Как избежать травмы при приседе.

fSRiijAF3SE

Приседания — это базовое упражнение в бодибилдинге, которое помогает набрать мышечную массу. Однако, весь положительный эффект от него исчезнет, если делать приседания с техническими ошибками. Нарушения техники движения могут привести к проблемам со здоровьем. Итак, рассмотрим проблемы, которые могут возникнуть при выполнении упражнения:

Читать дальше

Как спорт может повлиять на психологию человека

dmwlgqnbHoY

О пользе спорта известно практически каждому. Однако не все отдают себе отчет, что в человеке, занимающегося любым видом спорта происходят изменения, касающиеся не только его физической формы, но и психологического состояния. Разумеется, перемены эти несут лишь позитивный характер. Людей, увлекающихся спортом, отличает особая грация, выносливость, великолепный рельеф мышцы и прекрасная фигура. Что и говорить, занятия […]

Читать дальше

7 вещей, которые женщинам следует делать на тренировках, а они не делают

IiKwu7FF4Y4

При таком объеме неправильных советов со всех сторон легко обнаружить, что время тренировок тратится впустую, и никаких изменений фигуры не происходит. Отсутствию результатов особенно подвержены женщины. Причина этого — обилие нелепой и ложной информации о том, как надо заниматься и чем питаться. В этой статье мы внесем немного ясности в эту тему и расскажем о […]

Читать дальше

Программы тренировок для бойцов

Yp6hZbGxHMY

1. Работа с собственным весом: подтягивание на перекладине и отжимания от пола различными хватами, уголок на перекладине и брусьях, отжимание на брусьях, все типы отжиманий и прыжком, бег, плавание и т.д. Умение работать с собственным весом – это самый важный параметр для боя, т.к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары.

Читать дальше

Как работает йога?

-qFsX6MkR9c

Суть йоги противоположна ее зрелищности. Суть – не показать фокус на коврике, а обрести фокус внимания. Концентрация не на внешнем, а на внутреннем – вот что такое йога прежде всего. Внутри каждого человека есть как ограничения, так и возможности. Йога позволяет осознать и те, и другие, избавиться от блоков и раскрыть силы.

Читать дальше

8 Шагов к идеальному прессу!

AxSkUN14RFc

1 шаг: Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!! 2 шаг: Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это […]

Читать дальше

Упражнения для стройности ног

YFLNHIPxcbA

Этот комплекс упражнений необходимо начинать с разминки. Увеличивать количество повторов лучше постепенно. Ожидаемый результат — через 3 недели регулярных занятий. • Исходное положение: встаньте прямо, правым боком к опоре (спинке стула, столу и т.п.). Держась правой рукой за опору, выполняйте махи левой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше — 40 раз. То же […]

Читать дальше

10 способов ввести тренировку в привычку

RX1rDDuaCP0

Настал великий день: ты купила новые кроссовки и решила всерьез заняться спортом. Чтобы не растерять энтузиазм за пару занятий, воспользуйся подсказками профессиональных фитнес-инструкторов: 1. Пробуй разные виды спорта. Однообразные тренировки могут быстро наскучить. Чередуй занятия в тренажером зале с бегом, пешими прогулками, теннисом, ездой на велосипеде или роликах, плаванием, йогой — чем угодно, что доставляет […]

Читать дальше

Как убрать жир с низа живота: для новичков!

FfU5AR8RyB8

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна […]

Читать дальше

Десять лучших упражнений для построения мощных грудных мышц!

f-499Owe-_8

В данной статье приводится ранжированный список наиболее эффективных упражнений для развития грудных мышц, составленный на основе личного опыт и ряда статей о лучших профессиональных бодибилдерах IFBB. Это совсем не обязательное распределение упражнений (в смысле лучших упражнений для развития грудных мышц), однако эти упражнения, являющиеся наиболее эффективными по степени вовлечения мышечных волокон в работу и для […]

Читать дальше

Как укрепить силу воли.

