Программы для набора мышечной массы
Подберите силовую программу для развития мышц. Изучите распределение тренировочных дней, подбор упражнений и способ изменения нагрузки.
Материалы подборки
- Программа тренировок для начинающих (Набор массы)
Программа для набора массы.
- 10 недельная программа на массу
10 недельная программа на массу. Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы, насколько это возможно за 10 недель. Программа загружает каждую группу мышц один раз в неделю с по
- "До последней капли" - Профессиональная бодибилдинг программа
Импортированная программа с gymapp.ru: "До последней капли" - Профессиональная бодибилдинг программа.
- Быстрый старт за 8 недель
Импортированная программа с gymapp.ru: Быстрый старт за 8 недель.
- Прикажи своим рукам расти. 2х дневная программа на руки
Импортированная программа с gymapp.ru: Прикажи своим рукам расти. 2х дневная программа на руки.
- Трехдневная тонизирующая программа для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Трехдневная тонизирующая программа для девушек.
- Программа на все тело для начинающих
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на все тело для начинающих.
- Введение в бодибилдниг
Импортированная программа с gymapp.ru: Введение в бодибилдниг.
- Высокоинтенсивная программа на 5 дней
Импортированная программа с gymapp.ru: Высокоинтенсивная программа на 5 дней.
- Сверхинтенсивная программа на ноги
Импортированная программа с gymapp.ru: Сверхинтенсивная программа на ноги.
- Огромные плечи
Импортированная программа с gymapp.ru: Огромные плечи.
- Полный курс обучения скандинавских Богов
Импортированная программа с gymapp.ru: Полный курс обучения скандинавских Богов.
- Двухдневный А/В сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Двухдневный А/В сплит.
- Трехдневный сплит для начинающих
Импортированная программа с gymapp.ru: Трехдневный сплит для начинающих.
- Утренняя программа для построение мышц
Импортированная программа с gymapp.ru: Утренняя программа для построение мышц.
- Уничтожь свою слабость
Импортированная программа с gymapp.ru: Уничтожь свою слабость.
- Четырехдневная программа на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневная программа на массу.
- Трехдневный сплит для взрывного роста
Импортированная программа с gymapp.ru: Трехдневный сплит для взрывного роста.
- Трехдневная хардкорная программа
Импортированная программа с gymapp.ru: Трехдневная хардкорная программа.
- Четырехдневный бодибилдинг сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный бодибилдинг сплит.
- Четырехдневный силовой сплит для роста массы
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный силовой сплит для роста массы.
- Четырехдневный сплит на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный сплит на массу.
- Специализированная программа на руки
Импортированная программа с gymapp.ru: Специализированная программа на руки.
- 963 - программа для силы и объема
Импортированная программа с gymapp.ru: 963 - программа для силы и объема.
- Бульдозер тренинг - трехдневный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Бульдозер тренинг - трехдневный сплит.
- 8 недель работы на грудь и спину
Импортированная программа с gymapp.ru: 8 недель работы на грудь и спину.
- Программа для профессиональных атлетов
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа для профессиональных атлетов.
- Животный инстинкт - четырехдневный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Животный инстинкт - четырехдневный сплит.
- Программа на грудь для начинающих
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на грудь для начинающих.
- Только гантели - программа для дома или зала
Импортированная программа с gymapp.ru: Только гантели - программа для дома или зала.
- Только гантели - программа для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Только гантели - программа для девушек.
- Дома или в зале - программа со штангой
Импортированная программа с gymapp.ru: Дома или в зале - программа со штангой.
- Программа рестлера WWE Джона Сины
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа рестлера WWE Джона Сины.
- Программа - кровью и потом
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа - кровью и потом.
- Программа антигероя
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа антигероя.
- Программа Зевса - построй массу и силу
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа Зевса - построй массу и силу.
- Супер тонизирующая программа
Импортированная программа с gymapp.ru: Супер тонизирующая программа.
- Программа на все тело для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на все тело для девушек.
- Бренч Уорен - программа олимпии
Импортированная программа с gymapp.ru: Бренч Уорен - программа олимпии.
- Присед и становая - программа на 2 недели для роста массы
Импортированная программа с gymapp.ru: Присед и становая - программа на 2 недели для роста массы.
- Четырехдневный сплит для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный сплит для девушек.
- Продвинутый четырехдневный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Продвинутый четырехдневный сплит.
- Сплит на верх и низ тела
Импортированная программа с gymapp.ru: Сплит на верх и низ тела.
- Программа на массу для эктоморфа
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на массу для эктоморфа.
- Прогамма на объем и рельеф
Импортированная программа с gymapp.ru: Прогамма на объем и рельеф.
- Программа на массу для профи
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на массу для профи.
- Старая школа - строй мышцы как легенды
Импортированная программа с gymapp.ru: Старая школа - строй мышцы как легенды.
