Программы тренировок 4 раза в неделю
Подборка программ на 4 занятия в неделю. Изучите упражнения, распределение тренировочных дней и уровень подготовки, затем примените подходящий план к своему графику.
Материалы подборки
- Подтянуть тело для девушек после длительного отдыха
Подтянуть тело (Девушки).
- Четырехдневный сплит
Четырехдневный сплит.
- Четырехдневная программа тренировок для девушкек
Четырехдневная программа тренировок для девушкек.
- 10 недельная программа на массу
10 недельная программа на массу. Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы, насколько это возможно за 10 недель. Программа загружает каждую группу мышц один раз в неделю с по
- Быстрый старт за 8 недель
Импортированная программа с gymapp.ru: Быстрый старт за 8 недель.
- Утренняя программа для построение мышц
Импортированная программа с gymapp.ru: Утренняя программа для построение мышц.
- Четырехдневная программа на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневная программа на массу.
- Четырехдневный бодибилдинг сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный бодибилдинг сплит.
- Четырехдневный силовой сплит для роста массы
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный силовой сплит для роста массы.
- Четырехдневный сплит на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный сплит на массу.
- 963 - программа для силы и объема
Импортированная программа с gymapp.ru: 963 - программа для силы и объема.
- 8 недель работы на грудь и спину
Импортированная программа с gymapp.ru: 8 недель работы на грудь и спину.
- Животный инстинкт - четырехдневный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Животный инстинкт - четырехдневный сплит.
- Дома или в зале - программа со штангой
Импортированная программа с gymapp.ru: Дома или в зале - программа со штангой.
- Программа антигероя
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа антигероя.
- Присед и становая - программа на 2 недели для роста массы
Импортированная программа с gymapp.ru: Присед и становая - программа на 2 недели для роста массы.
- Четырехдневный сплит для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный сплит для девушек.
- Продвинутый четырехдневный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Продвинутый четырехдневный сплит.
- Сплит на верх и низ тела
Импортированная программа с gymapp.ru: Сплит на верх и низ тела.
- Программа на массу для эктоморфа
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на массу для эктоморфа.
- Четырехдневная RP-21 программа
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневная RP-21 программа.
- 8 недель больших и мощных тренировок
Импортированная программа с gymapp.ru: 8 недель больших и мощных тренировок.
- Антигерой - построй большие и брутальные мышцы
Импортированная программа с gymapp.ru: Антигерой - построй большие и брутальные мышцы.
- Четрырехдневный сплит на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Четрырехдневный сплит на массу.
- Сплит на все тело
Импортированная программа с gymapp.ru: Сплит на все тело.
- Программа охотника на вампиров - осиновый кол и чеснок больше не нужен
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа охотника на вампиров - осиновый кол и чеснок больше не нужен.
- Только многосуставные упражнения
Импортированная программа с gymapp.ru: Только многосуставные упражнения.
- Мощная гипертрофия всего тела
Импортированная программа с gymapp.ru: Мощная гипертрофия всего тела.
- Программа по методу пирамиды
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа по методу пирамиды.
- HIML-4 программа на массу (неделя 1)
Импортированная программа с gymapp.ru: HIML-4 программа на массу (неделя 1).
- HIML-4 программа на массу (неделя 2)
Импортированная программа с gymapp.ru: HIML-4 программа на массу (неделя 2).
- HIML-4 программа на массу (неделя 3)
Импортированная программа с gymapp.ru: HIML-4 программа на массу (неделя 3).
- HIML-4 программа на массу (неделя 4)
Импортированная программа с gymapp.ru: HIML-4 программа на массу (неделя 4).
- OT4 система - минимум времени в зале максимум роста
Импортированная программа с gymapp.ru: OT4 система - минимум времени в зале максимум роста.
- Четрыхдневный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Четрыхдневный сплит.
- Четырехдневный сплит на верх и низ тела
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный сплит на верх и низ тела.
- Полный саботаж - будь большим и сильным
Импортированная программа с gymapp.ru: Полный саботаж - будь большим и сильным.
- Новое тело - быстрый старт
Импортированная программа с gymapp.ru: Новое тело - быстрый старт.
- Cтань супергероем за 6 недель
Импортированная программа с gymapp.ru: Cтань супергероем за 6 недель.
- Интенсивный сплит на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Интенсивный сплит на массу.
- Дикая 20-ка - мощностной тренинг
Импортированная программа с gymapp.ru: Дикая 20-ка - мощностной тренинг.
- Четырехдневный сплит на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный сплит на массу.
- Бульдозер тренинг - четырехдневный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Бульдозер тренинг - четырехдневный сплит.
- Четырехдневный сплит с прогрессивной загрузкой
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный сплит с прогрессивной загрузкой.
- 100% лифтерская программа
Импортированная программа с gymapp.ru: 100% лифтерская программа.
- Хардкорная программа бойца микс файт
Импортированная программа с gymapp.ru: Хардкорная программа бойца микс файт.
- Мощнейший жим за 16 недель
Импортированная программа с gymapp.ru: Мощнейший жим за 16 недель.
- Вестсайдская программа со штангой
Импортированная программа с gymapp.ru: Вестсайдская программа со штангой.
- Мощный присед - 8 недельный цикл
Импортированная программа с gymapp.ru: Мощный присед - 8 недельный цикл.
- 21 дневный цикл сжигания жира
Импортированная программа с gymapp.ru: 21 дневный цикл сжигания жира.
- Мегасжигающая программа
Импортированная программа с gymapp.ru: Мегасжигающая программа.
Организация недели
Заранее обозначьте четыре свободных дня. Посмотрите, какие соседние занятия нагружают одни и те же движения, и учитывайте восстановление при выборе календаря.
Если день пропущен
Не складывайте несколько полноценных занятий в одно ради календаря. Ориентируйтесь на порядок программы и восстановление. При частых пропусках выберите более выполнимую частоту.
Вопросы по теме
Кому подходит график 4 раза в неделю?
Тем, кто может регулярно выполнять назначенные дни и восстанавливаться между ними. Подготовку проверяют по сложности всей программы, а не только по числу занятий.