Пресс за 8 минут

Все упражнения выполняются по 45 секунд, поэтому я перечислю только сами упражнения (Если вы не знаете как выполняется упражнение, нажмите на него)

Упражнение 1.
Скручивания на полу 45 секунд

Упражнение 2.
Оставаясь лежать на полу переходите сразу к следующему упражнению. Сначала в течении 45 секунд тяните левый локоть к правому колену.

Диагональные скручивания на полу 45 секунд

Упражнение 3.
Потом в течении 45 секунд правый локоть к левому колену

Диагональные скручивания на полу 45 секунд

Упражнение 4.
Оставаясь лежать поднимайте ноги и старайтесь дотяннуться до кончиков пальцев

Поднятие ног 45 секунд
Упражнение 5.
Далее кладем руки на пол, ладонями вниз, поджимаем ноги в колени и стараемся дотянуться до груди, делаем это на протяжении 45 секунд.

Поднятие ног 45 секунд
Упражнение 6.
У следующего упражнения нет анимации. Подожмите ноги в колени, и опустите их плавно в левую сторону, потом вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение на протяжении 45 секунд.

Упражнение 7.
Оставайтесь в том же положении и теперь опускайте ноги в правую сторону, так же на протяжении 45 секунд. Старайтесь делать упражнение плавно, ненужно резких движений

Упражнение 8.
Повернитесь на левый бок, упритесь на локоть, в этом положении поднимите таз, задержитесь на долю секунды и опустите. (имеется анимация)

Поднятие таза 45 секунд

Упражнение 9.
Повернитесь на правый бок, и повторите то же упражнение

Поднятие таза 45 секунд

Упражнение 10.
Положите руки за голову, согните ноги в колени, и старайтесь дотянутся головой до коленей, выполняйте это упражнение на протяжении одной минуты



Мы вам показали хорошую программу для пресса за 8 минут. Выполняйте эту программу на протяжении месяца и вы сразу же заметите результат. Программа Пресс за 8 минут стала не так давно популярной, и поэтому не многие знают о ней.