Спортзал
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
В домашних условиях
Отжимания от пола
Пресс
Ноги
Street workout
Подтягивания
Брусья
Пресс
Кардио тренировки
Выбрать тренажер
Разделы
Для мужчин
Для женщин
Команда Втеле © 2015
как накачать бицепс в домашних
Данная программа расчитанна на два раза в неделю.
1. Подтягивания средним обратным хватом 4х5 10
2. Сгибания рук со штангой 5x6 10
3. Сгибания руки с упором в бедро 4x6-10
4. Сгибания рук с разворотом 5x6-10
5. Скамья Скотта с прямым грифом 3х6-10
6. Хаммер стоя 3х6-10
7. Скамья Скотта EZ грифом 3х6-10
ВКонтакте
Vtele Lite