8 причин отсутствия пресса

CiyiIeCwTjA

№1. Вам просто не хватает мышц. Чем больше ваши мышцы, тем через больший процент жира они будут видны. №2. Вы генетически предрасположены скапливать большее количество жира на животе. Даже если на руках и ногах у вас хороший рельеф, пресс может быть слабо виден. Но это не страшно, вам просто потребуется больше времени для достижения цели.

Читать дальше

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

Yd738JQRfgY

1. Низкие приседания Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части. Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

Читать дальше

Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц.

kYW4FBe6ITw

СПИНА — Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений — Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений Показать полностью… — Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений — Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений — Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений

Читать дальше

ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО ЗА 3 ДНЯ В НЕДЕЛЮ УСЕРДНОЙ ТРЕНИРОВКИ

ez_NSCMVOkY

1 День: 1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания — 20 раз по 6 подходов ( перерыв […]

Читать дальше

Комплекс упражнений для сжигания жира

GjRS14cz6-c

Хотите быстро похудеть, а диеты не помогают? Выполняйте этот комплекс упражнений рассчитанный на 13 минут в день и избавляйтесь от лишних жировых отложений! Упражнение 1. Приседания наклоны в сторону. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте присение, встав наклонитесь вправо. Сново приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в […]

Читать дальше

Растяжка в фитнесе

-HM1kCdBy7k

Упражнение №1: Начнем с правой ноги. Закинем ее на выступ. Им может служить стул, скамейка и т.д. Левую ногу тянем настолько, насколько это возможно. Руки расположим на поясе, это в свою очередь создаст усилие весом собственного тела на растяжку. Держимся минуту. Показать полностью… Упражнение №2: То же самое проделываем с левой ногой. Тянемся одну минуту.

Читать дальше

Как правильно присидать

uprazhnenie-prisedanie

6 секретов приседаний Какое упражнение является настоящим тестом общей силы? Может жимы лежа? Тысячи решительных воинов из спортзалов, безусловно, согласятся. А что насчет мертвых тяг? Многие успешные силовые тренеры утверждают, что это единственный настоящий показатель абсолютной силы. Однако я считаю, что непревзойденным королем упражнений являются приседания, причем в любой форме. Можете обвинить меня в предвзятости, […]

Читать дальше

ТРЕНИРОВКИ С ТРАВМОЙ СПИНЫ

pain-facts

Как показывает многолетний опыт, проблемы с позвоночником знакомы девяноста процентам населения, независимо от возраста. Причин этому немало. Давайте начнем с того, что человек единственное на земле прямоходящее существо позвоночник которого находится в вертикальной плоскости и испытывает ни с чем не сравнимые нагрузки. Многие врачи при выявлении проблем с позвоночником, особенно таких как грыжа межпозвоночного диска, […]

Читать дальше

МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА – МАКРО- И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

PantherMedia 2379197

Минеральные вещества выполняют в нашем организме многообразные функции. В качестве структурных элементов они входят в состав костей, содержатся во многих ферментах, катализирующих обмен веществ в организме. Минеральные вещества обнаружены в гормонах (например, йод в составе гормонов щитовидной железы). МАКРОЭЛЕМЕНТЫ Потребность организма в различных минеральных веществах колеблется в широких пределах. Наиболее высока потребность в НАТРИИ. Обычно […]

Читать дальше

Попа как орех: как накачать попу

4Oe27o0eva8

Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади! Анатомия Ягодичные мышцы тела — это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная. Большая ягодичная мышцы бедра — самая крупная мышцы всего организма. […]

Читать дальше

Сжигание жира

dt4_MM1HJ3I

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин […]

Читать дальше

Трансформация тела, с чего начать?