- Четырехдневная RP-21 программа
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневная RP-21 программа.
- 8 недель больших и мощных тренировок
Импортированная программа с gymapp.ru: 8 недель больших и мощных тренировок.
- Штанга и гантели - программа на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Штанга и гантели - программа на массу.
- LOHILO - система построения мышц
Импортированная программа с gymapp.ru: LOHILO - система построения мышц.
- Антигерой - построй большие и брутальные мышцы
Импортированная программа с gymapp.ru: Антигерой - построй большие и брутальные мышцы.
- Программа для хардгейнеров
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа для хардгейнеров.
- Четрырехдневный сплит на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Четрырехдневный сплит на массу.
- Сплит на все тело
Импортированная программа с gymapp.ru: Сплит на все тело.
- Программа охотника на вампиров - осиновый кол и чеснок больше не нужен
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа охотника на вампиров - осиновый кол и чеснок больше не нужен.
- Мощный рост массы - пятидневный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Мощный рост массы - пятидневный сплит.
- Только многосуставные упражнения
Импортированная программа с gymapp.ru: Только многосуставные упражнения.
- 6 недель сжигания жира (Недели 1-2)
Импортированная программа с gymapp.ru: 6 недель сжигания жира (Недели 1-2).
- Программа на спину
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на спину.
- Спина и плечи - программа для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Спина и плечи - программа для девушек.
- Построение ягодиц
Импортированная программа с gymapp.ru: Построение ягодиц.
- Интенсивная работа на грудь для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Интенсивная работа на грудь для девушек.
- Пятидневный силовой сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Пятидневный силовой сплит.
- Мощная гипертрофия всего тела
Импортированная программа с gymapp.ru: Мощная гипертрофия всего тела.
- Программа по методу пирамиды
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа по методу пирамиды.
- Рельеф и сила - 30 дневный цикл для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Рельеф и сила - 30 дневный цикл для девушек.
- HIML-4 программа на массу (неделя 1)
Импортированная программа с gymapp.ru: HIML-4 программа на массу (неделя 1).
- HIML-4 программа на массу (неделя 2)
Импортированная программа с gymapp.ru: HIML-4 программа на массу (неделя 2).
- HIML-4 программа на массу (неделя 3)
Импортированная программа с gymapp.ru: HIML-4 программа на массу (неделя 3).
- HIML-4 программа на массу (неделя 4)
Импортированная программа с gymapp.ru: HIML-4 программа на массу (неделя 4).
- OT4 система - минимум времени в зале максимум роста
Импортированная программа с gymapp.ru: OT4 система - минимум времени в зале максимум роста.
- Четрыхдневный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Четрыхдневный сплит.
- Четырехдневный сплит на верх и низ тела
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный сплит на верх и низ тела.
- Полный саботаж - будь большим и сильным
Импортированная программа с gymapp.ru: Полный саботаж - будь большим и сильным.
- Крылья ангела - программа на спину для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Крылья ангела - программа на спину для девушек.
- Шпионский набор - построй тело секретного агента
Импортированная программа с gymapp.ru: Шпионский набор - построй тело секретного агента.
- Программа для новичков - бодибилдинг 50-х годов
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа для новичков - бодибилдинг 50-х годов.
- Старая школа - бодибилдинг программа из 1970-х
Импортированная программа с gymapp.ru: Старая школа - бодибилдинг программа из 1970-х.
- Новое тело - быстрый старт
Импортированная программа с gymapp.ru: Новое тело - быстрый старт.
- 14 дневный сплит для начинающих
Импортированная программа с gymapp.ru: 14 дневный сплит для начинающих.
- 14 дневный сплит на силу
Импортированная программа с gymapp.ru: 14 дневный сплит на силу.
- 6 недель сжигания жира (Недели 3-4)
Импортированная программа с gymapp.ru: 6 недель сжигания жира (Недели 3-4).
- 14 дневный сплит для продвинутых
Импортированная программа с gymapp.ru: 14 дневный сплит для продвинутых.
- 6 недель сжигания жира (Недели 5-6)
Импортированная программа с gymapp.ru: 6 недель сжигания жира (Недели 5-6).
- Программа на массу для ног
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на массу для ног.
- Круговая тренировка для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Круговая тренировка для девушек.
- Cтань супергероем за 6 недель
Импортированная программа с gymapp.ru: Cтань супергероем за 6 недель.
- Абсолютная мощь - 6 недельная программа Геркулеса (недели 1-3)
Импортированная программа с gymapp.ru: Абсолютная мощь - 6 недельная программа Геркулеса (недели 1-3).
- Абсолютная мощь - 6 недельная программа Геркулеса (недели 4-6)
Импортированная программа с gymapp.ru: Абсолютная мощь - 6 недельная программа Геркулеса (недели 4-6).
