Спортзал
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
В домашних условиях
Отжимания от пола
Пресс
Ноги
Street workout
Подтягивания
Брусья
Пресс
Кардио тренировки
Выбрать тренажер
Разделы
Для мужчин
Для женщин
Команда Втеле © 2015
3 СПОСОБА СДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКУ ЭФФЕКТИВНЕЕ
1. Защитить позвоночник В первую очередь необходимо обратить внимание на позвоночник. При выполнении упражнений на спину необходима точно соблюдать технику и на начальных этапах использовать небольшие веса, даже если вы чувствуете, что можете поднять гораздо больше. Прежде чем подвергать спину высоким нагрузкам, нужно укрепить мышечно-связочный аппарат, который будет защищать позвоночник от повреждения. Для этого лучше […]
Читать дальшеПродукты с высоким содержанием белка
1. Яйца – 12%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 граммов, съедая их, вы получаете 12 граммов отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки. 2. Творог – 14%, в питание следует употреблять только средней жирности […]
Читать дальшеПолезные советы
При объеме неправильных советов со всех сторон легко обнаружить, что время тренировок тратится впустую, и никаких изменений фигуры не происходит. Отсутствию результатов особенно подвержены женщины. Причина этого — обилие нелепой и ложной информации о том, как надо заниматься и чем питаться. В этой статье мы внесем немного ясности в эту тему и расскажем о пунктах, […]
Читать дальшеКАК ДОБИТЬСЯ ГИБКОСТИ?
Получив однажды на уроке физкультуры «тройку» за растяжку, многие опускают руки и записывают себя в ряды людей с «деревянным» телом. Если в детстве вы не дотягивались до носочков, то совсем не значит, что вы никогда не сможете это сделать. Вряд ли ваш школьный учитель владел всеми современными знаниями и методиками, помогающими развивать гибкость.
Читать дальшеСпеции для худеющих
Корица Успешно контролирует уровень сахара в крови и тем самым не даёт ему утилизироваться в жир. Всего ¼ чайной ложки корицы в день в 20 раз улучшает углеводный обмен. Более того, корица одним своим запахом может обманывать аппетит, создавая иллюзию насыщения без единой калории. Кайенский перец Капсаицин, находящийся в перце, слегка повышает температуру тела и […]
Читать дальше10 ЗАПОВЕДЕЙ ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ
ЗАПОВЕДЬ №1 — НЕ ОБЪЕДАЙСЯ! Вместо привычных для многих 2500 калорий довольствуйся 1500. Тем самым ты устроишь разгрузку своим клеткам и поддержишь их активность. Клетки быстрее обновляются и организм становится менее восприимчив к болезням. Питайся уравновешенно: ешь не слишком много, но и не слишком мало.
Читать дальшеКАК ОТЛИЧИТЬ РЕАЛЬНЫЙ ГОЛОД ОТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО?
Главный тормоз похудения — наша привычка заедать стрессы и скука, когда не знаешь, куда себя деть. Еда необходима, чтобы удовлетворить реальный (физический) голод, но для решения психологических проблем она категорически не подходит. Напротив, вкусности, как и алкоголь, их только усугубляют. Когда на ум приходит мысль что-то съесть, задайте себе несколько простых вопросов. Они сразу подскажут, […]
Читать дальшеПолезные советы
1. Не переедайте. Как бы сильно вам не хотелось съесть «что-нибудь вкусненькое» после тренировки, не позволяйте своему желанию «вернуть» вам те калории (иногда даже с избытком!), от которых вы «в поте лица» избавлялись во время занятия. Помните, что рацион всегда должен соответствовать моциону. В течение часа после силовой тренировки съешьте яйцо с кусочком зернового хлеба […]
Читать дальшеРекомендации от профессора И.П. НЕУМЫВАКИНА
1. Утром, в период с 5 до 7 часов утра местного времени, возьмите в рот щепотку соли и запейте одним стаканом воды комнатной температуры. Затем желательно сразу же выпить еще один стакан воды со щепоткой соли, а в течение дня, каждые 2-3 часа, выпивать по 100-200 мл (с добавлением в каждый стакан от 5 до […]
Читать дальшеМожно ли похудеть, если не есть после шести?