OZqZfEun560

Без вступления скажу, что начинать нужно не трансформацию, а новую жизнь, и не завтра, а прямо сейчас. Большинство желающих изменить себя ничего не хотят менять в своей жизни. «Спорт – это не для меня», «Режим – это не мое», «Контролировать порции? Увольте», «Добавки – это дорого», «Протеин? Я покроюсь от него мышцами и не рожу […]

Читать дальше

Настрой перед тренировкой

RnadDX_3wIM

То о чем чаще всего забывают. Причем вне зависимости от опыта и стажа тренировок. Многими спортсменами тренировка воспринимается как необходимость. Зачастую довольно-таки неприятная. Многие считают, что пропускать тренировку ни в коем случае нельзя. На самом деле это не совсем так. Фитнес и бодибилдинг не стоит сравнивать с восточными единоборствами, где требуется регулярная тренировка. Особенность бодибилдинга […]

Читать дальше

Упражнения на ягодицы, красивая попа

cpKtK9RYclE

Суперсет — это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха.. Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность .. 1. ПРИСЕДАНИЯ 2 РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме.. […]

Читать дальше

Как правильно накачать пресс (подсказки внутри)

tumblr_nairafJsar1rqcfaxo1_1280

В рельефном прессе есть нечто такое, что притягивает взгляды, приковывая их к вашему торсу. Конечно, то же самое можно сказать и о больших бицепсах, которые заставляют сердца многих женщин замирать от восторга, но ничто не сравнится с чеканным прессом. Он может ввести представительниц прекрасного пола в транс, заставить их воскликнуть: «О, можно мне потрогать это?» […]

Читать дальше

Что такое варикоз и почему он появляется?

Rashirenie_04

Ноги, покрытые неэстетичными вздутиями и синяками и ноющее ощущение по вечерам – вот как выглядит варикоз при первом знакомстве. Более подвержены варикозу люди старшего возраста, хотя бывают и исключения. О плюсах и минусах основных способов лечения вы прочитаете ниже. Ведь варикоз это не только внешние проявления, которые можно скрыть под одеждой. Это еще и нарушение […]

Читать дальше

Эффективная тренировка

dsc_4561

Недавно на фитнес-форуме одна девушка жаловалась, что ходит в зал уже год, но результатов нет. Вернее, есть, но какие-то очень уж незаметные: ноги все еще слишком полные, животик свисает над джинсами, руки совсем не рельефные. А позже я наткнулась на статью Дэна Джонома для американского портала T-Nation, который писал про то же самое. Естественно, мне […]

Читать дальше

Супер-руки за 10 минут.

sSPnq7bWA_Q

15-минутная тренировка для формирования красивых тонких и рельефных рук. Все, что вам для этого понадобится, — небольшой медицинский мяч весом в 4 кг. Отжимание от пола с мячом Работают плечи, спина, грудь, трицепс и пресс

Читать дальше

Как сесть на шпагат за одну неделю

m2fmc2Y5fPs

Шпагат — это показатель гибкости. Он используется в гимнастике, в танцах, в боевых искусствах, в чирлидинге и т.д. Шпагат одним дается легко, другим — трудно. Но при правильной постановке цели освоить это упражнение вполне можно за одну неделю. Правда, при одном условии, придется методично и серьезно работать. Вам понадобится Легкая одежда из натуральной ткани для […]

Читать дальше

Как перестать есть на ночь: 7 отличных советов

TS-P9Ir53N0

1. Последний полноценный прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Именно в такой ситуации, отправляясь в постель, вы не будете ощущать ни тяжести в желудке, ни голода. 2. Правильный ужин Вечерний прием пищи должен включать максимальное количество овощей (свежих или тушеных), а также белка, например, куска отварной курицы или яйца.

