Программы тренировок 5 раза в неделю
Подборка программ на 5 занятия в неделю. Изучите упражнения, распределение тренировочных дней и уровень подготовки, затем примените подходящий план к своему графику.
Материалы подборки
- Пятидневный сплит
Пятидневный сплит.
- Суперсет
Суперсет (1).
- Суперсет
Суперсет (2).
- Высокоинтенсивная программа на 5 дней
Импортированная программа с gymapp.ru: Высокоинтенсивная программа на 5 дней.
- Уничтожь свою слабость
Импортированная программа с gymapp.ru: Уничтожь свою слабость.
- Программа для профессиональных атлетов
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа для профессиональных атлетов.
- Программа рестлера WWE Джона Сины
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа рестлера WWE Джона Сины.
- Программа - кровью и потом
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа - кровью и потом.
- Бренч Уорен - программа олимпии
Импортированная программа с gymapp.ru: Бренч Уорен - программа олимпии.
- Прогамма на объем и рельеф
Импортированная программа с gymapp.ru: Прогамма на объем и рельеф.
- Программа на массу для профи
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на массу для профи.
- Штанга и гантели - программа на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Штанга и гантели - программа на массу.
- Мощный рост массы - пятидневный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Мощный рост массы - пятидневный сплит.
- 6 недель сжигания жира (Недели 1-2)
Импортированная программа с gymapp.ru: 6 недель сжигания жира (Недели 1-2).
- Программа на спину
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на спину.
- Пятидневный силовой сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Пятидневный силовой сплит.
- 14 дневный сплит для начинающих
Импортированная программа с gymapp.ru: 14 дневный сплит для начинающих.
- 14 дневный сплит на силу
Импортированная программа с gymapp.ru: 14 дневный сплит на силу.
- 6 недель сжигания жира (Недели 3-4)
Импортированная программа с gymapp.ru: 6 недель сжигания жира (Недели 3-4).
- 14 дневный сплит для продвинутых
Импортированная программа с gymapp.ru: 14 дневный сплит для продвинутых.
- 6 недель сжигания жира (Недели 5-6)
Импортированная программа с gymapp.ru: 6 недель сжигания жира (Недели 5-6).
- 30 минутный сплит на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: 30 минутный сплит на массу.
Организация недели
Оцените реальную длительность каждого дня и другие нагрузки недели. Пять занятий не обязательны для прогресса: выбирайте такой график только при возможности соблюдать весь цикл.
Если день пропущен
Не складывайте несколько полноценных занятий в одно ради календаря. Ориентируйтесь на порядок программы и восстановление. При частых пропусках выберите более выполнимую частоту.
Вопросы по теме
Кому подходит график 5 раза в неделю?
Тем, кто может регулярно выполнять назначенные дни и восстанавливаться между ними. Подготовку проверяют по сложности всей программы, а не только по числу занятий.