ПРИСЕДАНИЯ

RC_XbpcFBlU

Улучшаем приседания: 8 советов 1. Все глубже и глубже Если вы только начали приседать — или, наоборот, приседания стали для вас рутиной и вы не видите от них особого эффекта, — обратите внимание на свою технику. Старайтесь приседать как можно глубже — таким образом вы полнее включите в процесс наиболее крупые и мощные мышцы свого […]

Читать дальше

3 СПОСОБА СДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКУ ЭФФЕКТИВНЕЕ

B7j7i9FLA7Q

1. Защитить позвоночник В первую очередь необходимо обратить внимание на позвоночник. При выполнении упражнений на спину необходима точно соблюдать технику и на начальных этапах использовать небольшие веса, даже если вы чувствуете, что можете поднять гораздо больше. Прежде чем подвергать спину высоким нагрузкам, нужно укрепить мышечно-связочный аппарат, который будет защищать позвоночник от повреждения. Для этого лучше […]

Читать дальше

Продукты с высоким содержанием белка

CtsMphGWZPA

1. Яйца – 12%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 граммов, съедая их, вы получаете 12 граммов отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки. 2. Творог – 14%, в питание следует употреблять только средней жирности […]

Читать дальше

Полезные советы

hEziABeIgSQ

При объеме неправильных советов со всех сторон легко обнаружить, что время тренировок тратится впустую, и никаких изменений фигуры не происходит. Отсутствию результатов особенно подвержены женщины. Причина этого — обилие нелепой и ложной информации о том, как надо заниматься и чем питаться. В этой статье мы внесем немного ясности в эту тему и расскажем о пунктах, […]

Читать дальше

КАК ДОБИТЬСЯ ГИБКОСТИ?

wOlul1oiuF4

Получив однажды на уроке физкультуры «тройку» за растяжку, многие опускают руки и записывают себя в ряды людей с «деревянным» телом. Если в детстве вы не дотягивались до носочков, то совсем не значит, что вы никогда не сможете это сделать. Вряд ли ваш школьный учитель владел всеми современными знаниями и методиками, помогающими развивать гибкость.

Читать дальше

Специи для худеющих

bzwePxGyuTM

Корица Успешно контролирует уровень сахара в крови и тем самым не даёт ему утилизироваться в жир. Всего ¼ чайной ложки корицы в день в 20 раз улучшает углеводный обмен. Более того, корица одним своим запахом может обманывать аппетит, создавая иллюзию насыщения без единой калории. Кайенский перец Капсаицин, находящийся в перце, слегка повышает температуру тела и […]

Читать дальше

10 ЗАПОВЕДЕЙ ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ

mnDSIjfSLCg

ЗАПОВЕДЬ №1 — НЕ ОБЪЕДАЙСЯ! Вместо привычных для многих 2500 калорий довольствуйся 1500. Тем самым ты устроишь разгрузку своим клеткам и поддержишь их активность. Клетки быстрее обновляются и организм становится менее восприимчив к болезням. Питайся уравновешенно: ешь не слишком много, но и не слишком мало.

Читать дальше

КАК ОТЛИЧИТЬ РЕАЛЬНЫЙ ГОЛОД ОТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО?

eQnGSnkqdHM

Главный тормоз похудения — наша привычка заедать стрессы и скука, когда не знаешь, куда себя деть. Еда необходима, чтобы удовлетворить реальный (физический) голод, но для решения психологических проблем она категорически не подходит. Напротив, вкусности, как и алкоголь, их только усугубляют. Когда на ум приходит мысль что-то съесть, задайте себе несколько простых вопросов. Они сразу подскажут, […]

Читать дальше

Полезные советы

LiEnnP5TYrU

1. Не переедайте. Как бы сильно вам не хотелось съесть «что-нибудь вкусненькое» после тренировки, не позволяйте своему желанию «вернуть» вам те калории (иногда даже с избытком!), от которых вы «в поте лица» избавлялись во время занятия. Помните, что рацион всегда должен соответствовать моциону. В течение часа после силовой тренировки съешьте яйцо с кусочком зернового хлеба […]

Читать дальше

Рекомендации от профессора И.П. НЕУМЫВАКИНА

ljyWwZ3DfyA

1. Утром, в период с 5 до 7 часов утра местного времени, возьмите в рот щепотку соли и запейте одним стаканом воды комнатной температуры. Затем желательно сразу же выпить еще один стакан воды со щепоткой соли, а в течение дня, каждые 2-3 часа, выпивать по 100-200 мл (с добавлением в каждый стакан от 5 до […]

Читать дальше

Можно ли похудеть, если не есть после шести?

