Тяги: упражнения и техника
Подборка «тяги: упражнения и техника». Откройте упражнения из каталога ВТЕЛЕ, сравните оборудование и изучите порядок выполнения каждого варианта.
Материалы подборки
- Боковая тяга троса на бицепс
Использование тренажера с блоками в этом упражнении изолирует нагрузку на бицепс.
- Вертикальная тяга
Это одно из классических упражнений для наращивание машц спины.
- Вертикальная тяга с V-образной ручкой
Это одно из классических упражнений для наращивание машц спины.
- Подтягивания средним обратным хватом
Этот вид подтягивания хорошо напрягает бицепсы.
- Подтягивания средним прямым хватом
Стандартное подтягивания.
- Подтягивания узким обратным хватом
Упражнение для низа широчайших, бицепсы.
- Подтягивания узким прямым хватом
Упражнение для низа широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
- Подтягивания широким хватом за голову
Упражнение для верх и середина широчайших, трапециевидные.
- Тяга в Т-образном тренажере
Эффективное упражнение для мышц спины.
- Тяга гантели на скамье.
Эффективное упражнение для тренировки широчайших и дельтовидных мышц спины.
- Тяга нижнего блока
Тренирует широчайшие мышцы спины
- Тяга штанги обратным хватом в наклоне
Это упражнение отлично подходит для общей тренировки спины.
- Cтановая тяга
При выполнении тяги задействовано почти 3/4 всей мышечной массы, в первую очередь это: разгибатели спины, ягодицы, четырёхглавая и двуглавая мышцы бедра, широчайшие мышцы спины, тр
- Подтягивания на турнике
Подтягивания на турнике. Подтягивание развивает широчайшие мышцы спины, сгибатели локтей и мышцы, управляющие лопатками. Предплечья удерживают хват, а мышцы живота помогают сохраня
- Тяга гантели в наклоне
Тяга гантели в наклоне. Горизонтальная тяга тренирует широчайшие мышцы, ромбовидные и среднюю часть трапециевидных мышц. Сгибатели локтей и задние дельты помогают перемещать вес, а
- Тяга нижнего блока
Тяга нижнего блока. Горизонтальная тяга тренирует широчайшие мышцы, ромбовидные и среднюю часть трапециевидных мышц. Сгибатели локтей и задние дельты помогают перемещать вес, а кор
- Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне. Горизонтальная тяга тренирует широчайшие мышцы, ромбовидные и среднюю часть трапециевидных мышц. Сгибатели локтей и задние дельты помогают перемещать вес, а
- Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга верхнего блока широким хватом. Вертикальная тяга развивает широчайшие мышцы спины и сгибатели локтей. Движение плеча вниз сочетается с управляемой работой лопаток, а мышцы кор
- Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку. Вертикальная тяга к груди сочетает подъём плеча и сгибание локтя. В работе участвуют дельтовидные и трапециевидные мышцы, а сгибатели рук помогают удержив
- Румынская становая тяга
Румынская становая тяга. Наклон с движением таза назад нагружает ягодицы и заднюю поверхность бёдер. Разгибатели спины работают преимущественно как стабилизаторы, помогая удерживат
- Тяга верхнего блока узким хватом к груди
Тяга верхнего блока узким хватом к груди. Вертикальная тяга развивает широчайшие мышцы спины и сгибатели локтей. Движение плеча вниз сочетается с управляемой работой лопаток, а мыш
- Тяга широким хватом за голову
Тяга широким хватом за голову. Вертикальная тяга развивает широчайшие мышцы спины и сгибатели локтей. Движение плеча вниз сочетается с управляемой работой лопаток, а мышцы корпуса
- Тяга Т-грифа
Тяга Т-грифа. Горизонтальная тяга тренирует широчайшие мышцы, ромбовидные и среднюю часть трапециевидных мышц. Сгибатели локтей и задние дельты помогают перемещать вес, а корпус со
- Становая тяга
