СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН

464848583

Идеальную фигуру может создать только правильный, тяжелый тренировочный режим, который также обеспечивает выработку большого количества эндорфинов в организме. Все расчеты показывают, что 80% успеха зависят от сбалансированного плана питания. Однако данные расчеты не учитывают силу спортивных добавок. Включите в свой рацион питания эти пятнадцать важных элементов, которые способны запустить форсированный набор сухой мышечной массы, ускорить […]

Читать дальше

Польза силового тренинга для похудения

xA70paHURTs

Очень часто в фитнес-клубах можно наблюдать следующую картину: женщины, преследуя цель снижения веса, часами ходят по дорожкам или эллипсам, обходя силовые тренажеры и тем более свободные веса за километр. Иногда к этому добавляются несколько слоев спортивной одежды, специальные «жиросжигающие брюки» или даже пищевая пленка, обмотанная вокруг живота или бедер.В основе такого подхода к тренировкам лежит […]

Читать дальше

7 правил раздельного питания

i (4)

1 правило. Крахмалистые и кислородсодержащие продукты необходимо употреблять в разное время. Т.е., продукты, богатые углеводами (бобовые, картофель, бананы и др.), нельзя сочетать с кислыми фруктами (апельсины, лимоны, грейпфруты, ананасы и др.) и помидорами. 2 правило. Нельзя употреблять не сочетаемые продукты одновременно (дыни, арбуз, молоко).

Читать дальше

Тренироваться если болит спина

i (3)

Если у вас есть проблемы с позвоночником, то скорее всего вы задавались вопросом на тему осевых нагрузок и упражнений с этим связанных. К сожалению, у многих из нас есть проблемы связанные с позвоночником, это касается людей страдающих кифозом, остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, сколиозом и т.д. Становится вопрос, чем можно заменить упражнения с осевой нагрузкой?

Читать дальше

Творожная запеканка или чизкейк

на 100грамм — 158.4 ккал, Б/Ж/У — 11.54/6.93/12.47 Ингредиенты 250г. творога 1 ст. ложка сахарозаменителя 0.5 чайной ложки соли 2 яйца взбить

Читать дальше

Как растут мышцы? Узнай всю суть силы

muscle1

Как растут мышцы. Узнай всю суть силы. От чего растут мышцы, можно просто сказать от тренировок с тяжестями. Но это поверхностный ответ. Что нам вообще уже известно о росте мышц. Мы уже знаем, что происходит на входе и на выходе, но вот что точно происходит посредине с ростом мышц. Тренировка нарушает внутреннее равновесие среды организма […]

Читать дальше

УТРЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ И СЖИГАНИЕ ЖИРА

863697

Большинство соревнующихся бодибилдеров уверены в преимуществах утренних кардиотренировок до первого приема пищи. Они считают, что это помогает им сжечь больше жира и повышает уровень метаболизма на весь предстоящий день. Есть результаты исследований, подтверждающих эту точку зрения, но ученые и физиологи не совсем согласны с этим. Они поддерживают гипотезу энергетического баланса, которая гласит: если вы сжигаете […]

Читать дальше

Физиологические пути стимуляции жиросжигания

Tff1vPiVzfA

Основным стимулятором выброса жиросжигающих гормонов является стресс. Стрессовая реакция представляет собой совокупность последовательных изменений в организме, которые составляют общий адаптационный синдром. Первая стадия – стадия тревоги. Она характеризуется развертыванием активности механизма общей адаптации. Типичным изменением в функциях эндокринных желез при этом является усиленная продукция адреналина, норадреналина и кортизола, которых жир и боится больше всего. Одновременно […]

Читать дальше

Как тренировать задние дельты

gS_64c9A3J4

Многие знатоки утверждают, что задняя часть плеча (дельты) хорошо работают в базовых упражнениях на спину, например: Подтягивания Тяга штанги к поясу Тяга гантели в наклоне Тяга вертикального блока к груди

Читать дальше

Что такое гликемический индекс?

i (2)

