Питание «до» и «после» тренировки

Рассмотрим вопрос о том, как сочетать питание и спорт.

Вообще составлять рацион питания должен ваш тренер, учитывая все ваши особенности. Если по каким-либо причинам это невозможно, можете воспользоваться следующим режимом.

1) Если тренировка направлена на сжигание жира, т.е. кардиотренировка (велоэллипсоид, бег, велотренажер, беговая дорожка, скакалка, интенсивные танцы и т.д.)

Общие правила:
• во время кардио тренировки пульс должен быть высоким (формула (220 -возраст)*0.6)) если тебе 20 лет — значит пульс должен быть во время тренировки 120 -140
• заниматься не менее 40 мин.
• не более 60-70 мин — иначе будут сгорать мышцы

Питание во время тренировки

До тренировки не есть углеводы и жиры 2-2,5 часа,
Белки (куриная грудка,рыба,творог, яичные белки) кушать за 1-1,5 часа до тренировки; пить воду за 10 мин до тренировки, после тренировки пить сразу, как восстановится пульс.
после НУЖНО кушать через 30-40 минут, если не есть дольше, то есть вероятность того, что организм начнет сжигать мышцы.
если утро/день, — кушаем сложные углеводы+белок,
если вечер, — белок+овощи либо просто белок.

Если вы сильно сокращаете свой рацион и начинаете заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы. Мышцы необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ.

2) Если тренировка силовая для наращивания мышц ( работа с тяжелым весом)

до нее обязательно надо поесть
(независимо от того,когда она, — днем или вечером), — сложные углеводы + белок — за 1-1,5 часа)
для того, что бы была энергия на тренировке!
после тренировки, в «углеводное окно» — в течение 30 мин -простые углеводы,
— это может быть стакан сока, фрукт(банан,груша)

— через 1-1,5 часа полноценный прием пищи, опять же- в зависимости от времени, когда была проведена тренировка,
если утро/день, — сложные углеводы+белок, если вечер, — белок+овощи.