Читать дальше

Скакалка от целлюлита:

Q1T1UCUuiAM

Один из самых простых и доступных методов борьбы против целлюлита входит в число наиболее эффективных, и удивительно, что многие не используют его в борьбе с целлюлитом, тем более, каждый знаком с этим методом еще с детства. Речь идет о скакалке. Да, обычная скакалка, на которой все мы с удовольствием прыгали в детские годы, является одним […]

Читать дальше

ПРЕСС: ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Rz4YL8kXT40

Какое упражнение на пресс самое эффективное — результаты научного исследования. Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и […]

Читать дальше

Особенности женских тренировок

p4nAAQeDTdA

1. Женщинам нужно меньше углеводов При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том числе — внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая доступнее. Меньше калорий надо получать из углеводов […]

Читать дальше

Почему стоит есть медленно?

gqF2znmQigA

1. Сокращение аппетита. Если кушать медленно, то аппетит постепенно снижается. Мозгу необходимо 15-20 минут, чтобы начать передавать вам сигналы о том, что вы уже сыты. Нужно некоторое время, чтобы почувствовать себя сытым, так что дайте это время своему телу. Когда вы поглощаете пищу быстро, то успеваете проглотить слишком много до того, как почувствуете, что момент […]

Читать дальше

15 причин, по которым стоит бегать

ZUz_yifrY9c

1. Это самое лучшее упражнение для сжигания калорий. 2. Бег ускоряет метаболизм не только во время пробежки, но и во время отдыха. 3. Для бега не нужно дорогое спортивное оборудование.

Читать дальше

5 правил красивого пресса

n1BfYcOThgs

Очень часто именно желание иметь сексуальный пресс приводит людей в спорт. Но не всегда длительное и упорное качание пресса ведет к желаемому результату. Для успеха необходимо соблюдать следующие десять главных правил. 1. Дышите правильно При выполнении даже самых простых упражнений для пресса очень важно правильно дышать: на подъеме делаем выдох, а когда опускаемся — вдох. […]

Читать дальше

Перекусы в течение дня.

Q6yVS5CSQLo

Успех в таком деле, как сохранение здоровья, вовсе не исчезнет из-за мелких перекусов. Так что воздержание от них, подавляющее ваше настроение, ни к чему. Более того, приемов пищи должно быть несколько, 5–6 в день — конечно, при условии умеренных порций. Перекусы становятся полезными, если их устраивать на протяжении дня через каждые 3 часа. А объясняется […]

Читать дальше

Если во время тренировки…

dt4_MM1HJ3I

Тебя мутит Перебрав с интенсивностью нагрузки, ты можешь испытать головокружение, помутнение сознания и тошноту в ходе тренировки. ВРЕДНО Такие ощущения возникают из-за резкого понижения уровня сахара в крови, обезвоживания или превышения общего стресса.

Читать дальше

Как ускорить свой обмен веществ!

-CFVfXwtiuI

1.Полноценный сон. Каждому человеку необходимо поределенное количества времени, когда организм отдыхает. Кому-то для того, чтоб выспаться, хватает и 4 часов, а кому-то и 10 мало. Не думайте о продолжительности сна, просто старайтесь высыпаться. 2.Зеленый чай. Не менее трех кружек в день помогут вашему организму ускорить метаболизм и снабдят антиоксидантами, которые необходимы для лучшего самочуствия.

Читать дальше

Один или много подходов

dOCk8BgMPpE

Многие знакомы с высокоинтенсивной системой тренировок, которую предложил экс-Мистер Юниверс Майк Менцер. Кроме того, Менцер раньше был помощником Артура Джоунза, изобретателя тренажера Наутилус. На протяжении многих лет Джоунз возносил хвалы высокоэффективным, малообъемным тренировкам — и зачастую в довольно резком стиле. Он не стеснялся клеймить тех, кто не соглашался с его системой. Специализирующиеся в этой области […]

Читать дальше

Нужны ли углеводы после тренировки?

4bZx840kMm0

Углеводы после тренировкиПрием углеводов после тренировок долгое время рассматривался как неотъемлемая часть в процессе построения мускулов. Однако чем больше я интересуюсь эти вопросом, тем больше мне кажется, что прием углеводов после тренировок не имеет никакого эффекта и, к тому же, может иметь обратную реакцию. Вначале давайте посмотрим, почему я сделал такой вывод, а затем логически […]

Читать дальше

Как мотивировать свою девушку на занятия спортом?

