Питание для набора мышечной массы

В жопу книги, в жопу ютуб каналы, в жопу статьи и сраных блогеров!!! Тонны дерьма, чтобы забить тебе голову… Вот братишка, держи!!! Чистейший концентрат того, что тебе следует знать:

1) НАЕДАТЬ КАЛОРИЙ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ!!!

2) Лучше ешь часто, но по малу, чем редко, но много

3) На 1кг твоего тела наедать белка не менее 2г

4) Животные белки основа рациона!!!

5) Углеводы употребляют в первой половине дня, а также СРАЗУ перед и после тренировки

6) На долю жиров должно приходиться не более 15% всех калорий, потребляемых в течение суток. Потребление животных жиров следует снизить и употреблять в пищу побольше жиров растительного происхождения.

7) В периоды физических нагрузок потребность организма в жидкости резко увеличивается. Рост мышечной массы без употребления воды невозможен.

Денис Борисов. Питание для набора мышечной массы.