vtele.su

Спортзал

Пресс

Руки

Плечи

Грудь

Спина

Ноги

В домашних условиях

Отжимания от пола

Пресс

Ноги

Street workout

Подтягивания

Брусья

Пресс

Кардио тренировки

Выбрать тренажер

Разделы

Для мужчин

Для женщин

8 СОВЕТОВ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО И ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ

Лишний вес каждый день понемногу ухудшает здоровье. От него очень трудно избавиться, т. к это не только физический труд, но и психологический. Для того чтобы худеть правильно и не ломать своё здоровье, необходимо иметь кое-какие знания. Не пытайтесь изменить всё в один день Многие люди пытаются в один момент поменять все свои привычке в еде. […]

ПРИЧИНЫ ПРОСЫПАТЬСЯ В 6 УТРА

1. Это время на то, чтобы напомнить себе о своей цели в жизни Многие люди бесцельно блуждают по жизни именно потому, что никак не могут понять, чего же они, собственно, хотят, а если и понимают, то вспоминают об этом лишь время от времени. Но если вы будете напоминать себе о вашей жизненной цели каждое утро, […]

Стройные ножки.

Чтобы ножки были красивыми,нужно меньше жрать(в особенности на ночь) и больше спортом заниматься! Поможет: 1. Кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке) 2. Растяжка (уменьшит икры) 3. Приседания, прыжки, махи ногами.

Меню правильного питания

7.00 -7.30 завтрак на выбор — запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом — легкий омлет с зеленью — 2 сырника с йогуртовым соусом — творог со сметаной — гречневая каша с 1 помидором.

Убираем жир с низа живота

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

Правильное питание — лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь. Принципы ПП это: — Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного. Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, […]

Тонкая талия

Во-первых, красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, вы никогда не добьетесь плоского живота, так как эти органы будут занимать слишком много места. Тут уже не помогут даже интенсивные упражнения и качание пресса — так что в первую очередь налаживаем пищеварение! Чистим кишечник с […]

Корректирующая диета

Действие: потеря веса, коррекция обмена веществ Результат: к финалу диеты уходят до 8 кг Применение: 13 дней Показать полностью.. Необходимо: привычные продукты, зарядка по утрам, массаж Диета настраивает организм таким образом, что какое-то время спустя организм не прибавляет вес. Правда, от перекусов и кофе-брейков придется надолго отказаться.

Прожигаем пресс

1. Подъем ног лежа Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине. Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые […]

ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ О ПОХУДЕНИИ

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно «на пресс» не работай, и внутренняя сторона бедер тоже. 2. Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 -1600 ккал. в сутки. 3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.

Программа для женщин.

Цели программы: Общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца. Программа рассчитана на 2-4 тренировки в неделю. Так же вы можете, два или три раза в неделю заниматься по программе и дополнительно один или два раза сходить на занятия в зал аэробики. В программе используются эффективные упражнения на основных […]

Как правильно делать растяжку ног?

1. Растяжка паха, внутренней части бедер: Сядьте на коврик, ступни ног прижмите друг к другу. Ладонями возьмитесь за ступни. Шея и плечи прямые. Начинайте плавное движение от бедер вниз к полу. Остановитесь на той точке, когда почувствуете сильное, но безболезненное растяжение. Находитесь в этой точке 50-60 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. 2. Растяжка задней […]

Советы диетолога

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека. 2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина. 3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак. 4. Перед едой, примите […]

7 заповедей правильного похода за продуктами

Вы следите за фигурой, придерживаетесь принципов здорового питания и продукты выбираете только полезные. Но откуда тогда в пакетах из супермаркета вдруг обнаруживаются чипсы, сдоба и другая совсем не диетическая еда? Как перестать покупать лишнее, вредное и просроченное? Давайте разбираться! Выбираем продукты: ничего лишнего Оформление витрин, цвет стен, вкусные запахи, расслабляющая музыка — каждая деталь в […]

Принцип меньше кушаешь, быстрее худеешь — работает, но не долго.

Все привыкли, что садятся на диету и это срабатывает, но затем обмен веществ замедляется, и человек снова поправляется, как только возвращается в свой привычный режим. Так что, не забываем правильно питаться. Особенно в обед, который должен быть полноценным приемом пищи!