После употребления в пищу продуктов, содержащих углеводы, уровень сахара в крови повышается. В ответ на это в организме здорового человека вырабатывается определенное количество инсулина, ответственного за преобразование этого сахара в энергию. Скорость, с которой продукт питания повышает уровень сахара в крови называется гликемическим индексом (ГИ). Шкала гликемического индекса состоит из 100 единиц, где 0 – […]

Читать дальше

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ И РОСТ МЫШЦ

muscle-growth

Действительно ли подходы с малым количеством повторений развивают силу? А как насчет высокоповторных подходов? Полезен ли пампинг для накачки мышц? В этой статье мы ответим на все ваши вопросы, касающиеся количества повторений. Упражнения на рост мышц — программу составлял сам, рост составил + 6см за 3 месяца  Помню, как первый раз в жизни я взял в […]

Читать дальше

Сколько нужно калорий

i (1)

Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела) Уравнение Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО). Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован – это мышечная масса. […]

Читать дальше

10 продуктов, которые всегда должны быть на кухне

NHgxnnrDc98

10 продуктов, которые всегда должны быть на кухне. Хочешь быть стройной и здоровой? Тогда запомни продукты, которые всегда должны находиться в твоем холодильнике! Мед. Он укрепляет иммунитет и является лучшим источником энергии. Если на кухне есть мед, можно забыть о сахаре! Бананы. В них есть много калия, который помогает мышцам оставаться сильными. Кроме того, банан […]

Читать дальше

Основные принципы похудения

558e5c20e6413

1. Постепенное снижение калорийности рациона Психология человека такова, что для совершения решительного шага ему требуется определенный толчок. Очередная неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или влияние близкого человека — не важно. После этого надпорогового стимула формируется мощная доминанта к достижению цели — […]

Читать дальше

Особенности ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН

11265904_1653352878219780_1901017719_n

1. Использовать МИКРО-ПЕРЕОДИЗАЦИЮ: две недели тяжелый тренинг + две недели облегченный. МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ накладывает циклические особенности на физическую работоспособность у женщин. После того, как заканчиваются месячные женщина чувствует подьем физической силы и работоспособности. Длится это в среднем две недели до тех пор пока созревает яйцеклетка. Через две недел, при 28-ух дневном цикле происходит овуляция и […]

Читать дальше

Польза силового тренинга для похудения

pNPkcS869Ew

Очень часто в фитнес-клубах можно наблюдать следующую картину: женщины, преследуя цель снижения веса, часами ходят по дорожкам или эллипсам, обходя силовые тренажеры и тем более свободные веса за километр. Иногда к этому добавляются несколько слоев спортивной одежды, специальные «жиросжигающие брюки» или даже пищевая пленка, обмотанная вокруг живота или бедер.В основе такого подхода к тренировкам лежит […]

Читать дальше

Жим лежа и жим на наклонной

369_2

Жимы на наклонной оказывают большую нагрузку на плечи, чем на грудные мышцы, а сила плеч, в отличие от грудных мышц, используется во всех видах спорта. В то же время жимы на наклонной нагружают грудь, ее верхнюю часть, а это стабилизирует плечевые суставы. Это очень важно, потому что плечи гораздо более хрупкие, чем вы думаете. Дельтоиды […]

Читать дальше

ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ

08-No-Back-Problems-Sport

Тяга на прямых ногах — это базовое упражнение, которое в большей степени задействует бицепс бедра (заднюю поверхность бедра), ягодицы, а также мышцы поясницы.. Повторим 1000й раз стандартные правила: спина ВСЕГДА ОБЯЗАТЕЛЬНО прямая, не округляется ни при каких условиях, в любой точке движения сохраняется прогиб, и чтобы его сохранить, колени обычно немного присгибаются.. Хват прямой на […]

Читать дальше

Травы на Вашей кухне, улучшающие пищеварение

5180-spice-cabinet-19-2X30X3

Расстройства пищеварения – распространённая и серьёзная проблема. К счастью натуральные лекарства, помогающие в борьбе с пищеварительными расстройствами, можно найти совсем рядом – у себя на кухне. Плохое пищеварение – проблема миллионов людей. Многие сталкиваются с такими распространёнными проблемами с пищеварительной системой, как боль в области живота, запор, диарея, газы, кислотный рефлюкс и вздутие живота. Эти […]

