Жимы: упражнения и техника
Подборка «жимы: упражнения и техника». Откройте упражнения из каталога ВТЕЛЕ, сравните оборудование и изучите порядок выполнения каждого варианта.
Материалы подборки
- Армейский жим сидя.
Жим в положение сидя так же, как и жим в тренажере, в первую очередь нагружает дельтовидные мышцы, н
- Жим Арнольда
Это упражнение предназначен для тренировки вращательных манжет.
- Жим в тренажере на плечи
Нагружает дельтовидные мышцы.Работая всеми мышцами одновременно, вы сможете предотвратить травмы.
- Жим в тренажере с V-образным грифом
Это упражнение на разгибание рук с использованием V-образным грифом тренажера с блоками. Многи счита
- Жим в тренажере со штангой.
Это упражнение имеет решающее значение для тренировке укрепления ног.
- Жим гантелей на наклоненной вниз скамье
Это упражнение на нижнюю часть груди. Оно включает мышцы стабилизатора больше, чем обычный жим на на
- Жим гантелей на наклонной скамье
Этот вариант жима тренирует верхнюю часть груди.
- Жим гантелей на скамье
Жим гантелей в положении лежа на скамье-хорошая альтернатива жиму штанги на скамье. Вы можете выполн
- Жим гантелей сидя
Это упражнение является вариантом армейского жима,но с концентрацией на мышцах стабилизаторах.
- Жим лежа в тренажере Смита.
Это упражнение, как и жим лежа, но с использованием тренажера Смита для большего контроля над штанго
- Жим лежа на наклонной скамье
Это упражнение на верхнюю часть груди. В нем используется наклонная скамья.
- Жим лежа узким хватом (Жим J.M. Blakley)
Это упражнение называют в честь создателя J.M. Blakley. В этом достаточно сложном упражнении использ
- Жим штанги лежа
Это упражнение для построение мышц груди. Жим лежа является силовым упражнением и рукомендуется для
- Французкий жим в тренажере
Это упражнение изолирует нагрузку на мышцы трицепса
- Французкий жим вверх лежа
Это другое классическое упражнение для построение мышц трицепсов.
- Французкий жим за головой с гантелью сидя.
В этом упражнении вы будете использовать одну гантель для передачи нагрузки на трицепс.
- Французкий жим стоя
Это разновидность упражнения на разгибание рук за головой для одной руки.
- Французский жим за головой на наклонной скамье
В этой версии упражнение для мышц трицпсов используется земное притяжение для увеличение сопротивлен
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Это жимовое движение для грудных мышц с участием трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Мышцы спины и корпуса удерживают положение
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа на наклонной скамье. Это жимовое движение для грудных мышц с участием трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Мышцы спины и корпуса удерживают положение тела
- Жим штанги широким хватом лежа вниз головой
Жим штанги широким хватом лежа вниз головой. Это жимовое движение для грудных мышц с участием трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Мышцы спины и корпуса удерживают положе
- Жим сидя в машине Смита
Жим сидя в машине Смита. Вертикальный жим развивает дельтовидные мышцы и трицепсы. Мышцы, управляющие лопатками, помогают проводить руки вверх, а живот и ягодицы стабилизируют груд
- Жим штанги сидя
Жим штанги сидя. Вертикальный жим развивает дельтовидные мышцы и трицепсы. Мышцы, управляющие лопатками, помогают проводить руки вверх, а живот и ягодицы стабилизируют грудную клет
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на наклонной скамье. Это жимовое движение для грудных мышц с участием трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Мышцы спины и корпуса удерживают положение те
- Жим ногами
Жим ногами. Жим ногами нагружает квадрицепсы, ягодичные и приводящие мышцы бёдер. Опора спины снижает требования к равновесию, но не отменяет необходимости сохранять устойчивый таз
- Жим штанги от груди сидя
Жим штанги от груди сидя. Вертикальный жим развивает дельтовидные мышцы и трицепсы. Мышцы, управляющие лопатками, помогают проводить руки вверх, а живот и ягодицы стабилизируют гру
- Жим гантелей стоя/сидя
Жим гантелей стоя/сидя. Вертикальный жим развивает дельтовидные мышцы и трицепсы. Мышцы, управляющие лопатками, помогают проводить руки вверх, а живот и ягодицы стабилизируют грудн
- Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа. Это жимовое движение для грудных мышц с участием трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Мышцы спины и корпуса удерживают положение тела, позволяя передав
- Жим штанги узким хватом
Жим штанги узким хватом. Это жимовое движение для грудных мышц с участием трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Мышцы спины и корпуса удерживают положение тела, позволяя п
- Французский жим лежа
Французский жим лежа. Разгибание рук лёжа, или французский жим, нагружает трицепсы при преимущественном движении в локтях. Опора корпуса помогает сосредоточиться на работе рук, а п
- Жим лежа в машине Смита (узкий хват)
Жим лежа в машине Смита (узкий хват). Это жимовое движение для грудных мышц с участием трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Мышцы спины и корпуса удерживают положение тел
- Французский жим с гантелью из-за головы
Французский жим с гантелью из-за головы. Разгибание рук над головой тренирует трицепс в положении поднятого плеча. Длинная головка трицепса проходит через плечевой сустав, поэтому
- Жим гантелей лежа на обратно наклонной скамье
Жим гантелей лежа на обратно наклонной скамье. Это жимовое движение для грудных мышц с участием трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Мышцы спины и корпуса удерживают поло
- Разгибание голени в тренажере для жима ногами
Разгибание голени в тренажере для жима ногами. Подъём на носки с почти прямыми коленями нагружает икроножные и камбаловидные мышцы через подошвенное сгибание стопы. Положение колен
- Жим Арнольда гантелями
Жим Арнольда гантелями. Вертикальный жим развивает дельтовидные мышцы и трицепсы. Мышцы, управляющие лопатками, помогают проводить руки вверх, а живот и ягодицы стабилизируют грудн
- Жим сидя в тренажере
Жим сидя в тренажере. Вертикальный жим развивает дельтовидные мышцы и трицепсы. Мышцы, управляющие лопатками, помогают проводить руки вверх, а живот и ягодицы стабилизируют грудную
- Жим гирь с отталкиванием ногами от пола
Жим гирь с отталкиванием ногами от пола. Жимовой швунг использует короткий толчок ногами для разгона отягощения, после чего плечи и трицепсы завершают подъём. Корпус передаёт усили
- Жим штанги из-за головы стоя
Жим штанги из-за головы стоя. Вертикальный жим развивает дельтовидные мышцы и трицепсы. Мышцы, управляющие лопатками, помогают проводить руки вверх, а живот и ягодицы стабилизируют
- Французский жим на наклонной скамье
Французский жим на наклонной скамье. Разгибание рук лёжа, или французский жим, нагружает трицепсы при преимущественном движении в локтях. Опора корпуса помогает сосредоточиться на
Перемещение отягощения от корпуса
Горизонтальный жим и жим над головой требуют разной опоры и траектории плеча. Подготовьте безопасное снятие и возвращение веса. Сравнивайте свободный вес и тренажёр по доступной технике.
Как выбрать замену
Откройте исходное упражнение и предполагаемую замену. Сравните опору, направление усилия, оборудование и ограничения программы. Сохранение числа повторений само по себе не делает нагрузку равнозначной.
Вопросы по теме
Как выбрать вариант из подборки «Жимы»?
Горизонтальный жим и жим над головой требуют разной опоры и траектории плеча. Подготовьте безопасное снятие и возвращение веса. Сравнивайте свободный вес и тренажёр по доступной технике.