K1BpRPczTUg

Сила воли — это способность преодолевать соблазны. Соблазн выкурить сигарету, пропустить тренировку, не сделать зарядку, бросить диету …. Вот 7 рецептов — как укрепить силу воли:

Читать дальше

Как не задыхаться при беге

GgP9aSlLmEU

И по сей день бег остается неотъемлемой частью повседневной жизни солдат всех армий. В конце концов, спецназовец в бою может рассчитывать только на свои быстрые ноги. Поэтому бег на дальние дистанции (в форме, с оружием и на время!) для специальных подразделений — норма тренировочного процесса… При беге сердечно-сосудистая система человека испытывает сильные нагрузки, что вызывает […]

Читать дальше

Правильное питание — лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

9EM-m7_4lAQ

Только правильное питание спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь. Принципы ПП это: — Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного. Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и транс-жиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных […]

Читать дальше

Что съесть перед тренировкой?

hWC4b3QWJvg

Перекус перед тренировкой должен содержать белки и углеводы. Углеводы необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок “топливо” сжигается очень быстро и нужно, чтобы оно было гликогеновым. Белки являются источником аминокислот, которые защищают наши мышцы от разрушения.

Читать дальше

Как убрать «ушки» на бедрах.

fOOeWDyCP8g

Инструкция 1 Главная цель упражнений – это заставить работать мышцы бедер. Для того чтобы избавиться от таких «ушек», нужно выполнять несложные упражнения, разогревающие тело.

Читать дальше

Упражнения для ягодиц

LhKAQt8d8ak

Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие — чтобы пятки не отрывались от пола, иначе получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать — через месяц вы уже ощутите, какими упругими стали ваши мышцы.

Читать дальше

Тренировка со скакалкой!

3_WyjpiMTLs

Тренировка со скакалкой — одна из лучших аэробных нагрузок. 10 минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов и 10-минутная велосипедная гонка. Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и […]

Читать дальше

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

yz0Qo_8a7yM

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки — выдох, опускаешься — вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх). 2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, […]

Читать дальше

Упражнение от обвисшего живота!

zKUjKvfLeRg

Упражнение 1: Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете […]

Читать дальше

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ — 5 ПРИЕМОВ ДЛЯ ПРОГРЕССА.

4jV-3nwigu8

Подтягивания в тренировках – это как овощи в питании. Мы все знаем, что следует потреблять немалое количество свежих овощей, но кто из нас реально следует этому совету? Тоже самое касается и подтягиваний. Это упражнение следует включать в любую программу тренировок, и при этом неважно, стремитесь вы нарастить силу или мышечную массу. И кстати, это один […]

Читать дальше

12 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией.

BNYG8gszfgc

1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли. 2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

Читать дальше

Убираем второй подбородок!

lq6Uit1pI0Y

Упражнение 1: Позволит убрать второй подбородок в короткий срок. Выполняется лежа на спине. Держа голову на весу, поднимайте ее, стараясь увидеть свои стопы.15-20 повторов. Но это упражнение не рекомендуется делать людям, страдающим сосудистыми заболеваниями, или проблемами с позвоночником.

Читать дальше

6 действенных нагрузок для красивой попы

sYqVltgenhQ

Присед Расположите штангу за шеей и на плечах. Сохраняя спину прямой, устремите взгляд вперед, напрягите мышцы корпуса и медленно сгибайте колени, пока бедра не опустятся параллельно полу. Почувствуйте напряжение ягодичных мышц, выпячивая попу немного назад, прежде чем медленно подняться наверх.

Читать дальше

Выводим из организма все вредное. Лучшие рецепты детоксикации!

EQDIAu0kQUU

1. Яблоко и корица. Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт. 2. Лимонный сок и мед. 2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл […]

Читать дальше

Упражнения балерин для быстрого похудения ног

VetF8LbHDfw

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку: 1) Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.

Читать дальше

ЭФФЕКТИВНАЯ УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА

erj3sTtvhj8

Пресс — 20 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин) Прыжки — 10 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 1 мин)

Читать дальше

4 упражнения для тонкой талии

8NitdLgBH2M

1. Лягте на спину, упритесь локтями и согните колени под углом 90 градусов. Затем приподнимите и выпрямите ноги, медленно выпрямив руки вперед. Согнитесь немного вперед и вернитесь в предыдущее положение. Повторите это движение 20 раз. 2. Сядьте у стены, подложив под себя полотенце; колени и спина согнуты, ладони на полу. Теперь напрягите живот, потяните колени […]

Читать дальше

Бинты для приседаний

q82bxqasbuU

Существует много мнений на этот счет , как атлетов, так медиков. Приведу в этой статье некоторые из них. Но, в первую очередь опишу мой опыт применения бинтов для приседаний. Я использовал бинты для приседаний (еще говорят для пауэрлифтинга или наколенные) , когда начал впервые готовиться к соревнованиям. В течении года я использовал их , как […]

Читать дальше

4 типа бега: в чем разница и что нужно знать

SqOH9oEHOx0

1. Скоростной бег Что это такое? Получасовая спринт-тренировка. Улучшает твой шаг, задействует больше быстросокращающихся мышечных волокон и позволяет быстро набрать форму. Детали. Для разминки пробеги 1,5 км легким темпом, а потом сделай упражнения: по 15 секунд прыжков вперед, захлестов голени, подъемов колен, семенящего бега. Сделай три подхода. Чтобы подготовить мышцы к спринту, нужна динамическая проработка: […]

Читать дальше

10 признаков того, что тебе пора сбавить обороты, чемпион, и немного отдохнуть!