VU3CjuXS9Ws

Признайтесь, как часто вы мечтали, чтобы ваша девушка/подруга/мама/тётя (нужное подчеркнуть) ходила в зал и занималась спортом? Сколько раз вы, возможно, пытались направить человека на путь истинный, но безрезультатно? Если ваш энтузиазм ещё не угас, продолжайте попытки с учётом перечисленных ниже деталей.

Читать дальше

5 продуктов, помогающих быстро сбросить вес

sJyEy-MjYkU

Лиз Вакейриэлло, главный редактор журнала «Prevention» и автор нескольких книг о здоровом питании считает, что лишние килограммы — результат неправильного питания. Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, от свисающих по бокам складкам можно избавиться, если есть пищу, богатую «полезными» жирами. Показать полностью… А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при […]

Читать дальше

5 советов для эффективной работы с мячами в Crossfit.

hj6cKW3j1KA

Работать с набивными мячами тяжело. Это одно из немногих упражнений, которые по-настоящему нагружают мышцы, отвечающие за глубину приседания, так что уже через короткое время ваши руки и ноги будут умолять вас прекратить упражнение. Ниже вы найдете 5 советов, которые помогут вам работать с набивными мячами эффективнее. 1. Как нужно ловить мяч и располагать руки? Вы […]

Читать дальше

Судороги

3mEgul6s6Yc

Во время занятия с отягощениями или спустя некоторое время после тренировки в отдельных случаях возможно появление самопроизвольных сокращений мышц, как еще говорят, судорог. Причины возникновения судорог для медиков и по сей день представляют интерес. И если бы проблема спонтанных судорог была успешна решена, то человечество было бы спасено от многих серьезных заболеваний, сопровождаемых бурной сократительной […]

Читать дальше

КАКИЕ МЫШЦЫ НАДО КАЧАТЬ ВМЕСТЕ?

aHMvVuIPeqw

Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузке следует подвергать […]

Читать дальше

ПРАВИЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ: 20 СОВЕТОВ

wty7yPBKqCE

Сохранить энтузиазм и мотивацию для занятий спортом – не самая простая вещь. Именно поэтому большинство бодибилдеров прекращают тренировки – всему виной потеря мотивации. Дух соревнования Вспомните студенческие годы. Наверняка, на старших курсах был кто-то, у кого получалось все легче, оценки были лучше, а девушки вились вокруг, как сумасшедшие. Представьте, что вы стоите рядом, он немного […]

Читать дальше

Нормативы и физические требования к бойцам спецназа ФСБ

MC6IroyJtJA

1. Подтягивание — 25 2. Отжимание от пола — 90 3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) — 100

Читать дальше

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

knIRnrHFJtA

Забирайте на стену, чтобы не потерять. 1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды 2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не рекомендуется. 3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же […]

Читать дальше

Гормоны и их эффекты (Книга)

v8FhQgA9FBA

Данная книга представляет собой систематизированное изложение сведений о гормонах человека. Она содержит подробное описание известных гормонов по стандартизированной схеме: название, синонимы, английское название, уровень в плазме, место выработки, особенности секреции, физиологическое действие, регуляция секреции и причины изменения уровня при патологии. Дано описание 74 гормонов, включая малоизвестные, которые не входят в современные учебники физиологии. Скачать книгу

Читать дальше

Чем заменить майонез

majonezas-52cbc8c4533ae

Соус из йогурта Для получения такого соуса необходимо смешать в блендере и довести до состояния однородной массы следующие ингредиенты: • 1 часть творога 5% жирности • 3 части нежирного натурального йогурта • Мелко нарезанные зелень и чеснок по вкусу • Соль и перец по вкусу

Читать дальше

Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения?

