Упражнения с гирей
Упражнения с гирей: реальные движения из каталога с инструкциями. Проверьте доступное оборудование, настройте опору и сравните варианты перед добавлением в программу.
Материалы подборки
- Жим гирь с отталкиванием ногами от пола
Жим гирь с отталкиванием ногами от пола. Жимовой швунг использует короткий толчок ногами для разгона отягощения, после чего плечи и трицепсы завершают подъём. Корпус передаёт усили
- Тяга гири к груди в стиле Сумо
Тяга гири к груди в стиле Сумо. Высокая тяга гири соединяет разгибание ног и таза с направлением снаряда вверх. Основной импульс создают ягодицы и мышцы ног; плечевой пояс и руки н
- Подъем гири с раскачиванием
Подъем гири с раскачиванием. Рывок гири выполняет подъём из маха в верхнюю фиксацию за счёт разгибания таза и точной работы руки. Ягодицы и задняя поверхность бедра создают импульс
Подготовка оборудования
Различайте спокойные силовые движения и маховые варианты. До быстрых подъёмов освойте устойчивый наклон от таза и надёжный хват. Освободите пространство вокруг и над головой.
Нагрузка в программе
Не переносите рабочий вес с другого тренажёра автоматически: передаточное отношение блока, масса грифа и расположение опоры меняют условия. Ориентируйтесь на контролируемую технику и указания плана.
Вопросы по теме
Что проверить перед упражнением: упражнения с гирей?
Различайте спокойные силовые движения и маховые варианты. До быстрых подъёмов освойте устойчивый наклон от таза и надёжный хват. Освободите пространство вокруг и над головой.