5 простых правил красивого тела

1. Ешь минимум 3 раза в день нормальную еду( птицу, рыбу, мясо, яйца, кашки, макароны, творог, йогурт, овощи, фрукты ) 2. Через день делай 3 упражнения: глубокие приседания, отжимания с колен и пресс. По 15 повторов 2 подхода. Это минимум, но он реально влияет на тело. Показать полностью..

КАК БОРОТЬСЯ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ?

Целлюлит не всегда есть только у женщин страдающих избыточной массой. Даже у женщин без лишних кг есть целлюлит. Причиной этому могут быть ряд факторов: — нарушение работы гормонов — заболевания щитовидной железы — неправильное питание — нарушение белкового обмена — наследственность — стрессы и хроническая усталость.

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ

поза 1: На что обратить внимание:- колено прямое (пусть даже корпус будет находиться не так близко к ноге); — тянитесь всем корпусом, а не только одноименной стороной: если рабочая нога – правая, то не забывайте про левую сторону, левое плечо должно находиться на одном уровне с правым; — корпус стремится НЕ ВНИЗ, а вперед. Грубо […]

Беременность и спорт.

Во время беременности в организме и теле женщины происходит ряд изменений. Перестраивается гормональная система, меняется обмен веществ, многие органы и системы работают в усиленном режиме, увеличивается вес. Все это сказывается как на внутреннем состоянии женщины- появляется раздражительность, беспокойство, так и на внешних показателях — увеличивается вес, появляются оттечности, большая нагрузка на сосуды, угроза варикоза, размягчение […]

Как правильно бегать для похудения

Бег – отличный способ похудеть. Однако как бегать так, чтобы худеть, укреплять здоровье и получать удовольствие? На первый взгляд бег кажется очень простым занятием: стоит одеть спортивный костюм, кроссовки – и дело в шляпе. На самом деле, это не так. Показать полностью.. Ведь, многим знакомо чувство, когда через 3 минуты занятий начинаешь задыхаться, а еще […]

Жиросжигание полезные советы

1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин — это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! […]

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки

Питание перед тренировкой Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм). Принимать пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак.

Чем полезны бананы

1. Бананы помогают бороться с депрессией. В них много триптофана — вещества, из которого вырабатывается серотонин — гормон счастья. Поэтому съев банан легко улучшить настроение. 2. Бананы — единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции. 3. Укрепление костей. Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в […]

Диета для роста мышц

I стадия: 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это — примерно 50 г белка); 2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка); обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 […]

11 ПРИЯТНЫХ «ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ» ОТ ПРИЕМА Л-КАРНИТИНА

Л-карнитин образуется в организме из аминокислот лизина и метионина. Включив L-карнитин в ваш арсенал, можно будет гораздо легче добиться тех целей, что вы ставите перед собой в тренажерном зале. Итак, давайте рассмотрим, что может дать нам прием L-карнитина: 1. Потеря лишнего веса Если вы хотите похудеть, L-карнитин — незаменимое для вас средство! L-карнитин осуществляет транспорт […]

Как нарастить мышечную массу

Следующие шесть блюд имеют одну общую черту — они совершенны, они безупречны, они настолько, насколько это возможно, чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь жир, а также способствуют оздоровлению тела в целом. И, что самое удобное, это полноценная пища на весь день. Не уверен, что лучше […]

Питание для набора мышечной массы

В жопу книги, в жопу ютуб каналы, в жопу статьи и сраных блогеров!!! Тонны дерьма, чтобы забить тебе голову… Вот братишка, держи!!! Чистейший концентрат того, что тебе следует знать: 1) НАЕДАТЬ КАЛОРИЙ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ!!! 2) Лучше ешь часто, но по малу, чем редко, но много 3) На 1кг твоего тела наедать белка не менее […]

Упражнения для внутренней части бедер

Чтобы почувствовать себя «Мисс бикини» на морском курорте, нужно начать тренировать уже сейчас! Предлагаем тебе 5 разных упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов. — Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову. — Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх. — Выполняй в 3 подхода по […]

Какая каша полезнее

1 место — Гречневая каша (самая витаминная) — 120 ккал в 100 гр 2 место — Овсянка (самая умная каша) — 160 ккал в 100 гр 3 место — Перловая (самая красивая ,её называют «кашей красоты») — 88 ккал в 100 гр 4 место — Гороховая — (самая оптимальная) — 80 ккал в 100 гр […]