JsZxbm7my4w

«Хочешь похудеть — не ешь после шести!», — каждая из нас хотя бы раз за свою «диетическую карьеру» слышала этот совет. На первый взгляд он кажется вполне логичным, ведь чем меньше и реже есть, тем быстрее удастся избавиться от ненавистных излишков на талии. Но давайте попробуем разобраться. Основная опасность подобных установок заключается в том, что, […]

Читать дальше

3 СПОСОБА ЗАЩИТИТЬ КОЛЕНИ ОТ ТРАВМ

y1v9FzrbzCQ

Колени — суставы, которые чаще всего страдают от травм во время тренировок. Особенно, если вы новичок в фитнесе. Снизить риск их травмирования (получения ушиба, повреждения мениска, разрыва связок) вы можете, воспользовавшись этими рекомендациями. 1. Разминайтесь. Перед началом занятий обязательно разогревайтесь. Это способствует притоку крови к сухожилиям и связкам, повышая их эластичность и защищая ваши суставы […]

Читать дальше

7 лучших упражнений на пресс

i

Разминка Обязательно перед проработкой мышц пресса нужно выполнить разминку 4-5 минут (махи и удары руками, ногами, повороты корпуса, наклоны), разогреть и растянуть мышцы во избежание травмы. Основа всех упражнений для плоского живота и талии — классические скручивания, поэтому, прежде всего, надо научиться правильно их выполнять. 1. Простое скручивание Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты, […]

Читать дальше

Комплекс отжиманий для мощной прокачки

2403858443

Отжимания — высокоэффективные упражнения, развивающие определенные группы мышц. При правильной технике исполнения можно накачать бицепс, трицепс и мышцы груди довольно быстро. Многие, однако, недооценивают пользу и эффективность этих упражнений. • Сколько раз отжиматься? Если ты хочешь нарастить мышечную массу, то много отжиматься нежелательно. При частых повторениях и большом количестве отжиманий ты улучшишь выносливость мышц. Максимальное […]

Читать дальше

Продукты питания, понижающие и повышающие уровень тестостерона

1425801148

Понижающие уровень тестостерона: 1. Соль 2. Сахар 3. Кофеин 4. Мясо, наращенное гормонами роста (импортное мясо) 5. Холестерин 6. Соя 7. Шипучие напитки 8. Белый дрожжевой хлеб 9. Фаст-фуд 10. Жирное молоко

Читать дальше

Простые упражнения для тренировки Кросс Фит

м1

Бурпи (Бёрпи) Самое «крутое» упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него. Присядьте, упритесь руками в пол, ваши ноги должны касаться вашей груди. Откиньте ноги назад, став в упор лежа, затем вернитесь в исходное положение и максимально выпрыгните вверх. Потом вернитесь в исходное положение. Делаем 15 бурпи в одном круге. Бурпи […]

Читать дальше

Путин подписал закон о возрождении комплекса ГТО

764045

Требования к уровню физической подготовки населения утверждаются Министерством спорта РФ, они будут разделены на три уровня сложности МОСКВА, 6 октября. /ТАСС/. Президент России Владимир Путин подписал закон о возрождении в стране физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Соответствующий документ опубликован на официальном портале правовой информации. Законом вводится понятие комплекса ГТО, определяются полномочия федерального, […]

Читать дальше

Регулярная аэробика способствует набору жировой массы!

