Как выбрать частоту тренировок
Количество занятий должно соответствовать опыту, объёму работы и возможностям восстановления. Начните с графика, который сможете соблюдать, и оценивайте всю неделю целиком.
Распределение недели
Для начинающих ACSM описывает силовые занятия несколько раз в неделю. Это общий ориентир для здоровых взрослых, а конкретное расписание зависит от выбранной программы.
Нагрузка и отдых
Учитывайте не только тренировки, но и другую активность. Если объём или интенсивность занятия выросли, не увеличивайте одновременно все остальные параметры недели.
Расписание на ВТЕЛЕ
При применении программы выберите удобные дни. Программа будет повторять тренировочные дни по порядку. Для сравнения недель используйте переключатель в «Моих программах».
Вопросы по теме
Нужно ли добавлять занятие после каждого пропуска?
Не объединяйте пропущенные тренировки механически. Сопоставьте оставшуюся нагрузку и восстановление и при необходимости согласуйте расписание с автором.