AEZTG_1FPXQ

Ресурсы нашего тела не бесконечны, и иногда нужно немного сбавлять темп для того, чтобы мышцы успели восстановиться. Но не все могут сделать это в нужный момент, так как останавливаться не хочется. Вы каждый раз думаете, что можете ещё лучше и для этого нужно тренироваться ещё больше! А отдых… Отдых для слабаков! Но что бы ни […]

Читать дальше

Худые икры: самые эффективные упражнения

A21mf66qBf8

Худые икры – это проблема гораздо меньшего масштаба, нежели икры толстые. Пара месяцев регулярных домашних тренировок – и результат практически гарантирован! Начнем со снаряжения. Вам понадобится толстая книга, стул и гантели весом 1 — 1,5 кг. Также желательно не забывать об икрах в повседневной жизни.

Читать дальше

7 упражнений для быстрого похудения в бедрах.

FHNLMazlev4

Уделяя всего полчаса в день на наши упражнения, уже через неделю Вы сможете избавиться от лишних килограмм на своих бёдрах. Условие только одно – соблюдайте регулярность занятий. Упражнение первое.

Читать дальше

КАК ЛЕГКО ПОХУДЕТЬ НА 10-20 КГ. ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ ПРАВИЛА

a3V6LM-LT60

Многие из тех, кто хочет похудеть, прибегают к наиболее популярному способу достичь своей цели – «не жрать». И неважно, на 10 кг нужно похудеть или на 20. Начинают все с диет. К сожалению, радикальные ограничения в питании, такие как монодиеты (день на яблоках, на кефире, гречка на неделю т.д.) и питание меньше 1200 калорий работают […]

Читать дальше

ЖИР СЖИГАЕТСЯ ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЧАСА НАГРУЗКИ, ДО ЭТОГО ИСПАРЯЕТСЯ ТОЛЬКО ВОДА…

dVbR4Ag43TQ

Именно после этих слов я понял, что многие люди совсем не имеют представление о процессе выработки энергии в организме, а представляют себя в виде какого-то чайника, испаряющего воду) Попробую показать всё на пальцах, не загружая лишним, так как считаю только в таком виде информация усваивается лучше всего. Наш организм – это словно город, составляющие которого […]

Читать дальше

Особенности женских тренировок

tbpr6jbQvwQ

1. Женщинам нужно меньше углеводов При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том числе — внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая доступнее.

Читать дальше

Лучшие жиротопы из аптеки

wWlWQUfLm_8

В наше время стали очень популярны различные жиросжигатели, но если посмотреть на их состав, то становится понятным, что основные жиросжигающие компоненты в них одни и те же. Мы смогли выделить четыре главных вещества, которые проявляют наибольшую активность на поприще борьбы с лишним весом: йохимбин, синефрин, кофеи и женьшень. Американскими учёными было установлено, что использование хотя […]

Читать дальше

МЕТОД ОТДЫХ-ПАУЗА ПО НАУКЕ

Muscular bodybuilder guy doing exercises with dumbbells in gym

Основная идея его создателей, хотя сами они, скорее всего, не представляли всей глубины происходящих при этом процессов, – объединить силовой тренинг с объемным. Все мы уже знаем, что чем больший вес поднимаем, тем большее число мышечных волокон при этом задействуется, то есть, выполняя подход с весом, который мы можем поднять пять раз до отказа, мы […]

Читать дальше

Питание перед тренировкой

pravilnoe-pitanie-dlja-muzhchin_1

Питание перед тренировкой играет важнейшую роль. Оно даёт человеку тот запас сил, благодаря которым становится возможным получить желаемый эффект от занятий. С помощью пищи атлет подготавливает свой организм к нагрузкам, полностью сосредотачиваясь на достижении своих спортивных целей. К тому же, при правильном питании, во время своих тренировок, спортсмен испытывает чувство бодрости и заряд энергии. Секреты […]

