Программы для продвинутых
Программы для продвинутых: планы из каталога ВТЕЛЕ с соответствующей отметкой сложности. Изучите структуру дней, упражнения и условия восстановления перед применением.
Материалы подборки
- Трехдневный сплит
Трехдневный сплит.
- Четырехдневный сплит
Четырехдневный сплит.
- Пятидневный сплит
Пятидневный сплит.
- Суперсет
Суперсет (1).
- Суперсет
Суперсет (2).
- 10 недельная программа на массу
10 недельная программа на массу. Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы, насколько это возможно за 10 недель. Программа загружает каждую группу мышц один раз в неделю с по
- "До последней капли" - Профессиональная бодибилдинг программа
Импортированная программа с gymapp.ru: "До последней капли" - Профессиональная бодибилдинг программа.
- Трехдневная тонизирующая программа для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Трехдневная тонизирующая программа для девушек.
- Высокоинтенсивная программа на 5 дней
Импортированная программа с gymapp.ru: Высокоинтенсивная программа на 5 дней.
- Сверхинтенсивная программа на ноги
Импортированная программа с gymapp.ru: Сверхинтенсивная программа на ноги.
- Огромные плечи
Импортированная программа с gymapp.ru: Огромные плечи.
- Уничтожь свою слабость
Импортированная программа с gymapp.ru: Уничтожь свою слабость.
- Четырехдневная программа на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневная программа на массу.
- Трехдневный сплит для взрывного роста
Импортированная программа с gymapp.ru: Трехдневный сплит для взрывного роста.
- Трехдневная хардкорная программа
Импортированная программа с gymapp.ru: Трехдневная хардкорная программа.
- Четырехдневный бодибилдинг сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный бодибилдинг сплит.
- Четырехдневный силовой сплит для роста массы
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный силовой сплит для роста массы.
- Четырехдневный сплит на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный сплит на массу.
- Специализированная программа на руки
Импортированная программа с gymapp.ru: Специализированная программа на руки.
- Бульдозер тренинг - трехдневный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Бульдозер тренинг - трехдневный сплит.
- Программа для профессиональных атлетов
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа для профессиональных атлетов.
- Животный инстинкт - четырехдневный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Животный инстинкт - четырехдневный сплит.
- Программа рестлера WWE Джона Сины
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа рестлера WWE Джона Сины.
- Программа антигероя
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа антигероя.
- Супер тонизирующая программа
Импортированная программа с gymapp.ru: Супер тонизирующая программа.
- Бренч Уорен - программа олимпии
Импортированная программа с gymapp.ru: Бренч Уорен - программа олимпии.
- Присед и становая - программа на 2 недели для роста массы
Импортированная программа с gymapp.ru: Присед и становая - программа на 2 недели для роста массы.
- Продвинутый четырехдневный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Продвинутый четырехдневный сплит.
- Сплит на верх и низ тела
Импортированная программа с gymapp.ru: Сплит на верх и низ тела.
- Программа на массу для эктоморфа
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на массу для эктоморфа.
- Прогамма на объем и рельеф
Импортированная программа с gymapp.ru: Прогамма на объем и рельеф.
- Программа на массу для профи
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на массу для профи.
- Старая школа - строй мышцы как легенды
Импортированная программа с gymapp.ru: Старая школа - строй мышцы как легенды.
- Четырехдневная RP-21 программа
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневная RP-21 программа.
- 8 недель больших и мощных тренировок
Импортированная программа с gymapp.ru: 8 недель больших и мощных тренировок.
- Штанга и гантели - программа на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Штанга и гантели - программа на массу.
- LOHILO - система построения мышц
Импортированная программа с gymapp.ru: LOHILO - система построения мышц.
- Четрырехдневный сплит на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Четрырехдневный сплит на массу.
- Сплит на все тело
Импортированная программа с gymapp.ru: Сплит на все тело.
- Программа охотника на вампиров - осиновый кол и чеснок больше не нужен
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа охотника на вампиров - осиновый кол и чеснок больше не нужен.
- Мощный рост массы - пятидневный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Мощный рост массы - пятидневный сплит.
- Программа на спину
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на спину.
- Интенсивная работа на грудь для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Интенсивная работа на грудь для девушек.
- Пятидневный силовой сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Пятидневный силовой сплит.
- Мощная гипертрофия всего тела
Импортированная программа с gymapp.ru: Мощная гипертрофия всего тела.
- Программа по методу пирамиды
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа по методу пирамиды.
- HIML-4 программа на массу (неделя 1)
Импортированная программа с gymapp.ru: HIML-4 программа на массу (неделя 1).
- HIML-4 программа на массу (неделя 2)
Импортированная программа с gymapp.ru: HIML-4 программа на массу (неделя 2).
- HIML-4 программа на массу (неделя 3)
Импортированная программа с gymapp.ru: HIML-4 программа на массу (неделя 3).
- HIML-4 программа на массу (неделя 4)
Импортированная программа с gymapp.ru: HIML-4 программа на массу (неделя 4).
- Четрыхдневный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Четрыхдневный сплит.
- Шпионский набор - построй тело секретного агента
Импортированная программа с gymapp.ru: Шпионский набор - построй тело секретного агента.
- Старая школа - бодибилдинг программа из 1970-х
Импортированная программа с gymapp.ru: Старая школа - бодибилдинг программа из 1970-х.