Выглядеть молодо

1. Пейте много воды. 2. Завтракайте по королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий. 3. Ешьте больше продуктов, растительного происхождения и ешьте меньше пищи, которая производится на заводах. 4. Больше играйте в игры. 5. Прочитайте больше книг, чем в 2010 году. 6. Посидите в тишине, по крайней мере 10 минут каждый день. 7. Сон […]

Упражнение «Планка»

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в […]

Как восстановить осанку

Без правильной осанки о красивой фигуре нечего и мечтать. Для того чтобы проверить, правильная ли у вас осанка, сделайте следующее. Встаньте спиной к стене так, чтобы стены касались затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Теперь сделайте шаг вперед, стараясь сохранить эту осанку. Сосчитайте до 10, сделайте шаг назад и проверьте, прижались ли к стене затылок, лопатки, ягодицы, […]

Как восстановить пресс после родов

Рождение ребенка – это одна из главных миссий женщины на этой планете и возможно Вы не читали бы эти строки, если бы таковая миссия не была бы выполнена со стороны моей самой любимой женщины. Однако рождение ребенка (а тем более второго) не проходит бесследно для роженицы и часто несет целый ворох дополнительных ништяков, в частности, […]

Травма колена лечение в домашних условиях

Чтобы колени не болели долгие годы или быстрее перестали болеть, если уже беспокоят, необходимо разобраться в нескольких моментах, о которых сегодня я вкратце и расскажу. Больные колени — тема для меня особенно… больная. На то есть пара причин. Первая — травмы коленей, с которыми я познакомился еще в раннем детсве. Вторая — я смертельно устал […]

Белок для роста мышц

Белки являются основным строительным материалом нашего с вами тела, и представляют собой высокомолекулярные азотосодержащие полипептиды, состоящие из более чем 20 видов аминокислот (стандартный белок клеток человеческого организма содержит в себе 20 аминокислот — 12 заменимых и 8 незаменимых), необходимых организму для жизни. Незаменимыми называются аминокислоты, которые человеческий организм не может синтезировать самостоятельно. В нашем теле […]

Как сесть на диету

Не раз мне приходилось слышать от девушек: «Я не могу сидеть на диете – у меня совсем уходит грудь» или «Мне нужны специальные упражнения, от которых жир уйдет отсюда и отсюда (показывают на живот и бедра), а вот здесь (показывают на грудь) – останется!». Причем, как правило, говорят это девушки, у которых не 3-4 лишних […]

Чизкейк для похудения

5 чизкейков, которые заставят вас влюбиться в ПП-десерты, ведь они не только очень вкусные, но и абсолютно безопасны для вашей талии 1. Спасение для любителей сладкого: шоколадный чизкейк (без выпечки) ?на 100грамм — 105.48 ккал?Б/Ж/У — 15.96/1.52/7.24? Ингредиенты: ● Творог обезжиренный 400 г ● Молоко обезжиренное 100 г ● Мед 20 г ● Желатин пищевой […]

Система Табата для жиросжигания: быстро и эффективно

Система Табата – это самый эффективный метод испепелить жир и увеличить ваши функциональные возможности. Не важно, где вы находитесь, какое оборудование есть в вашем распоряжении – варианты тренировки по системе Табаты, которые я вам предложу, многообразны и включают в качестве рабочих инструментов штанги, гири или ваш собственный вес. Выбирать оружие предстоит вам. Но сначала разберемся […]

Как накачать грудь

На вопросы, касающиеся тренировки грудных мышц, отвечает чемпион Европы по бодибилдингу, МСМК Сергей Спиченков. Упражнения на грудные мышцы 1. Считаешь ли ты жим лежа важным для развития грудных мышц? Да, считаю, но лишь на первом этапе тренировок, когда только начинаешь занятия с железом, – первые два-три года. 2. Обязательно ли делать упражнения на все области […]

Щитовидная железа и уровни ее гормонов во время диеты

Щитовидная железа и ее гормоны являются антиподами кортизола. Так как кортизол принято считать как нечто «плохое», с щитовидной железой картина абсолютно противоположная. Опять таки, это глубокое заблуждение. Есть два основные гормоны щитовидной железы, это Т4 и Т3 (я избавлю вас от ноши их полного наименования); Т2 тоже имеет некоторое влияние на обмен веществ. Соотношение высвобождения […]