Читать дальше

4 рецепта из курицы — если надоело есть вареную грудку

DEGg-v8YE8M

4 рецепта из курицы — если надоело есть вареную грудку Сохрани себе на стену чтобы не потерять! 1.Куриный рулет Ингредиенты: • фарш из грудок — 700 г; • натертый сыр — 300 г; • болгарский перец (красный) — 100 г; • яйца — 5 шт.; • специи, соль, перец — по вкусу.

Читать дальше

Питание после тренировки в бодибилдинге, закрываем углеводное окно

the-rock-eats-lots-of-cod

В ближайшие 20 — 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы. В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо, главным […]

Читать дальше

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ

FZqpfOajUfc

До 15.00 — углеводы, овощи и белки: 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день. 2. Любые овощи. 3. Запеченные яблоки — 2 шт. 4. Любые белки (см. ниже). После 15.00 — только белки и некрахмалистые овощи: 1. Мясо (говядина), курица, индейка.

Читать дальше

6 способов улучшить результат в подтягиваниях

23481318701

Подтягивания — это великолепное упражнение, которое не только нагружает стратегически важные мышечные группы — плечи, спину, предплечья, но также дает и статическую нагрузку на весь верх тела вплоть до прямых мышц бедра. Программы и виды подтягиваний Кроме того, по количеству подтягиваний обычно можно судить о том, насколько хорошо человек развит физически. Подтягивания — это одно […]

Читать дальше

Как правильно слезть с курса. Вечный курс, или ГЗТ

i

Очень много говорят на тему «вечного курса», и разбиваются люди, фактически, на два лагеря. Первый- это слепые хейтеры, которые просто осуждают, и брызжут слюной, при этом не имея ни малейшего понятия о позитивных моментах заместительной терапии. Второй- это восторженные дурачки, которые кричат «давай, коли масло-жри таблетки, маладца, красавчик», и не осознают негатива. Лично мне- всё […]

Читать дальше

Нагрузки в спортзале

image007

НАШ ОРГАНИЗМ И ЕГО СИГНАЛЫ Врачи уверены, что в нашем организме «вдруг» ничего не бывает. И даже малейшие изменения в нашей внешности утром говорят о том, что со здоровьем что-то пошло не так… Мало кто из нас подвергается регулярному медосмотру. Но предупредительные сигналы организма о начинающихся неполадках мы можем рассмотреть сами на открытых участках собственного […]

Читать дальше

Как часто ходить в спортзал

8WnLkOWszik

По вопросу частоты тренинга в бодибилдинге теоретиками сломано немало копий. Преимущество моей точки зрения в том, что она доказана практикой. Когда-то решить вопрос о том, сколько раз надо ходить в зал, помогли мне мои собственные мозоли. Общеизвестно, что кожа на руках грубеет от «железа». Образование мозолей — это защитная реакция кожи. Однако, если ты начнешь […]

Читать дальше

Белковый принцип питания

b43368d25478aead31d3e061fbe88d52_81746

Все живое строится из белка. и мы не исключение. Сам же белок – это большая молекула, которая состоит из множества аминокислот 20-ти видов, 8 из которых – незаменимые (они не синтезируются в организме человека) и их необходимо получать из пищи. Если при построении нашей белковой молекулы будет не хватать хотя бы одной из аминокислот, то […]

Читать дальше

Чем заменить торты и пирожные?

tnL4nNPb-3E

Полезные альтернативы высококалорийным сладостям. 1. Курага Курага помогает работе сердечно-сосудистой системе, сохраняет зрение, способствует здоровой работе кишечника и помогает нам избавляться от вредных веществ. Выбирайте не самую яркую курагу, а более блеклую, средней жесткости и упругую. 2. Чернослив Чернослив рекомендуется при проблемах с пищеварением, болезнях печени, почек и кишечника. Он благотворно влияет на цвет и […]