«Хочешь похудеть — не ешь после шести!», — каждая из нас хотя бы раз за свою «диетическую карьеру» слышала этот совет. На первый взгляд он кажется вполне логичным, ведь чем меньше и реже есть, тем быстрее удастся избавиться от ненавистных излишков на талии. Но давайте попробуем разобраться. Основная опасность подобных установок заключается в том, что, […]
Читать дальше3 СПОСОБА ЗАЩИТИТЬ КОЛЕНИ ОТ ТРАВМ
Колени — суставы, которые чаще всего страдают от травм во время тренировок. Особенно, если вы новичок в фитнесе. Снизить риск их травмирования (получения ушиба, повреждения мениска, разрыва связок) вы можете, воспользовавшись этими рекомендациями. 1. Разминайтесь. Перед началом занятий обязательно разогревайтесь. Это способствует притоку крови к сухожилиям и связкам, повышая их эластичность и защищая ваши суставы […]
Читать дальше7 лучших упражнений на пресс
Разминка Обязательно перед проработкой мышц пресса нужно выполнить разминку 4-5 минут (махи и удары руками, ногами, повороты корпуса, наклоны), разогреть и растянуть мышцы во избежание травмы. Основа всех упражнений для плоского живота и талии — классические скручивания, поэтому, прежде всего, надо научиться правильно их выполнять. 1. Простое скручивание Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты, […]
Читать дальшеКомплекс отжиманий для мощной прокачки
Отжимания — высокоэффективные упражнения, развивающие определенные группы мышц. При правильной технике исполнения можно накачать бицепс, трицепс и мышцы груди довольно быстро. Многие, однако, недооценивают пользу и эффективность этих упражнений. • Сколько раз отжиматься? Если ты хочешь нарастить мышечную массу, то много отжиматься нежелательно. При частых повторениях и большом количестве отжиманий ты улучшишь выносливость мышц. Максимальное […]
Читать дальшеПродукты питания, понижающие и повышающие уровень тестостерона
Понижающие уровень тестостерона: 1. Соль 2. Сахар 3. Кофеин 4. Мясо, наращенное гормонами роста (импортное мясо) 5. Холестерин 6. Соя 7. Шипучие напитки 8. Белый дрожжевой хлеб 9. Фаст-фуд 10. Жирное молоко
Читать дальшеПростые упражнения для тренировки Кросс Фит
Бурпи (Бёрпи) Самое «крутое» упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него. Присядьте, упритесь руками в пол, ваши ноги должны касаться вашей груди. Откиньте ноги назад, став в упор лежа, затем вернитесь в исходное положение и максимально выпрыгните вверх. Потом вернитесь в исходное положение. Делаем 15 бурпи в одном круге. Бурпи […]
Читать дальшеПутин подписал закон о возрождении комплекса ГТО
Требования к уровню физической подготовки населения утверждаются Министерством спорта РФ, они будут разделены на три уровня сложности МОСКВА, 6 октября. /ТАСС/. Президент России Владимир Путин подписал закон о возрождении в стране физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Соответствующий документ опубликован на официальном портале правовой информации. Законом вводится понятие комплекса ГТО, определяются полномочия федерального, […]
Читать дальшеРегулярная аэробика способствует набору жировой массы!
Вот, что вам необходимо знать… — Выполняя аэробику в период соблюдения диеты с целью сжигания подкожного жира, начинайте не с максимума, а с минимума. — Самый эффективный аэробный тренинг для поддержания мышц это тот, после которого не нужно восстанавливаться, то есть ходьба. — Выполняя аэробику с целью жиросжигания, выбирайте либо медленный и легкий метод (ходьба), […]
Читать дальшеЖим, стоя и плюсы и только плюсы.
