vtele.su

Спортзал

Пресс

Руки

Плечи

Грудь

Спина

Ноги

В домашних условиях

Отжимания от пола

Пресс

Ноги

Street workout

Подтягивания

Брусья

Пресс

Кардио тренировки

Выбрать тренажер

Разделы

Для мужчин

Для женщин

Польза силового тренинга для похудения

Очень часто в фитнес-клубах можно наблюдать следующую картину: женщины, преследуя цель снижения веса, часами ходят по дорожкам или эллипсам, обходя силовые тренажеры и тем более свободные веса за километр. Иногда к этому добавляются несколько слоев спортивной одежды, специальные «жиросжигающие брюки» или даже пищевая пленка, обмотанная вокруг живота или бедер.В основе такого подхода к тренировкам лежит […]

7 правил раздельного питания

1 правило. Крахмалистые и кислородсодержащие продукты необходимо употреблять в разное время. Т.е., продукты, богатые углеводами (бобовые, картофель, бананы и др.), нельзя сочетать с кислыми фруктами (апельсины, лимоны, грейпфруты, ананасы и др.) и помидорами. 2 правило. Нельзя употреблять не сочетаемые продукты одновременно (дыни, арбуз, молоко).

Тренироваться если болит спина

Если у вас есть проблемы с позвоночником, то скорее всего вы задавались вопросом на тему осевых нагрузок и упражнений с этим связанных. К сожалению, у многих из нас есть проблемы связанные с позвоночником, это касается людей страдающих кифозом, остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, сколиозом и т.д. Становится вопрос, чем можно заменить упражнения с осевой нагрузкой?

Творожная запеканка или чизкейк

на 100грамм — 158.4 ккал, Б/Ж/У — 11.54/6.93/12.47 Ингредиенты 250г. творога 1 ст. ложка сахарозаменителя 0.5 чайной ложки соли 2 яйца взбить

Как растут мышцы? Узнай всю суть силы

Как растут мышцы. Узнай всю суть силы. От чего растут мышцы, можно просто сказать от тренировок с тяжестями. Но это поверхностный ответ. Что нам вообще уже известно о росте мышц. Мы уже знаем, что происходит на входе и на выходе, но вот что точно происходит посредине с ростом мышц. Тренировка нарушает внутреннее равновесие среды организма […]

УТРЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ И СЖИГАНИЕ ЖИРА

Большинство соревнующихся бодибилдеров уверены в преимуществах утренних кардиотренировок до первого приема пищи. Они считают, что это помогает им сжечь больше жира и повышает уровень метаболизма на весь предстоящий день. Есть результаты исследований, подтверждающих эту точку зрения, но ученые и физиологи не совсем согласны с этим. Они поддерживают гипотезу энергетического баланса, которая гласит: если вы сжигаете […]

Физиологические пути стимуляции жиросжигания

Основным стимулятором выброса жиросжигающих гормонов является стресс. Стрессовая реакция представляет собой совокупность последовательных изменений в организме, которые составляют общий адаптационный синдром. Первая стадия – стадия тревоги. Она характеризуется развертыванием активности механизма общей адаптации. Типичным изменением в функциях эндокринных желез при этом является усиленная продукция адреналина, норадреналина и кортизола, которых жир и боится больше всего. Одновременно […]

Как тренировать задние дельты

Многие знатоки утверждают, что задняя часть плеча (дельты) хорошо работают в базовых упражнениях на спину, например: Подтягивания Тяга штанги к поясу Тяга гантели в наклоне Тяга вертикального блока к груди

Что такое гликемический индекс?

После употребления в пищу продуктов, содержащих углеводы, уровень сахара в крови повышается. В ответ на это в организме здорового человека вырабатывается определенное количество инсулина, ответственного за преобразование этого сахара в энергию. Скорость, с которой продукт питания повышает уровень сахара в крови называется гликемическим индексом (ГИ). Шкала гликемического индекса состоит из 100 единиц, где 0 – […]

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ И РОСТ МЫШЦ

Действительно ли подходы с малым количеством повторений развивают силу? А как насчет высокоповторных подходов? Полезен ли пампинг для накачки мышц? В этой статье мы ответим на все ваши вопросы, касающиеся количества повторений. Упражнения на рост мышц — программу составлял сам, рост составил + 6см за 3 месяца Помню, как первый раз в жизни я взял в […]

Сколько нужно калорий

Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела) Уравнение Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО). Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован – это мышечная масса. […]

