Схемы тренировок: фулбоди и сплиты
Сравните фулбоди, верх/низ, сплит и схему тяни/толкай/ноги. Выберите распределение упражнений под свой график, опыт и возможность восстанавливаться.
Темы раздела
Что меняет схема
Название описывает распределение работы между днями, а не гарантирует результат. Сравнивайте недельную нагрузку, повторение основных движений и продолжительность занятий. При пропуске дня важно понимать порядок возвращения в план.
Вопросы по теме
Какая схема лучше?
Выбирайте выполнимое распределение нагрузки. Само название сплита не заменяет проверки упражнений, объёма, прогрессии и восстановления.