Жим стоя, включает в работу множество мышц. Три пучка дельтовидных мышц, верх грудных, трицепсы. Но основную нагрузку получают передние дельты. Удивительно, но такое упражнение мало кто включает в свою программу тренировок. Часто заменяют жимами сидя, жимами гантелей, жимами в тренажере, и другими упражнениями для переднего пучка. Как всем известно, хороший фундамент мышечной массы, это работа […]
Читать дальшеТренировки: самая большая ложь.
Вот, что вам необходимо знать… — Большая часть «повышения спортивной результативности», полученного за первые четыре недели тренировочной программы, возникает в результате невральной адаптации и к настоящему развитию мышечной массы не относится. — Настоящее построение мышц начинается тогда, когда в новой тренировочной программе вы упираетесь в плато, при условии дальнейшего продолжения интенсивных тренировок. — Если хотите […]
Читать дальшеШЕСТЬ СЕКРЕТОВ ПРИСЕДАНИЙ.
1. Приседайте глубоко Приседания с полной амплитудой движения – это великолепный способ увеличения размеров мышц. Но проблема заключается в том, что большинству людей не хватает подвижности лодыжек, бедер, грудного отдела позвоночника и плеч для поддержания правильного положения. Посмотрите видеоролик, в котором демонстрируется моя любимая растяжка, улучшающая мобильность бедер, а также то, как нужно выводить колени […]
Читать дальше7 Базовых упражнений, о которых не стоит забывать
Ниже мы предоставили принципы тренировки тела на основе опыта великих профессионалов и упражнений, которые они использовали для достижения потрясающих результатов в физическом развитии. Не забывайте об этом, когда будете применять данные упражнения в своей тренировке, это придаст вам стимул. Попробуйте добавить любое из этих упражнений в вашу тренировку, для того, чтобы развить отстающие мышечные группы […]
Читать дальшеСписки продуктов влияющих на уровень тестостерона:
ПОНИЖАЮЩИЕ: 1. Соль 2. Сахар 3. Кофеин 4. Мясо, наращенное гормонами роста (большая часть импортного мяса) 5. Холестерин 6. Соя 7. Шипучие напитки
Читать дальшеНовый подход в стимуляции роста мышц
Застой на тренировках — это всегда неприятно, но каждый сталкивается с этим явлением время от времени. Иногда причиной этому является утомление, вызванное перетренированностью, а лекарство в таком случае крайне простое — но его трудно принять. Нет, в глубине души ты знаешь, что тебе нужно — просто отдохнуть от тренировок какое-то время совсем — но сама […]
Читать дальшеПрокачка пресса на 3 недели
1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов: 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз; 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз; 3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз; 4 день – […]
Читать дальшеТолько базовые упражнения!
СПИНА -Подтягивания -Тяга штанги в наклоне -Тяга штанги в наклоне обратным хватом -Становая тяга -Тяга Т-грифа -Тяга гантелей в наклоне
Читать дальшеКак правильно качать пресс, чтобы убрать живот
Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно. Итак, как […]
Читать дальше26 способов заставить себя тренироваться
1. Готовь сумку заранее Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь — сумка будет тебе немым укором. 2. Ненавидишь — не делай Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке — займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти […]
Читать дальшеПрограмма на массу. Длительность — 4 недели.
Три тренировки в неделю День 1. Грудь спина пресс 1)Жим штанги лежа — 4/15,12,10,8 2)Тяга штанги в наклоне — 4/15,12,10,8 3)Наклонный жим гантелей — 3/12,10,8 4)Тяга гантелей в наклоне — 3/12,10,8
Читать дальшеКАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЕССА?