10 продуктов, которые всегда должны быть на кухне

10 продуктов, которые всегда должны быть на кухне. Хочешь быть стройной и здоровой? Тогда запомни продукты, которые всегда должны находиться в твоем холодильнике! Мед. Он укрепляет иммунитет и является лучшим источником энергии. Если на кухне есть мед, можно забыть о сахаре! Бананы. В них есть много калия, который помогает мышцам оставаться сильными. Кроме того, банан […]

Основные принципы похудения

1. Постепенное снижение калорийности рациона Психология человека такова, что для совершения решительного шага ему требуется определенный толчок. Очередная неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или влияние близкого человека — не важно. После этого надпорогового стимула формируется мощная доминанта к достижению цели — […]

Особенности ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН

1. Использовать МИКРО-ПЕРЕОДИЗАЦИЮ: две недели тяжелый тренинг + две недели облегченный. МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ накладывает циклические особенности на физическую работоспособность у женщин. После того, как заканчиваются месячные женщина чувствует подьем физической силы и работоспособности. Длится это в среднем две недели до тех пор пока созревает яйцеклетка. Через две недел, при 28-ух дневном цикле происходит овуляция и […]

Польза силового тренинга для похудения

Жим лежа и жим на наклонной

Жимы на наклонной оказывают большую нагрузку на плечи, чем на грудные мышцы, а сила плеч, в отличие от грудных мышц, используется во всех видах спорта. В то же время жимы на наклонной нагружают грудь, ее верхнюю часть, а это стабилизирует плечевые суставы. Это очень важно, потому что плечи гораздо более хрупкие, чем вы думаете. Дельтоиды […]

ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ

Тяга на прямых ногах — это базовое упражнение, которое в большей степени задействует бицепс бедра (заднюю поверхность бедра), ягодицы, а также мышцы поясницы.. Повторим 1000й раз стандартные правила: спина ВСЕГДА ОБЯЗАТЕЛЬНО прямая, не округляется ни при каких условиях, в любой точке движения сохраняется прогиб, и чтобы его сохранить, колени обычно немного присгибаются.. Хват прямой на […]

Травы на Вашей кухне, улучшающие пищеварение

Расстройства пищеварения – распространённая и серьёзная проблема. К счастью натуральные лекарства, помогающие в борьбе с пищеварительными расстройствами, можно найти совсем рядом – у себя на кухне. Плохое пищеварение – проблема миллионов людей. Многие сталкиваются с такими распространёнными проблемами с пищеварительной системой, как боль в области живота, запор, диарея, газы, кислотный рефлюкс и вздутие живота. Эти […]

4 рецепта из курицы — если надоело есть вареную грудку

4 рецепта из курицы — если надоело есть вареную грудку Сохрани себе на стену чтобы не потерять! 1.Куриный рулет Ингредиенты: • фарш из грудок — 700 г; • натертый сыр — 300 г; • болгарский перец (красный) — 100 г; • яйца — 5 шт.; • специи, соль, перец — по вкусу.

Питание после тренировки в бодибилдинге, закрываем углеводное окно

В ближайшие 20 — 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы. В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо, главным […]

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ

До 15.00 — углеводы, овощи и белки: 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день. 2. Любые овощи. 3. Запеченные яблоки — 2 шт. 4. Любые белки (см. ниже). После 15.00 — только белки и некрахмалистые овощи: 1. Мясо (говядина), курица, индейка.

6 способов улучшить результат в подтягиваниях

Подтягивания — это великолепное упражнение, которое не только нагружает стратегически важные мышечные группы — плечи, спину, предплечья, но также дает и статическую нагрузку на весь верх тела вплоть до прямых мышц бедра. Программы и виды подтягиваний Кроме того, по количеству подтягиваний обычно можно судить о том, насколько хорошо человек развит физически. Подтягивания — это одно […]

Как правильно слезть с курса. Вечный курс, или ГЗТ

Очень много говорят на тему «вечного курса», и разбиваются люди, фактически, на два лагеря. Первый- это слепые хейтеры, которые просто осуждают, и брызжут слюной, при этом не имея ни малейшего понятия о позитивных моментах заместительной терапии. Второй- это восторженные дурачки, которые кричат «давай, коли масло-жри таблетки, маладца, красавчик», и не осознают негатива. Лично мне- всё […]

Нагрузки в спортзале

НАШ ОРГАНИЗМ И ЕГО СИГНАЛЫ Врачи уверены, что в нашем организме «вдруг» ничего не бывает. И даже малейшие изменения в нашей внешности утром говорят о том, что со здоровьем что-то пошло не так… Мало кто из нас подвергается регулярному медосмотру. Но предупредительные сигналы организма о начинающихся неполадках мы можем рассмотреть сами на открытых участках собственного […]