ToujX0Maydk

Вот, что вам необходимо знать… — Выполняя аэробику в период соблюдения диеты с целью сжигания подкожного жира, начинайте не с максимума, а с минимума. — Самый эффективный аэробный тренинг для поддержания мышц это тот, после которого не нужно восстанавливаться, то есть ходьба. — Выполняя аэробику с целью жиросжигания, выбирайте либо медленный и легкий метод (ходьба), […]

Читать дальше

Жим, стоя и плюсы и только плюсы.

nCv12GnkIRQ

Жим стоя, включает в работу множество мышц. Три пучка дельтовидных мышц, верх грудных, трицепсы. Но основную нагрузку получают передние дельты. Удивительно, но такое упражнение мало кто включает в свою программу тренировок. Часто заменяют жимами сидя, жимами гантелей, жимами в тренажере, и другими упражнениями для переднего пучка. Как всем известно, хороший фундамент мышечной массы, это работа […]

Читать дальше

Тренировки: самая большая ложь.

RCVllpY784U

Вот, что вам необходимо знать… — Большая часть «повышения спортивной результативности», полученного за первые четыре недели тренировочной программы, возникает в результате невральной адаптации и к настоящему развитию мышечной массы не относится. — Настоящее построение мышц начинается тогда, когда в новой тренировочной программе вы упираетесь в плато, при условии дальнейшего продолжения интенсивных тренировок. — Если хотите […]

Читать дальше

ШЕСТЬ СЕКРЕТОВ ПРИСЕДАНИЙ.

14JYtGYDho4

1. Приседайте глубоко Приседания с полной амплитудой движения – это великолепный способ увеличения размеров мышц. Но проблема заключается в том, что большинству людей не хватает подвижности лодыжек, бедер, грудного отдела позвоночника и плеч для поддержания правильного положения. Посмотрите видеоролик, в котором демонстрируется моя любимая растяжка, улучшающая мобильность бедер, а также то, как нужно выводить колени […]

Читать дальше

7 Базовых упражнений, о которых не стоит забывать

gK3dsaNmQbc

Ниже мы предоставили принципы тренировки тела на основе опыта великих профессионалов и упражнений, которые они использовали для достижения потрясающих результатов в физическом развитии. Не забывайте об этом, когда будете применять данные упражнения в своей тренировке, это придаст вам стимул. Попробуйте добавить любое из этих упражнений в вашу тренировку, для того, чтобы развить отстающие мышечные группы […]

Читать дальше

Списки продуктов влияющих на уровень тестостерона:

2HOab5dv3q4

ПОНИЖАЮЩИЕ: 1. Соль 2. Сахар 3. Кофеин 4. Мясо, наращенное гормонами роста (большая часть импортного мяса) 5. Холестерин 6. Соя 7. Шипучие напитки

Читать дальше

Новый подход в стимуляции роста мышц

EKgEsqhNzr8

Застой на тренировках — это всегда неприятно, но каждый сталкивается с этим явлением время от времени. Иногда причиной этому является утомление, вызванное перетренированностью, а лекарство в таком случае крайне простое — но его трудно принять. Нет, в глубине души ты знаешь, что тебе нужно — просто отдохнуть от тренировок какое-то время совсем — но сама […]

Читать дальше

Прокачка пресса на 3 недели

F1FS_ONqFC0

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов: 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз; 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз; 3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз; 4 день – […]

Читать дальше

Только базовые упражнения!

WA1CVURgMEs

СПИНА -Подтягивания -Тяга штанги в наклоне -Тяга штанги в наклоне обратным хватом -Становая тяга -Тяга Т-грифа -Тяга гантелей в наклоне

Читать дальше

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

YtiLNdTvAps

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно. Итак, как […]

Читать дальше

26 способов заставить себя тренироваться

3iWdQvl-MF8

1. Готовь сумку заранее Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь — сумка будет тебе немым укором. 2. Ненавидишь — не делай Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке — займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти […]

Читать дальше

Программа на массу. Длительность — 4 недели.

u8b2X6_n9Uw

Три тренировки в неделю День 1. Грудь спина пресс 1)Жим штанги лежа — 4/15,12,10,8 2)Тяга штанги в наклоне — 4/15,12,10,8 3)Наклонный жим гантелей — 3/12,10,8 4)Тяга гантелей в наклоне — 3/12,10,8

Читать дальше

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЕССА?

jJMHXzQesy8

Пресловутые «шесть кубиков» прочно вошли в список наиболее желанных вещей для всех любителей тренировок с железом. Но не многие могут похвастаться подобным достижением. А если вы спросите 10 культуристов о самых лучших упражнениях на пресс, то получите 10 разных ответов. Чтобы развеять туман вокруг абдоминального тренинга, давайте обратимся к научным данным. Так что спрячьте подальше […]