Читать дальше

Сочная куриная грудка на скорую руку

C76yqKETUyQ

Сочная куриная грудка на скорую руку Ингредиенты: Куриное филе — 600 г Йогурт натуральный — 200 мл Карри — 20 г Соль, перец — по вкусу

Читать дальше

Женские тренировки

Woman exercising

Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Правда, после покупки абонемента, как правило, следуют неэффективные тренировки по «методике» из «женского» журнала или вообще без всякой системы. А после этого – неизбежное разочарование. Вы не получили от упражнений с отягощением того эффекта, которого […]

Читать дальше

Упражнения для внутренней части бедер

j5EMDgAV7lc

1 Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову. Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх. Выполняй в 3 подхода по 15 раз. 2 Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели. Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам. Встань и […]

Читать дальше

Совершенное тело за 4 недели.

dv6trSSG0Eo

Мы расскажем, как преобразить свое тело за 4 недели. Еженедельно соблюдайте новый режим в течение этого времени. В особенности он предназначен для тех, кто любит проводить выходные, не нагружая себя физическими упражнениями и тренировками. Понедельник Наша цель: ягодицы, ноги

Читать дальше

10 советов, которые помогут извлечь максимум пользы от работы на мешке

nZ9cj_RuokY

1. Бить, а не толкать Хороший удар можно определить по звуку, он хлесткий, громкий и «сухой». Глухой звук удара говорит о том, что ударяющая конечность слишком долго соприкасается с мешком, и часть ударной и звуковой волны поглощается самой конечностью. На деле это выглядит так, как будто боксер бьет и намеренно не успевает возвращать руки. Такой […]

Читать дальше

Чем полезно правильное питание?

nUaP4l9Y9Os

Возможно, вы усмехнетесь и спросите о том, зачем вам вообще это самое правильное питание, ведь вам и так живется неплохо. Неплохо-то оно неплохо, но надолго ли? И осознаете ли вы, что многие из имеющихся уже сейчас проблем связано именно с тем, что питаетесь вы в корне неправильно? Неправильный рацион питания может привести к следующим последствиям:

Читать дальше

40 причин не пропускать тренировку

heoHtJD-010

1. Как бы вы не устали, после тренировки вы будете чувствовать себя лучше. 2. Вы знаете зачем вам нужна эта тренировка. 3. Вам надоело носить объемную одежду летом. 4. Вы устали от дряблого живота.

Читать дальше

4 причины, по которым вес стоит на месте

501RiFY-u0A

Ты уже месяц занимаешься спортом, а эффекта от нагрузок нет? Многие считают, что занятия фитнесом не способствуют снижению веса. И на это есть определенные причины. Причина №1. Возможно, ты занимаешься не тем видом фитнеса. Да-да, такое бывает. Например, йога или пилатес. Эти виды физической активности чрезвычайно полезны, но похудеть они вряд ли помогут.

Читать дальше

10 правил по борьбе с целлюлитом

cVAyNX7nFmA

Целлюлит – заболевание, которое угрожает женской красоте, когда под кожей начинают накапливаться излишки жировой клетчатки. Вашему вниманию мы предлагаем 10 правил, которые помогут в профилактике этого заболевания. 1. Неподвижность. Спорт и физические упражнения помогут в борьбе с целлюлитом, способствуя усилению кровообращения. Нарушение нормального лимфотока вызывает задержку веществ в тканях.

Читать дальше

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ И МЕТАБОЛИЗМ

pcBg0OGq2Bw

Если тренировки и правильное питание не дают результата, значит, что-то делается неправильно. В прошлый раз я писала, какие ошибки могли быть допущены в питании, а сегодня хочу коснуться связи физических нагрузок и метаболизма, чтобы разобраться, почему тренировки не дают результата. Факторов может быть множество, и каждый случай индивидуален. Как и с питанием, здесь также есть […]

Читать дальше

Упражнения на каждый день для красивых ягодиц.

F-u7UGZSyS0

Регулярно выполняя простые упражнения, уже через неделю ты заметишь ошеломительный результат 1. Приседания — основное правило — держи спину ровно, не приседай ниже колен, присиды делай медленно. 3 подхода по 20 раз.

Читать дальше

Питание «до» и «после» тренировки

Kf07g2jhU34

Рассмотрим вопрос о том, как сочетать питание и спорт. Вообще составлять рацион питания должен ваш тренер, учитывая все ваши особенности. Если по каким-либо причинам это невозможно, можете воспользоваться следующим режимом.

Читать дальше

ВКонтакте
Vtele Lite
Карта сайта

Яндекс.Метрика
Сайт разработан студией IS ART ис арт разработка сайтов, is art web developer