- 14 дневный сплит для продвинутых
Импортированная программа с gymapp.ru: 14 дневный сплит для продвинутых.
- Программа на массу для ног
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на массу для ног.
- Cтань супергероем за 6 недель
Импортированная программа с gymapp.ru: Cтань супергероем за 6 недель.
- Абсолютная мощь - 6 недельная программа Геркулеса (недели 4-6)
Импортированная программа с gymapp.ru: Абсолютная мощь - 6 недельная программа Геркулеса (недели 4-6).
- Программа на бицепс - продвинутым
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на бицепс - продвинутым.
- Программа на бицепс - профессионалам
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на бицепс - профессионалам.
- Мощная загрузка трицепса
Импортированная программа с gymapp.ru: Мощная загрузка трицепса.
- Программа - Большие руки
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа - Большие руки.
- Высокоинтенсивная программа на плечи
Импортированная программа с gymapp.ru: Высокоинтенсивная программа на плечи.
- Пампинг программа на руки
Импортированная программа с gymapp.ru: Пампинг программа на руки.
- Мощная загрузка бицепса
Импортированная программа с gymapp.ru: Мощная загрузка бицепса.
- Уничтожитель квадрицепса - 10 сетов на ноги
Импортированная программа с gymapp.ru: Уничтожитель квадрицепса - 10 сетов на ноги.
- Работа на бицепс и трицепс - только тросовые тренажеры
Импортированная программа с gymapp.ru: Работа на бицепс и трицепс - только тросовые тренажеры.
- Трехдневная техничная программа
Импортированная программа с gymapp.ru: Трехдневная техничная программа.
- Программа Бренча Уорена на ноги
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа Бренча Уорена на ноги.
- Суперсет и трисет - Программа на грудь и спину
Импортированная программа с gymapp.ru: Суперсет и трисет - Программа на грудь и спину.
- Штанга и гантели - программа для занятий дома
Импортированная программа с gymapp.ru: Штанга и гантели - программа для занятий дома.
- Интенсивный сплит на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Интенсивный сплит на массу.
- Двухдневный сплит с приседаниями для объема и силы
Импортированная программа с gymapp.ru: Двухдневный сплит с приседаниями для объема и силы.
- Дикая 20-ка - мощностной тренинг
Импортированная программа с gymapp.ru: Дикая 20-ка - мощностной тренинг.
- Как построить отличные ягодицы - продивинутым
Импортированная программа с gymapp.ru: Как построить отличные ягодицы - продивинутым.
- Как построить отличные ягодицы - профи
Импортированная программа с gymapp.ru: Как построить отличные ягодицы - профи.
- Четырехдневный сплит на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный сплит на массу.
- Низкоповторный высокоинтенсивный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Низкоповторный высокоинтенсивный сплит.
- 8 недель мощной прокачки бицепса
Импортированная программа с gymapp.ru: 8 недель мощной прокачки бицепса.
- Бульдозер тренинг - четырехдневный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Бульдозер тренинг - четырехдневный сплит.
- Четырехдневный сплит с прогрессивной загрузкой
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный сплит с прогрессивной загрузкой.
- Трехдневный сплит для роста массы
Импортированная программа с gymapp.ru: Трехдневный сплит для роста массы.
- 100% лифтерская программа
Импортированная программа с gymapp.ru: 100% лифтерская программа.
- Хардкорная программа бойца микс файт
Импортированная программа с gymapp.ru: Хардкорная программа бойца микс файт.
- Мощнейший жим за 16 недель
Импортированная программа с gymapp.ru: Мощнейший жим за 16 недель.
- Вестсайдская программа со штангой
Импортированная программа с gymapp.ru: Вестсайдская программа со штангой.
- 5х5 линейная программа для продвинутых лифтеров
Импортированная программа с gymapp.ru: 5х5 линейная программа для продвинутых лифтеров.
- Мощный присед - 8 недельный цикл
Импортированная программа с gymapp.ru: Мощный присед - 8 недельный цикл.
- 21 дневный цикл сжигания жира
Импортированная программа с gymapp.ru: 21 дневный цикл сжигания жира.
- Шестидневная сушка с отягощениями
Импортированная программа с gymapp.ru: Шестидневная сушка с отягощениями.
- Сохрани мышцы теряя вес
Импортированная программа с gymapp.ru: Сохрани мышцы теряя вес.
- Мегасжигающая программа
Импортированная программа с gymapp.ru: Мегасжигающая программа.
- Плотный тренинг для сжигания жира - 30 минут
Импортированная программа с gymapp.ru: Плотный тренинг для сжигания жира - 30 минут.
- Плотный тренинг для сжигания жира - 40 минут
Импортированная программа с gymapp.ru: Плотный тренинг для сжигания жира - 40 минут.
Готовность к программе
Уточните цель и способ контроля нагрузки. Продвинутая программа может требовать большего опыта управления утомлением; её сложность не является причиной тренироваться через потерю техники.
Начало нового цикла
Изучите все дни до старта. Зафиксируйте исходные рабочие веса и переносимость нагрузки. Не переносите максимальные результаты на все подходы новой программы автоматически.
Вопросы по теме
Как отбираются программы для продвинутых?
Подборка использует указанную автором сложность. Программы со смешанной отметкой среднего и продвинутого уровня могут появляться в обеих подборках.