Программы тренировок для начинающих
Готовые планы с начальным уровнем подготовки. Сначала изучите упражнения и расписание, затем выберите программу, которая подходит по месту занятий и доступному времени.
Материалы подборки
- Быстрый старт за 8 недель
Импортированная программа с gymapp.ru: Быстрый старт за 8 недель.
- Прикажи своим рукам расти. 2х дневная программа на руки
Импортированная программа с gymapp.ru: Прикажи своим рукам расти. 2х дневная программа на руки.
- Программа на все тело для начинающих
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на все тело для начинающих.
- Введение в бодибилдниг
Импортированная программа с gymapp.ru: Введение в бодибилдниг.
- Полный курс обучения скандинавских Богов
Импортированная программа с gymapp.ru: Полный курс обучения скандинавских Богов.
- Двухдневный А/В сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Двухдневный А/В сплит.
- Трехдневный сплит для начинающих
Импортированная программа с gymapp.ru: Трехдневный сплит для начинающих.
- Утренняя программа для построение мышц
Импортированная программа с gymapp.ru: Утренняя программа для построение мышц.
- 963 - программа для силы и объема
Импортированная программа с gymapp.ru: 963 - программа для силы и объема.
- 8 недель работы на грудь и спину
Импортированная программа с gymapp.ru: 8 недель работы на грудь и спину.
- Программа на грудь для начинающих
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на грудь для начинающих.
- Только гантели - программа для дома или зала
Импортированная программа с gymapp.ru: Только гантели - программа для дома или зала.
- Только гантели - программа для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Только гантели - программа для девушек.
- Дома или в зале - программа со штангой
Импортированная программа с gymapp.ru: Дома или в зале - программа со штангой.
- Программа - кровью и потом
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа - кровью и потом.
- Программа Зевса - построй массу и силу
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа Зевса - построй массу и силу.
- Программа на все тело для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на все тело для девушек.
- Четырехдневный сплит для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный сплит для девушек.
- Антигерой - построй большие и брутальные мышцы
Импортированная программа с gymapp.ru: Антигерой - построй большие и брутальные мышцы.
- Программа для хардгейнеров
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа для хардгейнеров.
- Только многосуставные упражнения
Импортированная программа с gymapp.ru: Только многосуставные упражнения.
- 6 недель сжигания жира (Недели 1-2)
Импортированная программа с gymapp.ru: 6 недель сжигания жира (Недели 1-2).
- Спина и плечи - программа для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Спина и плечи - программа для девушек.
- Построение ягодиц
Импортированная программа с gymapp.ru: Построение ягодиц.
- Рельеф и сила - 30 дневный цикл для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Рельеф и сила - 30 дневный цикл для девушек.
- OT4 система - минимум времени в зале максимум роста
Импортированная программа с gymapp.ru: OT4 система - минимум времени в зале максимум роста.
- Четырехдневный сплит на верх и низ тела
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный сплит на верх и низ тела.
- Полный саботаж - будь большим и сильным
Импортированная программа с gymapp.ru: Полный саботаж - будь большим и сильным.
- Крылья ангела - программа на спину для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Крылья ангела - программа на спину для девушек.
- Программа для новичков - бодибилдинг 50-х годов
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа для новичков - бодибилдинг 50-х годов.
- Новое тело - быстрый старт
Импортированная программа с gymapp.ru: Новое тело - быстрый старт.
- 14 дневный сплит для начинающих
Импортированная программа с gymapp.ru: 14 дневный сплит для начинающих.
- 14 дневный сплит на силу
Импортированная программа с gymapp.ru: 14 дневный сплит на силу.
- 6 недель сжигания жира (Недели 3-4)
Импортированная программа с gymapp.ru: 6 недель сжигания жира (Недели 3-4).
- 6 недель сжигания жира (Недели 5-6)
Импортированная программа с gymapp.ru: 6 недель сжигания жира (Недели 5-6).
- Круговая тренировка для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Круговая тренировка для девушек.
- Абсолютная мощь - 6 недельная программа Геркулеса (недели 1-3)
Импортированная программа с gymapp.ru: Абсолютная мощь - 6 недельная программа Геркулеса (недели 1-3).
- Работа под всеми углами на грудь
Импортированная программа с gymapp.ru: Работа под всеми углами на грудь.
- Программа на бицепс - начинающим
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на бицепс - начинающим.
- Спина плечи трапеции - программа для начинающих
Импортированная программа с gymapp.ru: Спина плечи трапеции - программа для начинающих.
- Программа на трицепс для начинающих
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на трицепс для начинающих.
- Программа на ноги для начинающих
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на ноги для начинающих.
- Программа на плечи для начинающих
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на плечи для начинающих.
- Огромные руки
Импортированная программа с gymapp.ru: Огромные руки.
- Низкоповторная программа на руки и плечи
Импортированная программа с gymapp.ru: Низкоповторная программа на руки и плечи.
- Программа для начинающих на спину
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа для начинающих на спину.
- Как построить отличные ягодицы - начинающим
Импортированная программа с gymapp.ru: Как построить отличные ягодицы - начинающим.
- Тонизирующая программа на руки для девушек (недели 1-4)
Импортированная программа с gymapp.ru: Тонизирующая программа на руки для девушек (недели 1-4).
- Тонизирующая программа на руки для девушек (недели 5-8)
Импортированная программа с gymapp.ru: Тонизирующая программа на руки для девушек (недели 5-8).
- Тонизирующая программа на руки для девушек (недели 9-12)
Импортированная программа с gymapp.ru: Тонизирующая программа на руки для девушек (недели 9-12).
- 30 минутный сплит на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: 30 минутный сплит на массу.
- 12 недель на пути к мощному жиму
Импортированная программа с gymapp.ru: 12 недель на пути к мощному жиму.
- Экстремальный 6 дневный сплит со штангой и собственным весом
Импортированная программа с gymapp.ru: Экстремальный 6 дневный сплит со штангой и собственным весом.
- 12 недельная программа - уничтожитель жира
Импортированная программа с gymapp.ru: 12 недельная программа - уничтожитель жира.
- Плотный тренинг для сжигания жира - 20 минут
Импортированная программа с gymapp.ru: Плотный тренинг для сжигания жира - 20 минут.
- 30 минутный тонизирующий тренинг для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: 30 минутный тонизирующий тренинг для девушек.
Сравните перед применением
Проверьте список упражнений, оборудование и длительность. Если в плане есть незнакомые движения, заранее откройте их технику. После применения программа сохраняется в кабинете вместе с выбранным расписанием.
Вопросы по теме
Что проверить перед первой тренировкой по программе?
Прочитайте инструкции ко всем упражнениям дня, подготовьте оборудование и уточните подходы, повторения и отдых. Непонятные задания обсудите с автором.