Питание для набора мышц
Согласуйте питание с силовой программой и восстановлением. Регулярный рацион и наблюдения помогают понять, достаточно ли ресурсов для тренировок и как меняются показатели.
Свяжите питание и нагрузку
Оценивайте рост рабочих весов и изменение массы тела вместе. Само увеличение калорийности не гарантирует, что прибавка будет приходиться на мышцы.
Организуйте рацион
Распределите привычные источники белка между приёмами пищи, включайте углеводы и жиры. Выбирайте блюда, которые удобно готовить и повторять в обычную рабочую неделю.
Отслеживайте тенденцию
Записывайте массу тела и тренировки в сопоставимых условиях. Если приходится менять рацион, делайте это последовательно и оценивайте несколько наблюдений, а не один день.
Вопросы по теме
Означает ли любая прибавка веса рост мышц?
Нет. Рассматривайте изменение массы тела вместе с тренировочными показателями и другими наблюдениями. Само увеличение калорийности не определяет состав прибавки.