Читать дальше

Орехи для крепкого здоровья

jQ73pDIJ7U0

Не секрет, что все орехи полезны для нашего здоровья. Но каждый из них обладает своими уникальными свойствами. 1. Грецкий орех Содержит витамины группы В, витамин С, РР, железо, фосфор, йод, хиноны и дубильные вещества. Благодаря содержанию магния грецкие орехи способствуют расширению сосудов. Также эти орехи выводят из организма лишнюю жидкость из-за входящего в их состав […]

Читать дальше

Какая еда вредная

wrvbs5DitRM

Многие привычки в питании становятся негласными и не подлежат корректировке. К сожалению, в рационе многих людей есть те продукты, в составе и пользе которых мы можем ошибаться. Сегодня поговорим о тех случаях, когда полезная еда становится вредной. Соя Соя является очень популярным продуктом среди тех, кто следит за своим питанием. Низкая калорийность, большое содержание протеина, […]

Читать дальше

Напитки для похудения

SZS01O0QGUw

Гидромель. Готовится просто: на стакан теплой (до 40о) воды 1 ч. л. меда и 2 ст. л. лимонного сока. Принимать трижды в день перед едой. Содержание в напитке витамина С способствует выведению шлаков и повышает иммунитет. Овсяный кисель. Улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет. 200 г овса высыпать в трехлитровую банку, влить 0,5 ст. кефира, 1 […]

Читать дальше

КАКИМ ОБРАЗОМ СЕБЯ МОТИВИРОВАТЬ?

WHD3-cH2dEc

Мотивация является очень важным моментом в жизни каждого человека. С ее помощью можно настроить себя после рабочего дня не пойти отдыхать домой, а направиться в спортзал и хорошенько потренировать свое тело. Можно также увлечься чтением интересной книги либо сходить на курсы иностранного языка, которым вы давно мечтаете овладеть. Показать полностью.. Ну а если мотивация отсутствует […]

Читать дальше

Правильное питание: с чего начать

X7v1IjfIoB8

Во-первых. Давайте вначале исключим то, что не является правильным питанием для похудения. ? Чипсы (кириешки, соленые орешки и прочие не полезные продукты в пластиковых пакетиках для фигуры и здоровья). ? Жареную картошку. ? Каждый день на работе перекусы чай (кофе) и, конечно же, булочка, шоколадка, бутерброды (разновидность пирожки, хот-дог, гамбургер),

Читать дальше

Упражнение, которое убирает лишние см на талии

9UCMe457d9Q

Поза Планки. Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии. Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Показать полностью.. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до […]

Читать дальше

СОВЕТЫ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК

RI9BYbOeXX4

На заметку! Тренируйся более эффективно: 1. Делай больше многосуставных упражнений, которые вовлекают много мышечных групп: становую тягу, приседания, выпады, жим штанги 2. Восстанавливайся. Хороший сон, витамины, правильное питание — все это поможет тебе добиться лучших результатов.

Читать дальше

СТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА НЕДЕЛЮ

olgBqcfmntk

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. 1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего […]

Читать дальше

Процедуры, которые можно сделать в душе

Rmb-IwCne8Y

Раз в неделю вечерний душ можно превратить в настоящий косметический сеанс. Процедуры гигиенические можно сочетать с косметическими — простыми, но очень эффективными: массажем, очищением лица и уходом за кожей тела. Это легче и быстрее, чем кажется! Демакияж с молочком Налейте в глубокую емкость молоко и добавьте несколько капель оливкового масла. Намочите в молочном растворе ватные […]

Читать дальше

Упражнения на растяжку. Тренируемся дома.