- Работа под всеми углами на грудь
Импортированная программа с gymapp.ru: Работа под всеми углами на грудь.
- Программа на бицепс - начинающим
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на бицепс - начинающим.
- Программа на бицепс - продвинутым
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на бицепс - продвинутым.
- Программа на бицепс - профессионалам
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на бицепс - профессионалам.
- Спина плечи трапеции - программа для начинающих
Импортированная программа с gymapp.ru: Спина плечи трапеции - программа для начинающих.
- Программа на трицепс для начинающих
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на трицепс для начинающих.
- Мощная загрузка трицепса
Импортированная программа с gymapp.ru: Мощная загрузка трицепса.
- Программа на ноги для начинающих
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на ноги для начинающих.
- Программа на плечи для начинающих
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на плечи для начинающих.
- Программа - Большие руки
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа - Большие руки.
- Высокоинтенсивная программа на плечи
Импортированная программа с gymapp.ru: Высокоинтенсивная программа на плечи.
- Пампинг программа на руки
Импортированная программа с gymapp.ru: Пампинг программа на руки.
- Мощная загрузка бицепса
Импортированная программа с gymapp.ru: Мощная загрузка бицепса.
- Огромные руки
Импортированная программа с gymapp.ru: Огромные руки.
- Уничтожитель квадрицепса - 10 сетов на ноги
Импортированная программа с gymapp.ru: Уничтожитель квадрицепса - 10 сетов на ноги.
- Низкоповторная программа на руки и плечи
Импортированная программа с gymapp.ru: Низкоповторная программа на руки и плечи.
- Программа для начинающих на спину
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа для начинающих на спину.
- Работа на бицепс и трицепс - только тросовые тренажеры
Импортированная программа с gymapp.ru: Работа на бицепс и трицепс - только тросовые тренажеры.
- Трехдневная техничная программа
Импортированная программа с gymapp.ru: Трехдневная техничная программа.
- Программа Бренча Уорена на ноги
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа Бренча Уорена на ноги.
- Суперсет и трисет - Программа на грудь и спину
Импортированная программа с gymapp.ru: Суперсет и трисет - Программа на грудь и спину.
- Штанга и гантели - программа для занятий дома
Импортированная программа с gymapp.ru: Штанга и гантели - программа для занятий дома.
- Интенсивный сплит на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Интенсивный сплит на массу.
- Двухдневный сплит с приседаниями для объема и силы
Импортированная программа с gymapp.ru: Двухдневный сплит с приседаниями для объема и силы.
- Дикая 20-ка - мощностной тренинг
Импортированная программа с gymapp.ru: Дикая 20-ка - мощностной тренинг.
- Как построить отличные ягодицы - начинающим
Импортированная программа с gymapp.ru: Как построить отличные ягодицы - начинающим.
- Как построить отличные ягодицы - продивинутым
Импортированная программа с gymapp.ru: Как построить отличные ягодицы - продивинутым.
- Как построить отличные ягодицы - профи
Импортированная программа с gymapp.ru: Как построить отличные ягодицы - профи.
- Четырехдневный сплит на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный сплит на массу.
- Низкоповторный высокоинтенсивный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Низкоповторный высокоинтенсивный сплит.
- 8 недель мощной прокачки бицепса
Импортированная программа с gymapp.ru: 8 недель мощной прокачки бицепса.
- Бульдозер тренинг - четырехдневный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Бульдозер тренинг - четырехдневный сплит.
- Тонизирующая программа на руки для девушек (недели 1-4)
Импортированная программа с gymapp.ru: Тонизирующая программа на руки для девушек (недели 1-4).
- Тонизирующая программа на руки для девушек (недели 5-8)
Импортированная программа с gymapp.ru: Тонизирующая программа на руки для девушек (недели 5-8).
- Тонизирующая программа на руки для девушек (недели 9-12)
Импортированная программа с gymapp.ru: Тонизирующая программа на руки для девушек (недели 9-12).
- 30 минутный сплит на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: 30 минутный сплит на массу.
- Четырехдневный сплит с прогрессивной загрузкой
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный сплит с прогрессивной загрузкой.
- Трехдневный сплит для роста массы
Импортированная программа с gymapp.ru: Трехдневный сплит для роста массы.
На что обратить внимание
Сопоставьте объём программы со своим опытом и временем на восстановление. Фиксируйте подходы и рабочие веса, чтобы видеть, как меняется нагрузка.
Как начать заниматься на ВТЕЛЕ
Откройте программу и изучите все дни. Нажмите «Применить программу», выберите дату начала, дни недели и длительность плана. Тренировки появятся в «Моих программах», где можно запускать таймер и отмечать выполнение.
Вопросы по теме
Что сравнить в программах для набора мышц?
Посмотрите набор упражнений, объём работы, частоту и доступность оборудования. Сопоставьте эти условия со своим опытом и возможностями восстановления.