начать спать свои законные […]

Читать дальше

Чем заменить майонез?

nEaztOZ6fH8

Если по каким-либо причинам вы не употребляете майонез, ему найдется достойная замена — это соус, который не уступает майонезу, а наоборот, более полезен.

Читать дальше

Нормативы ГТО

51

В 2014 г. Правительство РФ разработало и приняло ряд документов, направленных на воссоздание комплекса ГТО: Постановление Правительства РФ № 540, Положение о ГТО, Указ Президента о ГТО. В этих документах определены цели, задачи, принципы, содержание, структура и методика внедрения комплекса ГТО. Цель комплекса ГТО – увеличение продолжительности жизни населения с помощью систематической физической подготовки. Задача […]

Читать дальше

9 секретов успешного жиросжигания

PJcvBXRAZno

Используйте в своем жиросжигательном цикле следующие моменты, которые смогут Вам помочь: 1. Читинг. Понятно, что необходимо соблюдать диету, если Вы хотите похудеть, однако «читинг» способен помочь Вам. Суть читинга состоит в том, чтобы увеличить приход калорий на один день один раз в неделю или две. Если Ваша норма потребления калорий составляет, скажем, 2500 ккал, то […]

Читать дальше

5 ОШИБОК В ТРЕНИНГЕ ТРИЦЕПСА

15-minutni-trening-za-biceps-4

Ошибка №1: разводить локти в стороны. В таких упражнениях, как жим штанги узким хватом в положении лежа и отжимания между параллельных брусьев, локти лучше удерживать как можно ближе к корпусу, а выполняя разгибания рук со штангой из-за головы в положении стоя или разгибания рук со штангой в положении лежа, просто старайтесь не разводить локти в […]

Читать дальше

В ПОРЯДКЕ ЛИ ВАШИ ПОЧКИ?

XNPXY0npdTg

Как говорят: «Человек здоров, только если здоровы его почки». Проверьте себя, не рискуете ли вы здоровьем? Алкоголь и курение Уже давно и множество раз доказано, что курение и употребление алкоголя отрицательно сказываются на здоровье. Вредные привычки ухудшают работу почек, ведь те не в силах справляться с большим количеством поступивших в организм токсических веществ. Это только […]

Читать дальше

12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале

12749969_l-1024x682

1. Не надевай тапочки Ты не мусор выкидывать в подъезд пошел, ты — в храме боли. Относись уважительно хотя бы к себе. Если ты хочешь своими тапочкам подчеркнуть, что на расслабоне, выгуляй их лучше лучше на пляже. Кроме того, твое отсутствие педикюра не вдохновит ни сильный пол, ни слабый, ни местных уборщиц. Наконец, к примеру, […]

Читать дальше

7 вариантов фитнес-ужина

mzl.yfgsgies

Рецептов хватит на целую неделю разнообразного питания! 1. Говядина с брокколи 150 г говядины 200 г брокколи 1 ч. л. растительного масла соевый соуст или соль, перец

Читать дальше

Простые советы для сохранения красоты и фигуры

7C86-Ka48Mk

Несмотря на множество различных диет и новых систем питания, существуют базовые правила употребления пищи, помогающие сохранить форму, а при достаточной двигательной активности — даже похудеть. Диетологи дают такие простые советы для сохранения фигуры. Не есть вечером — это действительно эффективный способ наладить свой обмен веществ. Особенности организма таковы, что наиболее активный обмен веществ происходит до […]

Читать дальше

Разгрузочные дни

rEU3CgM6c9Y

Используя разгрузочные дни для похудения, вы получаете массу преимуществ. Прежде всего, разгрузочные дни полезны для организма, если их сделать частью своего образа жизни. Они не наносят вреда организму, как некоторые строгие диеты. Так как при разгрузочных днях вес уходит постепенно, результаты похудения сохраняются надолго. Кроме того так как ограничения длятся всего один день, это не […]

Читать дальше

Правила питания для эффективного похудения

LiEnnP5TYrU

Перед наступлением лета и в предвкушении беззаботного отдыха на пляже какого-нибудь курорта, мы нередко вспоминаем, что не мешало бы сбросить пару лишних килограммов. Обычно путь к стройной фигуре начинается с обещаний самой себе регулярно посещать тренажерный зал, не есть конфеты, если вдруг что-то не ладится на работе или в личной жизни, а на пирожные и […]

Читать дальше

6 причин, которые мешают тебе убрать жир с живота

miwmhRfxo20

Ты выполняешь ежедневные физические упражнения и подвергаешь себя изнуряющей диете, а любимые джинсы так и не застегиваются на талии?? Вот 6 факторов, которые могут быть причиной того, что живот никак не уходит: Причина 1: Недостаток магния. Наш организм нуждается в магнии, так как он принимает участие в более чем 300 химических реакциях, он необходим для […]

Читать дальше

10 способов ускорить похудение

SlhQs5-XuKI

Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов? 1. Не пропускайте тренировки Времени всегда мало. Независимо от имеющегося промежутка времени, всегда будет не хватать 24 часов. Но ведь вы находите время, чтобы почистить зубы? Так и с тренировками! Как […]

Читать дальше

Как правильно питаться во время похудения?