FBjpOGNME04

1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. При этом голова должна быть чуть запрокинута. Выполните упражнение 6 раз. 2. Встаньте прямо, левая рука на поясе, ноги на ширине плеч. Теперь правой рукой […]

Читать дальше

Суперпростые способы сжигания калорий

g-vkogBVmHg

Информация для тех, кто хочет похудеть, но постоянно забывает об этом. А также для тех, кто перебрал лишнего, в смысле калорий. А также тех, кто много работает и не имеет времени на овсянку на завтрак и фитнес на ужин… Главный принцип – включаем в рацион (в качестве перекусов или приемов пищи) продукты, богатые антиоксидантами и […]

Читать дальше

6 мифов о прессе, которые никак не умрут

HL7D0O4NS8M

1) Это всё генетика Генетика играет определённую роль в том плане, какое количество мышечных волокон у вас есть, но она не определяет насколько вы стройны. Мужчина и женщина имеют разную мышечную структуру и у каждого из них могут быть 4, 5 или даже 6 кубиков. Поведя черту следует сказать, что лучше уж вам не винить […]

Читать дальше

9 обязательных привычек:

_F7C0y4ig5A

1. Ранний подъем Все успешные люди — пташки ранние. Что-то особенное и магическое есть в раннем подъеме. Эта часть дня, когда еще мир не проснулся, — самая важная и вдохновляющая. Те, кто встает до рассвета солнца, утверждают, что их жизнь стала полноценной. Попробуйте и вы вставать рано, и уже через месяц-другой вы будете с жалостью […]

Читать дальше

Комплекс упражнений для сжигания жира

ajtAFiXH16Q

Хотите быстро похудеть, а диеты не помогают? Выполняйте этот комплекс упражнений рассчитанный на 13 минут в день и избавляйтесь от лишних жировых отложений! Упражнение 1. Приседания + наклоны в сторону. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте присение, встав наклонитесь вправо. Сново приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами […]

Читать дальше

10 правил о том, как нельзя заниматься спортом

e303LMbLFYk

1. Бегать по утрам В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Веришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут. 2. […]

Читать дальше

7 вещей, которые нельзя делать сразу после еды

h2O1Na8YmwI

Первая и наверное самая прискорбная вещь для курильщиков, это то, что курение сразу после еды категорически запрещено, так как это очень сильно вредит здоровью. Эксперты доказали, что выкуренная сигарета сразу после приема пищи соответствует тому, как если бы вы выкурили десять сигарет. Делайте выводы.

Читать дальше

7 причин выпить стакан воды с лимонным соком.

kSRMmwcrCV4

Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана воды с лимоном. Тебе понадобится всего 2 минуты на то, чтобы сделать этот «эликсир жизни», зато сколько пользы! 1. Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

Читать дальше

Примерное меню белковой диеты на неделю!

aQaN1sWird8

Первый день 1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

Читать дальше

Как убрать жир с низа живота: для новичков.

etO0_HP872U

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна […]

Читать дальше

Пресс в домашних условиях

eaea369a2c6ef8cb41fd118e1b36b01e_p2

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ. ПРИМЕР ПРОГРАММЫ. Программа тренировок прилагается Одним из стандартных тренировочных приёмов при жиросжигании является использование круговых тренировок. Основные принципы и пример тренировочной программы изложены ниже. Круговые тренировки предполагают тренировку всего тела за одну тренировку. Используется 1 упражнение на группу, причем преимущественно базовое, первыми выполняются тяжелые многосуставные движения, прорабатывающие крупные мышечные группы (ноги, […]

Читать дальше

Как правильно заниматься в спортзале женщинам

spor_19

Пришло время донести до девушек, посещающих спортзал, некоторые моменты. В каждом тренажерном зале много ошибок, повторяемых снова и снова. Мы раскроем наиболее частые ошибки, которые женщины совершают снова и снова занимаясь с отягощениями. Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов. № 1: Выполнение наклонов в сторону! Да, именно так, дамы. Все, что можно сказать […]

Читать дальше

Жиросжигание методы

e-ARfrnJcPU

Как правильно начать худеть, пример тренировки и питания. Так же можете посетить раздел диеты и питание Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном. Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь. Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть […]

Читать дальше

ВКонтакте
Vtele Lite
Карта сайта

Яндекс.Метрика
Сайт разработан студией IS ART ис арт разработка сайтов, is art web developer