Становая тяга. Становая тяга поднимает снаряд с пола согласованным разгибанием коленей и тазобедренных суставов. Основную работу выполняют ягодицы и мышцы ног; спина, живот и плече
- Вертикальная тяга гантелей к груди
Вертикальная тяга гантелей к груди. Вертикальная тяга к груди сочетает подъём плеча и сгибание локтя. В работе участвуют дельтовидные и трапециевидные мышцы, а сгибатели рук помога
- Тяга V-образной рукоятки
Тяга V-образной рукоятки. Вертикальная тяга развивает широчайшие мышцы спины и сгибатели локтей. Движение плеча вниз сочетается с управляемой работой лопаток, а мышцы корпуса удерж
- Тяга блока подъемом руки перед собой
Тяга блока подъемом руки перед собой. Подъём отягощения перед собой нагружает передние пучки дельтовидных мышц. Верхняя часть грудных мышц помогает движению, а корпус предотвращает
- Подтягивания с подъемом ног
Подтягивания с подъемом ног. Подтягивание развивает широчайшие мышцы спины, сгибатели локтей и мышцы, управляющие лопатками. Предплечья удерживают хват, а мышцы живота помогают сох
- Подтягивания со смещением в сторону
Подтягивания со смещением в сторону. Подтягивание развивает широчайшие мышцы спины, сгибатели локтей и мышцы, управляющие лопатками. Предплечья удерживают хват, а мышцы живота помо
- Вертикальная тяга к груди нижнего блока
Вертикальная тяга к груди нижнего блока. Вертикальная тяга к груди сочетает подъём плеча и сгибание локтя. В работе участвуют дельтовидные и трапециевидные мышцы, а сгибатели рук п
- Тяга штанги к груди в машине Смита
Тяга штанги к груди в машине Смита. Вертикальная тяга к груди сочетает подъём плеча и сгибание локтя. В работе участвуют дельтовидные и трапециевидные мышцы, а сгибатели рук помога
- Тяга прямыми руками
Тяга прямыми руками. Тяга прямыми руками на верхнем блоке тренирует широчайшие мышцы спины через разгибание плеча. Большая круглая мышца и длинная головка трицепса помогают движени
- Тяга нижнего блока к шее
Тяга нижнего блока к шее. Горизонтальная тяга тренирует широчайшие мышцы, ромбовидные и среднюю часть трапециевидных мышц. Сгибатели локтей и задние дельты помогают перемещать вес,
- Тяга лежа на наклонной скамье
Тяга лежа на наклонной скамье. Горизонтальная тяга тренирует широчайшие мышцы, ромбовидные и среднюю часть трапециевидных мышц. Сгибатели локтей и задние дельты помогают перемещать
- Тяга горизонтального блока сидя
Тяга горизонтального блока сидя. Горизонтальная тяга тренирует широчайшие мышцы, ромбовидные и среднюю часть трапециевидных мышц. Сгибатели локтей и задние дельты помогают перемеща
- Тяга гири к груди в стиле Сумо
Тяга гири к груди в стиле Сумо. Высокая тяга гири соединяет разгибание ног и таза с направлением снаряда вверх. Основной импульс создают ягодицы и мышцы ног; плечевой пояс и руки н
- Тяга EZ-штанги лежа
Тяга EZ-штанги лежа. Горизонтальная тяга тренирует широчайшие мышцы, ромбовидные и среднюю часть трапециевидных мышц. Сгибатели локтей и задние дельты помогают перемещать вес, а ко
Разные направления тягового усилия
Отдельно сравнивайте горизонтальные тяги к корпусу, вертикальные тяги и становую тягу. Последняя является движением с выраженной работой тазобедренных суставов и не заменяет автоматически тягу блока.
Как выбрать замену
Откройте исходное упражнение и предполагаемую замену. Сравните опору, направление усилия, оборудование и ограничения программы. Сохранение числа повторений само по себе не делает нагрузку равнозначной.
Вопросы по теме
Как выбрать вариант из подборки «Тяги»?
Отдельно сравнивайте горизонтальные тяги к корпусу, вертикальные тяги и становую тягу. Последняя является движением с выраженной работой тазобедренных суставов и не заменяет автоматически тягу блока.