_FAKfyvjc8E

Питание, прежде всего, должно быть сбалансировано: углеводы — 60%, белки — 16%, жиры — 24%. Причем белки и жиры должны быть не только растительные, но и животные. К тому же, в питании должно быть достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов. Углеводы должны быть с низким гликемическим индексом, так как они дают более долгое чувство насыщения […]

Читать дальше

Как подготовиться к утренней зарядке

FIgL4JpydbQ

Чтобы зарядка прошла, что называется, без сучка и задоринки и доставила максимум удовольствия, необходимо к ней правильно подготовиться.

Читать дальше

Как не поправиться в офисе

uP8WHTjzHlE

Большинство женщин набирают лишний вес именно в осенне-зимний период.Ты должна знать некоторые нюансы, чтобы этого не произошло. Эта проблема особенно актуальная для тех людей, у которых сидячая или малоподвижная работа. Ведь появление лишнего веса совершенно не обязательно связано с неправильным питанием. Ты можешь не употреблять вредную пищу, придерживаться диеты, но все равно набирать лишние килограммы. […]

Читать дальше

Продукты, которые вредно сочетать!

0mfy7xqh_jc

?-Макароны и мясо. Полезные вещества из этих продуктов мешают друг другу усваиваться. Поэтому сочетание макарон и мяса вызывает вздутие живота и брожение пищи. ?-Сыр и мясо. В этих продуктах есть большое количество белка. Но в них также есть жирные кислоты, которые вредят организму. К тому же фосфор из сыра замедляет усвоение цинка из мяса. ?-Яйца […]

Читать дальше

Как выбрать свой вид йоги

xH6TxoIr04w

Сегодня йога центры предлагают большое разнообразие стилей и методов практики йоги. Новичку бывает сложно разобраться и определить тот стиль, который подходит именно ему. Конечно, всегда можно походить на разные стили и определить в процессе практики свои предпочтения. Этим советом не стоит пренебрегать. Однако недостаток времени и страх по поводу того, что может что-то не получится […]

Читать дальше

Топы-бра для тренировок

J35f5l_JdRo

Здоровый образ жизни был в моде всегда, а так, как мода должна быть еще и красивой, то дизайнеры выпускают все больше спортивной одежды. Но, главный залог спортивного костюма — это удобство. Заниматься нужно в удобной для вас одежде. Лучшей одеждой для девушек — топы-бра. Эти топы настолько универсальны, что в них можно заниматься абсолютно любым […]

Читать дальше

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ ДЛЯ УПРУГОГО ТЕЛА

KC2W46z5PvM

Контрастные водные процедуры приносят ощутимую пользу для тела. Процедура подразумевает чередование горячей и холодной воды. Под действием тепла, поры кожи открываются, сосуды начинают расширяться, из организма наружу выходят шлаки. А резкое воздействие холода заставляет поры ссужаться. Благодаря подобному контрасту кожа очищается, приобретает гладкость. Контраст температур тренирует сосуды, и благодаря этому, усиливается кровоток во всем организме, […]

Читать дальше

Упражнение от двойного подбородка

mnDSIjfSLCg

Упражнение эффективно борется с двойным подбородком, формирует четкий контур нижней части лица. Как выполнять: Упражнение удобнее выполнять сидя или стоя. Займите исходное положение. Губы сомкните и растяните в улыбке (не показывая зубы). Руку положите над ключицами, у основания шеи и слегка потяните кожу вниз. Взгляд вверх. Откиньте голову назад. Вы почувствуете сильное напряжение мышц шеи […]

Читать дальше

Кроссовки для зала

_ZuK0lt57bY

Купила карту в фитнес-клуб? Пора задуматься и об удобной спортивной форме. Сейчас подскажем, какие кроссовки выбрать для занятий в зале:) Выбирай модели кроссовок, которые фиксируют не только голеностоп и пятку, но и боковые части – за счет пластиковых вставок или объемного каркаса. Вдруг ты захочешь полазать по канату? Верх кроссовок должен быть хорошо вентилируемым за […]

Читать дальше

Как бороться с постоянным чувством голода

pMKyCqVSmKI

Для многих людей еда – одно из самых доступных и ярких наслаждений. А, как известно, наслаждение хочется получать вновь и вновь. Именно по этой причине многих людей постоянно преследует чувство голода. Большинство уже забыли, что такое настоящий физиологический голод, но стали зависимы от еды эмоционально. Советы как бороться с чувством голода: 1. Научитесь распознавать у […]

Читать дальше

Чем полезны упражнения со штангой

yn9zLaMNTTc

Слово «штанга» многих пугает. Но мы призываем тебя не обходить этот снаряд стороной. Ведь упражнения с ним незаменимы для тренировки ягодичных мышц. Можно делать приседания и выпады с гантелями, но сила твоего хвата будет ограничивать их тяжесть. Поскольку нижние конечности у большинства особ значительно сильнее верхних, руки сдадутся первыми и не позволят хорошенько проработать ноги. […]

Читать дальше

ВКонтакте
Vtele Lite
Карта сайта

Яндекс.Метрика
Сайт разработан студией IS ART ис арт разработка сайтов, is art web developer