Пресловутые «шесть кубиков» прочно вошли в список наиболее желанных вещей для всех любителей тренировок с железом. Но не многие могут похвастаться подобным достижением. А если вы спросите 10 культуристов о самых лучших упражнениях на пресс, то получите 10 разных ответов. Чтобы развеять туман вокруг абдоминального тренинга, давайте обратимся к научным данным. Так что спрячьте подальше […]
Читать дальшеТрёхдневная программа тренировок:
День 1 1. Жим лежа 5х8 2. Разводка 5х10 3. Пуловер 5х10 4. Французский жим 5х10 5. Пресс День 2 1. Становая тяга 5х8
Читать дальшеВКУСНЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ ШОКОЛАД
Ингредиенты: Какао — 100 г Сливки или молоко — 50 мл Сахарная пудра — 2 ст. ложки Сливочное масло — 50 г Добавить ваниль или ванильный сахар, корица, орехи, курага и изюм.
Читать дальшеУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НА КАЖДУЮ ЧАСТЬ ТЕЛА
Ну что же, если вы решили заняться строительством своего тела, значит эта статья для вас. Я покажу вам по 2-3 простых, но эффективных упражнения на каждую часть тела. Руки Начнем с рук. Руку можно разделить на три основные части: двуглавая мышца плеча или бицепс, трехглавая мышца плеча или трицепс, и предплечье. Основное, базовое упражнение для […]
Читать дальшеПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ — 5 ПРИЕМОВ ДЛЯ ПРОГРЕССА.
Подтягивания в тренировках – это как овощи в питании. Мы все знаем, что следует потреблять немалое количество свежих овощей, но кто из нас реально следует этому совету? Тоже самое касается и подтягиваний. Это упражнение следует включать в любую программу тренировок, и при этом неважно, стремитесь вы нарастить силу или мышечную массу. И кстати, это один […]
Читать дальшеМетан для мышц
Все о метане и накачке мышц О красивом теле с играющими объемными бицепсами мечтает каждый мужчина, а в последнее время культуризмом все чаще увлекаются и женщины. Если прибегать только к услугам спортзала, процесс «накачивания» может забрать много времени, кроме того, стоят абонементы в тренажерный зал недешево, да и без тренера вам не обойтись, а его […]
Читать дальшеТрехдневный сплит
1 день. Спина, бицепс. -Становая тяга 3 по 8; -Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову; -Тяга штанги к поясу 3 по 8; -Шраги 3 по 12; -Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10; […]
Читать дальшеЖим штанги лежа
1 — Жим штанги лежа Середина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди 2 — Жим штанги на скамье с наклоном вниз Низ груди/Базовое упражнение/Уплотняет и четко выделяет низ груди 3 — Жим из-за головы — упражнение для развития плеч, которое нагружает дельтовидные мышцы: средний пучок, с акцентом на […]
Читать дальшеКАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЮ
Упражнение у нас на сайте «Здесь» Упражнения для развития ягодичных мышц, сгибателей бедра и прямых мышц спины называются гиперэкстензией. Результатом тренировок этих мышц является снижение риска травм позвоночного столба и сухожилий, а также повышение общей работоспособности. Техника выполнения данного упражнения несложная: необходимо лечь на специальный тренажер лицом вниз, таким образом, чтобы тазобедренный сустав несколько выступал […]
Читать дальшеЗначение кардио-тренировок
Кардио-упражения — любое движение, которое поднимает ваш пульс вверх и увеличивает циркуляцию крови. Узнайте 5 основных преимуществ выполнения кардио упражнений прямо сейчас!
Читать дальшеКак начать заниматься спортом
Регулярная физическая активность помогает держать себя здоровым и счастливым! Ведение физической активности является важной частью здорового образа жизни. Но, к сожалению, многие из нас чувствуют, что не имеют времени или мотивации, чтобы тренироваться регулярно.
Читать дальшеОсобенности белка
Большой процент населения потребляет нормальное или лишнее количество белка. Одна категория граждан не всегда может получить, однако, нуждается в достаточном количестве белка это — пожилые люди.
Читать дальшеПроблема ожирения стала актуальной
Исследователи отделения эпидемиологии и клинических исследований Феникса (Phoenix Epidemiology and Clinical Research Branch (PECRB)) изучали 12 мужчин и женщин, страдающих ожирением из-за метаболического синдрома.
Читать дальше
ВКонтакте
Vtele Lite