Читать дальше

Трёхдневная программа тренировок:

hqaGKHFqwtk

День 1 1. Жим лежа 5х8 2. Разводка 5х10 3. Пуловер 5х10 4. Французский жим 5х10 5. Пресс День 2 1. Становая тяга 5х8

Читать дальше

ВКУСНЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ ШОКОЛАД

Ингредиенты: Какао — 100 г Сливки или молоко — 50 мл Сахарная пудра — 2 ст. ложки Сливочное масло — 50 г Добавить ваниль или ванильный сахар, корица, орехи, курага и изюм.

Читать дальше

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НА КАЖДУЮ ЧАСТЬ ТЕЛА

Ну что же, если вы решили заняться строительством своего тела, значит эта статья для вас. Я покажу вам по 2-3 простых, но эффективных упражнения на каждую часть тела. Руки Начнем с рук. Руку можно разделить на три основные части: двуглавая мышца плеча или бицепс, трехглавая мышца плеча или трицепс, и предплечье. Основное, базовое упражнение для […]

Читать дальше

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ — 5 ПРИЕМОВ ДЛЯ ПРОГРЕССА.

Подтягивания в тренировках – это как овощи в питании. Мы все знаем, что следует потреблять немалое количество свежих овощей, но кто из нас реально следует этому совету? Тоже самое касается и подтягиваний. Это упражнение следует включать в любую программу тренировок, и при этом неважно, стремитесь вы нарастить силу или мышечную массу. И кстати, это один […]

Читать дальше

Метан для мышц

Все о метане и накачке мышц О красивом теле с играющими объемными бицепсами мечтает каждый мужчина, а в последнее время культуризмом все чаще увлекаются и женщины. Если прибегать только к услугам спортзала, процесс «накачивания» может забрать много времени, кроме того, стоят абонементы в тренажерный зал недешево, да и без тренера вам не обойтись, а его […]

Читать дальше

Трехдневный сплит

1 день. Спина, бицепс. -Становая тяга 3 по 8; -Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову; -Тяга штанги к поясу 3 по 8; -Шраги 3 по 12; -Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10; […]

Читать дальше

Жим штанги лежа

1 — Жим штанги лежа Середина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди 2 — Жим штанги на скамье с наклоном вниз Низ груди/Базовое упражнение/Уплотняет и четко выделяет низ груди 3 — Жим из-за головы — упражнение для развития плеч, которое нагружает дельтовидные мышцы: средний пучок, с акцентом на […]

Читать дальше

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЮ

Упражнение у нас на сайте «Здесь» Упражнения для развития ягодичных мышц, сгибателей бедра и прямых мышц спины называются гиперэкстензией. Результатом тренировок этих мышц является снижение риска травм позвоночного столба и сухожилий, а также повышение общей работоспособности. Техника выполнения данного упражнения несложная: необходимо лечь на специальный тренажер лицом вниз, таким образом, чтобы тазобедренный сустав несколько выступал […]

Читать дальше

Значение кардио-тренировок

Кардио-упражения — любое движение, которое поднимает ваш пульс вверх и увеличивает циркуляцию крови. Узнайте 5 основных преимуществ выполнения кардио упражнений прямо сейчас!

Читать дальше

Как начать заниматься спортом

Регулярная физическая активность помогает держать себя здоровым и счастливым! Ведение физической активности является важной частью здорового образа жизни. Но, к сожалению, многие из нас чувствуют, что не имеют времени или мотивации, чтобы тренироваться регулярно.

Читать дальше

Особенности белка

Большой процент населения потребляет нормальное или лишнее количество белка. Одна категория граждан не всегда может получить, однако, нуждается в достаточном количестве белка это — пожилые люди.

Читать дальше

Проблема ожирения стала актуальной

Исследователи отделения эпидемиологии и клинических исследований Феникса (Phoenix Epidemiology and Clinical Research Branch (PECRB)) изучали 12 мужчин и женщин, страдающих ожирением из-за метаболического синдрома.

Читать дальше

ВКонтакте
Vtele Lite
Карта сайта

Яндекс.Метрика
Сайт разработан студией IS ART ис арт разработка сайтов, is art web developer