FitnessExpertSteveHayesTheHayesWay

Этот вопрос волнует практически всех. Дело в том, что наращивание мышечной массы невозможно без диеты, калорийность которой слегка превышает то количество энергии, которое вы тратите за весь день, включая основной обмен, производственные и бытовые траты, разумеется, дополнительную потери ее на тренировках. К сожалению, очень сложно точно вычислить необходимое количество этой энергии так, чтобы практически вся […]

Читать дальше

Яйца для бодибилдинга

25575_16633

Яйцо — это один из самых дешевых и в то же время качественных источников белка, используемых в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Цельный яичный белок имеет наивысшую усвояемость и считается эталоном, относительно которого оцениваются все остальные белки. Куриное яйцо состоит из белка, который практически на 100% состоит из альбумина (овоальбумина), и желтка, который содержит 7 различных белков: […]

Читать дальше

ПОЛЬЗА ОТ БОДИБИЛДИНГА

PD68583783_dtho201_2655530k

Мы не будем агитировать вас заниматься культуризмом. Этот выбор вы должны сделать сами. Мы просто познакомим вас с фактами, полученными от исследователей-медиков. 1. Возрастные изменения. Вы, вероятно, знаете, что стареть человек начинает примерно с 20 лет. Его зрение и слух ухудшаются уже с 12-летнего возраста. Впрочем, признаки старения еще не выдают себя внешне, и определить […]

Читать дальше

НУЖЕН ЛИ ВАМ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР?

4606118324

Большинство новичков, которые первый раз приходят в тренажерный зал, ошибочно считают, что смогут сразу же тренироваться, выполняя все упражнения правильно. Просто подходишь к любому тренажеру и тренируешься… Но это большое заблуждение… Само собой никто вам не запрещает заниматься самостоятельно. Но на то что бы понять, как нужно тренироваться у вас уйдет уйма времени. Поэтому новичкам […]

Читать дальше

Как не надо приседать. Ещё раз о наболевшем

045ZM8lNBlY

1. Не надо накладки на гриф. Её использование не позволяет разместить гриф правильно, что может мешать повышению рабочего веса, и, соответственно, замедлять прогресс. Проще привыкнуть приседать без неё с самого начала на маленьких весах, чем на больших. 2. Не надо приседать с рабочим весом без разминки. Разминка перед рабочими подходами включает в себя минимум 2 […]

Читать дальше

Эффективная кардио-тренировка!

Xzy3_nsqekc

10-минутная тренировка со скакалкой Скакалка — хорошее кардио. Теоретически с ней можно заниматься практически где угодно и когда угодно. На деле соседи иногда возмущаются, что ты по утрам и вечерам прыгаешь, как слон, но это многих не смущает. Скакалку можно брать с собой в отпуск, в путешествие или командировку. Она стоит гораздо дешевле велика и […]

Читать дальше

Что делать если плоская попа?

MedRotsSkZ0

Если от природы у тебя плоская попа, не расстраивайся, придать ей приятную округлую форму помогут специальные упражнения. Мы предлагаем комплекс, который можно выполнять дома. • Приседания. Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

Читать дальше

Красивые ножки без целлюлита

g5T5JuGdLxo

Тренировка против целлюлита для внутренней стороны ног. Оптимальная программа тренировок для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода. ?Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. […]

Читать дальше

Подтянуть ягодицы быстро: комплекс упражнений

cpKtK9RYclE

Для того чтобы твоя попа приобрела нужную упругость и приятные очертания, одной диетой не обойтись. Вот простой, но очень эффективный комплекс упражнений, которые помогут тебе приобрести заветные формы. 1. Приседания Встань прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу, носки развернуты наружу.Напряги ягодичные мышцы.Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже.Продержись в […]

Читать дальше

ВКонтакте
Vtele Lite
Карта сайта

Яндекс.Метрика
Сайт разработан студией IS ART ис арт разработка сайтов, is art web developer