Как часто ходить в спортзал

По вопросу частоты тренинга в бодибилдинге теоретиками сломано немало копий. Преимущество моей точки зрения в том, что она доказана практикой. Когда-то решить вопрос о том, сколько раз надо ходить в зал, помогли мне мои собственные мозоли. Общеизвестно, что кожа на руках грубеет от «железа». Образование мозолей — это защитная реакция кожи. Однако, если ты начнешь […]

Белковый принцип питания

Все живое строится из белка. и мы не исключение. Сам же белок – это большая молекула, которая состоит из множества аминокислот 20-ти видов, 8 из которых – незаменимые (они не синтезируются в организме человека) и их необходимо получать из пищи. Если при построении нашей белковой молекулы будет не хватать хотя бы одной из аминокислот, то […]

Чем заменить торты и пирожные?

Полезные альтернативы высококалорийным сладостям. 1. Курага Курага помогает работе сердечно-сосудистой системе, сохраняет зрение, способствует здоровой работе кишечника и помогает нам избавляться от вредных веществ. Выбирайте не самую яркую курагу, а более блеклую, средней жесткости и упругую. 2. Чернослив Чернослив рекомендуется при проблемах с пищеварением, болезнях печени, почек и кишечника. Он благотворно влияет на цвет и […]

Орехи для крепкого здоровья

Не секрет, что все орехи полезны для нашего здоровья. Но каждый из них обладает своими уникальными свойствами. 1. Грецкий орех Содержит витамины группы В, витамин С, РР, железо, фосфор, йод, хиноны и дубильные вещества. Благодаря содержанию магния грецкие орехи способствуют расширению сосудов. Также эти орехи выводят из организма лишнюю жидкость из-за входящего в их состав […]

Какая еда вредная

Многие привычки в питании становятся негласными и не подлежат корректировке. К сожалению, в рационе многих людей есть те продукты, в составе и пользе которых мы можем ошибаться. Сегодня поговорим о тех случаях, когда полезная еда становится вредной. Соя Соя является очень популярным продуктом среди тех, кто следит за своим питанием. Низкая калорийность, большое содержание протеина, […]

Напитки для похудения

Гидромель. Готовится просто: на стакан теплой (до 40о) воды 1 ч. л. меда и 2 ст. л. лимонного сока. Принимать трижды в день перед едой. Содержание в напитке витамина С способствует выведению шлаков и повышает иммунитет. Овсяный кисель. Улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет. 200 г овса высыпать в трехлитровую банку, влить 0,5 ст. кефира, 1 […]

КАКИМ ОБРАЗОМ СЕБЯ МОТИВИРОВАТЬ?

Мотивация является очень важным моментом в жизни каждого человека. С ее помощью можно настроить себя после рабочего дня не пойти отдыхать домой, а направиться в спортзал и хорошенько потренировать свое тело. Можно также увлечься чтением интересной книги либо сходить на курсы иностранного языка, которым вы давно мечтаете овладеть. Показать полностью.. Ну а если мотивация отсутствует […]

Правильное питание: с чего начать

Во-первых. Давайте вначале исключим то, что не является правильным питанием для похудения. ? Чипсы (кириешки, соленые орешки и прочие не полезные продукты в пластиковых пакетиках для фигуры и здоровья). ? Жареную картошку. ? Каждый день на работе перекусы чай (кофе) и, конечно же, булочка, шоколадка, бутерброды (разновидность пирожки, хот-дог, гамбургер),

Упражнение, которое убирает лишние см на талии

Поза Планки. Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии. Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Показать полностью.. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до […]

СОВЕТЫ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК

На заметку! Тренируйся более эффективно: 1. Делай больше многосуставных упражнений, которые вовлекают много мышечных групп: становую тягу, приседания, выпады, жим штанги 2. Восстанавливайся. Хороший сон, витамины, правильное питание — все это поможет тебе добиться лучших результатов.

СТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА НЕДЕЛЮ

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. 1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего […]

Процедуры, которые можно сделать в душе

Раз в неделю вечерний душ можно превратить в настоящий косметический сеанс. Процедуры гигиенические можно сочетать с косметическими — простыми, но очень эффективными: массажем, очищением лица и уходом за кожей тела. Это легче и быстрее, чем кажется! Демакияж с молочком Налейте в глубокую емкость молоко и добавьте несколько капель оливкового масла. Намочите в молочном растворе ватные […]

Упражнения на растяжку. Тренируемся дома.

