Тренировки для выносливости
Подборка кардио и программ с акцентом на продолжительную работу. Сравните длительность занятий, характер упражнений и возможность постепенно увеличивать объём.
Материалы подборки
- Беговая дорожка
Беговая дорожка. Ходьба или бег на движущемся полотне развивают общую выносливость. Работают мышцы ног и ягодиц, а корпус удерживает устойчивое положение при чередовании шагов. Пер
- Велотренажер
Велотренажер. Вращение педалей вертикального велотренажёра тренирует выносливость мышц ног. Основную работу выполняют разгибатели коленей и бёдер, а ягодицы и мышцы голени помогают
- Горизонтальный велотренажер
Горизонтальный велотренажер. Горизонтальный велотренажёр позволяет выполнять циклическую работу ног сидя с опорой спины. Квадрицепсы, ягодицы и мышцы голени вращают педали, а спинк
- Степ тренажер
Степ тренажер. Шаги на степ-тренажёре нагружают ягодицы и мышцы передней поверхности бёдер, развивают общую и локальную выносливость. В движении также участвуют мышцы голени, а кор
- Тренажер для гребли
Тренажер для гребли. Гребной тренажёр объединяет работу ног, тазобедренных суставов, спины и рук. Квадрицепсы и ягодицы начинают разгон, мышцы спины передают усилие, а сгибатели ло
- Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер. Эллиптический тренажёр задаёт плавную замкнутую траекторию шагов с постоянной опорой стоп. Основную работу выполняют мышцы бёдер и ягодиц; при использовании
На что обратить внимание
Для сравнения занятий записывайте время, дистанцию или объём работы в одинаковых условиях. Меняйте нагрузку постепенно и оставляйте время на восстановление.
Как начать заниматься на ВТЕЛЕ
Откройте программу и изучите все дни. Нажмите «Применить программу», выберите дату начала, дни недели и длительность плана. Тренировки появятся в «Моих программах», где можно запускать таймер и отмечать выполнение.
Вопросы по теме
Почему в подборке есть отдельные упражнения?
Доступные материалы зависят от опубликованного каталога. Если подходящих готовых программ ещё нет, можно изучить кардиоупражнения и собрать личный план.