Тяни/толкай/ноги: как устроена схема
Разберите схему тяни/толкай/ноги: разделение тяговых, жимовых движений и упражнений для ног. Сопоставьте цикл с графиком и текущим опытом занятий.
Распределение движений
В день тяги обычно объединяют движения, приближающие нагрузку к корпусу; в день жима — отталкивающие движения; нижнюю часть тела выделяют отдельно. Конкретные упражнения и объём определяются программой, а не названием схемы.
Цикл и календарная неделя
Три разных дня можно выполнять с разной частотой. Не переходите автоматически к шести занятиям в неделю только потому, что цикл состоит из трёх частей. Начните с графика, в котором можете удерживать технику и восстанавливаться.
Сначала готовый план
На странице объяснён принцип распределения, а не выдана персональная программа. Для занятий используйте опубликованный план или обсудите подбор упражнений с тренером.
Вопросы по теме
Эта страница сама создаёт программу?
Нет. Здесь разобран принцип схемы. Готовый план выбирают в каталоге и применяют к расписанию; индивидуальный состав можно обсудить с тренером.