Разводка гантелей

Исходное положение — стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая, руки вдоль тела. Руки с гантелями слегка согнуты в локтях: — сделать вдох и поднять руки в стороны до горизонтального положения; — в конце движения сделать выдох. Анимация упражнения Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Использование не […]

Для чего нужен фитнес тренер

Большинство новичков, которые первый раз приходят в тренажерный зал, ошибочно считают, что смогут сразу же тренироваться, выполняя все упражнения правильно. Просто подходишь к любому тренажеру и тренируешься… Но это большое заблуждение… Само собой никто вам не запрещает заниматься самостоятельно. Но на то что бы понять, как нужно тренироваться у вас уйдет уйма времени. Поэтому новичкам […]

Почему нельзя голодать для снижения веса

Обычно в жизни бывает так: через кордон родственников и знакомых, которые под каждой фоткой жирной бабы пишут «ну и красотка!» пробивается негодяй, который ляпнет правду: «корова!» Жирная баба — в слёзы и со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель. В особо тяжелых случаях полного отсутствия знаний о похудении […]

Вред обертываней

Удивительно, но в спортзалах все еще полно людей, одетых с ног до головы в максимально теплое (и шуршащие под этой одеждой пленкой) или с различными термопоясами. Друзья, это не просто бесполезно и антинаучно, но и вредно. «Благодаря» серии статей в интернете, на сайтах для похудения и во Вконтакте, в России никогда не переведутся люди, которые […]

Обертывание пленкой

Обертывание в домашних условиях 1 В домашних условиях не рекомендуется смешивать средства разных производителей. 2 Применяйте средства, согласно времени дня: антицеллюлитные кремы и средства для тонуса кожи лучше наносить с утра, питательные с антивозрастным эффектом — перед сном. 3 Перед процедурой домашнего обертывания полезно принять ванну с морской солью. Кожа очистится, пройдут отеки и уйдет […]

Здоровое питание

Три основных составляющих питания при занятиях фитнесом: Белки: рыба, яйца, индейка (!), курица (лучше белое мясо), молоко, творог, мясо — говядина, свинина, баранина. Углеводы: рис, печеная или вареная картошка, макароны, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы, цитрусовые, изюм Клетчатка: капуста простая, брюссельская, брокколи, цветная, шпинат, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, фрукты.

Как привести себя в порядок за неделю

? Не думайте, что за неделю нельзя подтянуть свою фигуру. Конечно, идеальные формы — это результат регулярного и упорного труда, но сделать свою фигуру подтянутой и заметно улучшить ее тонус вполне возможно. Для этого каждый из семи дней начинайте с зарядки, это позволит вам куда лучше чувствовать в течение дня и «разогреет» тело. Кроме того, […]

Откуда уходит жир, и где он остается

8a70b2f5feef9cdd24040ea860698b2e_1308229384 (1)

ВОДА НА ТРЕНИРОВКЕ. ВСЕ О ВОДЕ

Всем известно, что пить воду полезно для здоровья, но, даже зная об этом, далеко не все это делают. Ведь так же? Большинство людей пьет жидкость только тогда, когда испытывают жажду, некоторые вообще заменяют воду различными напитками, не зная, сколько конкретно чистой воды необходимо выпивать в день, и как именно ее пить. Давайте разберемся в этом […]

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Идеальную фигуру может создать только правильный, тяжелый тренировочный режим, который также обеспечивает выработку большого количества эндорфинов в организме. Все расчеты показывают, что 80% успеха зависят от сбалансированного плана питания. Однако данные расчеты не учитывают силу спортивных добавок. Включите в свой рацион питания эти пятнадцать важных элементов, которые способны запустить форсированный набор сухой мышечной массы, ускорить […]

ВКонтакте

Vtele Lite
Карта сайта

Руки
Спина
Стена
Таблицы
IPF
IPF/ФПР
WPC/AWPC

Пауэрлифтинг
Плечи
Подтягивания
Пресс
Пресс дома
Пресс WO
Программы

Кардио
Ноги
Ноги дома
Нормативы
Отжимания
Остальные
О нас

Брусья
Главная
Грудь
Группа
Для мужчин
Для женщин
Диеты

Сайт разработан студией IS ART ис арт разработка сайтов, is art web developer