Спортзал
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
В домашних условиях
Отжимания от пола
Пресс
Ноги
Street workout
Подтягивания
Брусья
Пресс
Кардио тренировки
Выбрать тренажер
Разделы
Для мужчин
Для женщин
Команда Втеле © 2015
Наращиваем грудь
Данную программу можно добавить как еще один день в трехдневний сплит
1. Отжимания на брусьях 3х4 15-20
2. Жим штанги лежа 4x5 10
3. Жим гантелей на скамье 4x5 10
4. Жим штанги лежа в низ 4x5 10
5. Жим гантелей на наклоненной вниз скамье 4х5 10
6. Жим лежа на наклонной скамье 4х5-10
7. Жим гантелей на наклонной скамье 4х5 10
8. Сведение рук на наклонной скамье 4х5 10
9. Сведение рук в тренажере 4х5 10
10. Отжимания с широкой постановкой рук 2х3 15-20
ВКонтакте
Vtele Lite