1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. При этом голова должна быть чуть запрокинута. Выполните упражнение 6 раз. 2. Встаньте прямо, левая рука на поясе, ноги на ширине плеч. Теперь правой рукой […]

Суперпростые способы сжигания калорий

Информация для тех, кто хочет похудеть, но постоянно забывает об этом. А также для тех, кто перебрал лишнего, в смысле калорий. А также тех, кто много работает и не имеет времени на овсянку на завтрак и фитнес на ужин… Главный принцип – включаем в рацион (в качестве перекусов или приемов пищи) продукты, богатые антиоксидантами и […]

6 мифов о прессе, которые никак не умрут

1) Это всё генетика Генетика играет определённую роль в том плане, какое количество мышечных волокон у вас есть, но она не определяет насколько вы стройны. Мужчина и женщина имеют разную мышечную структуру и у каждого из них могут быть 4, 5 или даже 6 кубиков. Поведя черту следует сказать, что лучше уж вам не винить […]

9 обязательных привычек:

1. Ранний подъем Все успешные люди — пташки ранние. Что-то особенное и магическое есть в раннем подъеме. Эта часть дня, когда еще мир не проснулся, — самая важная и вдохновляющая. Те, кто встает до рассвета солнца, утверждают, что их жизнь стала полноценной. Попробуйте и вы вставать рано, и уже через месяц-другой вы будете с жалостью […]

Комплекс упражнений для сжигания жира

Хотите быстро похудеть, а диеты не помогают? Выполняйте этот комплекс упражнений рассчитанный на 13 минут в день и избавляйтесь от лишних жировых отложений! Упражнение 1. Приседания + наклоны в сторону. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте присение, встав наклонитесь вправо. Сново приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами […]

10 правил о том, как нельзя заниматься спортом

1. Бегать по утрам В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Веришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут. 2. […]

7 вещей, которые нельзя делать сразу после еды

Первая и наверное самая прискорбная вещь для курильщиков, это то, что курение сразу после еды категорически запрещено, так как это очень сильно вредит здоровью. Эксперты доказали, что выкуренная сигарета сразу после приема пищи соответствует тому, как если бы вы выкурили десять сигарет. Делайте выводы.

7 причин выпить стакан воды с лимонным соком.

Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана воды с лимоном. Тебе понадобится всего 2 минуты на то, чтобы сделать этот «эликсир жизни», зато сколько пользы! 1. Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

Примерное меню белковой диеты на неделю!

Первый день 1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

Как убрать жир с низа живота: для новичков.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна […]

Пресс в домашних условиях

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ. ПРИМЕР ПРОГРАММЫ. Программа тренировок прилагается Одним из стандартных тренировочных приёмов при жиросжигании является использование круговых тренировок. Основные принципы и пример тренировочной программы изложены ниже. Круговые тренировки предполагают тренировку всего тела за одну тренировку. Используется 1 упражнение на группу, причем преимущественно базовое, первыми выполняются тяжелые многосуставные движения, прорабатывающие крупные мышечные группы (ноги, […]

Как правильно заниматься в спортзале женщинам

Пришло время донести до девушек, посещающих спортзал, некоторые моменты. В каждом тренажерном зале много ошибок, повторяемых снова и снова. Мы раскроем наиболее частые ошибки, которые женщины совершают снова и снова занимаясь с отягощениями. Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов. № 1: Выполнение наклонов в сторону! Да, именно так, дамы. Все, что можно сказать […]

Жиросжигание методы

Как правильно начать худеть, пример тренировки и питания. Так же можете посетить раздел диеты и питание Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном. Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь. Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть […]

Обматывание Пищевой Пленкой

Удивительно, но в спортзалах все еще полно людей, одетых с ног до головы в максимально теплое (и шуршащие под этой одеждой пленкой) или с различными термопоясами. Друзья, это не просто бесполезно и антинаучно, но и вредно. «Благодаря» серии статей в интернете, на сайтах для похудения и во Вконтакте, в России никогда не переведутся люди, которые […]

ВКонтакте

Vtele Lite
Карта сайта

Руки
Спина
Стена
Таблицы
IPF
IPF/ФПР
WPC/AWPC

Пауэрлифтинг
Плечи
Подтягивания
Пресс
Пресс дома
Пресс WO
Программы

Кардио
Ноги
Ноги дома
Нормативы
Отжимания
Остальные
О нас

Брусья
Главная
Грудь
Группа
Для мужчин
Для женщин
Диеты

Сайт разработан студией IS ART ис арт разработка сайтов, is art web developer