Упражнения на блочных тренажёрах
Упражнения на блочных тренажёрах: реальные движения из каталога с инструкциями. Проверьте доступное оборудование, настройте опору и сравните варианты перед добавлением в программу.
Материалы подборки
- Боковая тяга троса на бицепс
Использование тренажера с блоками в этом упражнении изолирует нагрузку на бицепс.
- Поднятие руки с использование троса
Это упражнение создает нагрузку на переднюю часть тела. Это поможет улучшить подвижность руки в повс
- Разведение рук с тросом
Укрепит верхнюю часть спины и улучшит осанку
- Сведение рук в тренажере с блоками
Сведение рук в тренажере с блоками - это хорошее упражнение для нагрузки мыщц груди. Для этого упраж
- Тяга нижнего блока
Тренирует широчайшие мышцы спины
- Хаммер в тренажере с блоком
Выполнение упражнения с имитацией удара молотом в тренажере с блоками позволяет изолировать нагрузку
- Разгибание рук на верхнем блоке
Разгибание рук на верхнем блоке. Разгибание рук на блоке изолированно нагружает трицепс. Основное движение происходит в локтях, тогда как плечи, предплечья и мышцы корпуса обеспечи
- Тяга нижнего блока
Тяга нижнего блока. Горизонтальная тяга тренирует широчайшие мышцы, ромбовидные и среднюю часть трапециевидных мышц. Сгибатели локтей и задние дельты помогают перемещать вес, а кор
- Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга верхнего блока широким хватом. Вертикальная тяга развивает широчайшие мышцы спины и сгибатели локтей. Движение плеча вниз сочетается с управляемой работой лопаток, а мышцы кор
- Сведение рук в кроссовере лежа
Сведение рук в кроссовере лежа. Разведение и сведение рук тренирует грудные мышцы через движение в плечевых суставах. Трицепсы здесь не должны активно выпрямлять локти: небольшой у
- Разгибание рук на верхнем блоке (обратный хват)
Разгибание рук на верхнем блоке (обратный хват). Разгибание рук на блоке изолированно нагружает трицепс. Основное движение происходит в локтях, тогда как плечи, предплечья и мышцы
- Тяга верхнего блока узким хватом к груди
Тяга верхнего блока узким хватом к груди. Вертикальная тяга развивает широчайшие мышцы спины и сгибатели локтей. Движение плеча вниз сочетается с управляемой работой лопаток, а мыш
- Разгибание руки на верхнем блоке
Разгибание руки на верхнем блоке. Разгибание рук на блоке изолированно нагружает трицепс. Основное движение происходит в локтях, тогда как плечи, предплечья и мышцы корпуса обеспеч
- Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью (нейтральный хват)
Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью (нейтральный хват). Сгибание рук тренирует бицепс и плечевую мышцу; плечелучевая мышца и предплечья помогают удерживать и перемещ
- Сгибание рук на нижнем блоке (прямой хват)
Сгибание рук на нижнем блоке (прямой хват). Сгибание рук тренирует бицепс и плечевую мышцу; плечелучевая мышца и предплечья помогают удерживать и перемещать отягощение. Положение к
- Сведение рук в кроссовере
Сведение рук в кроссовере. Разведение и сведение рук тренирует грудные мышцы через движение в плечевых суставах. Трицепсы здесь не должны активно выпрямлять локти: небольшой угол с
- Разведение рук в кроссовере сидя
Разведение рук в кроссовере сидя. Разведение рук назад относительно корпуса нагружает задние пучки дельтовидных мышц. Ромбовидные мышцы и трапециевидные помогают управлять лопаткам
- Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке
Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке. Разгибание рук над головой тренирует трицепс в положении поднятого плеча. Длинная головка трицепса проходит через плечевой сустав, поэт
- Скручивания на верхнем блоке
Скручивания на верхнем блоке. Скручивание тренирует прямую мышцу живота через небольшое сближение грудной клетки и таза. В отличие от полного подъёма корпуса, здесь не требуется са
- Сгибание кистей на нижнем блоке
Сгибание кистей на нижнем блоке. Сгибание кистей развивает сгибатели запястья и помогает тренировать предплечья. Движение небольшое по амплитуде: предплечье остаётся устойчивым, а
- Изолированные cгибания рук на нижнем блоке
Изолированные cгибания рук на нижнем блоке. Сгибание рук с опорой плеч ограничивает помощь туловища и позволяет сосредоточиться на сгибателях локтя. Работают бицепс, плечевая и пле
- Тяга блока подъемом руки перед собой
Тяга блока подъемом руки перед собой. Подъём отягощения перед собой нагружает передние пучки дельтовидных мышц. Верхняя часть грудных мышц помогает движению, а корпус предотвращает
- Махи ногой назад на нижнем блоке
Махи ногой назад на нижнем блоке. Отведение ноги назад в тазобедренном суставе нагружает большую ягодичную мышцу. Задняя поверхность бедра помогает разгибанию бедра, а мышцы живота
- Вертикальная тяга к груди нижнего блока
Вертикальная тяга к груди нижнего блока. Вертикальная тяга к груди сочетает подъём плеча и сгибание локтя. В работе участвуют дельтовидные и трапециевидные мышцы, а сгибатели рук п
- Тяга нижнего блока к шее
Тяга нижнего блока к шее. Горизонтальная тяга тренирует широчайшие мышцы, ромбовидные и среднюю часть трапециевидных мышц. Сгибатели локтей и задние дельты помогают перемещать вес,
- Шраги на нижнем блоке
Шраги на нижнем блоке. Шраги тренируют верхние пучки трапециевидных мышц через подъём плечевого пояса. Предплечья удерживают вес, а мышцы шеи и корпуса сохраняют неподвижное положе
- Тяга горизонтального блока сидя
Тяга горизонтального блока сидя. Горизонтальная тяга тренирует широчайшие мышцы, ромбовидные и среднюю часть трапециевидных мышц. Сгибатели локтей и задние дельты помогают перемеща
- Разгибание рук на нижнем блоке лежа
Разгибание рук на нижнем блоке лежа. Разгибание рук лёжа, или французский жим, нагружает трицепсы при преимущественном движении в локтях. Опора корпуса помогает сосредоточиться на
- Разгибание рук из-за головы стоя на коленях (верхний блок)
Разгибание рук из-за головы стоя на коленях (верхний блок). Разгибание рук над головой тренирует трицепс в положении поднятого плеча. Длинная головка трицепса проходит через плечев
- Сгибание рук в кроссовере
Сгибание рук в кроссовере. Сгибание рук тренирует бицепс и плечевую мышцу; плечелучевая мышца и предплечья помогают удерживать и перемещать отягощение. Положение кистей меняет расп
Подготовка оборудования
Перед подходом проверьте карабин, рукоять и свободную траекторию троса. Меняйте высоту блока при остановленном стеке. Не отпускайте рукоять резко после последнего повторения.
Нагрузка в программе
Не переносите рабочий вес с другого тренажёра автоматически: передаточное отношение блока, масса грифа и расположение опоры меняют условия. Ориентируйтесь на контролируемую технику и указания плана.
Вопросы по теме
Что проверить перед упражнением: упражнения на блочных тренажёрах?
Перед подходом проверьте карабин, рукоять и свободную траекторию троса. Меняйте высоту блока при остановленном стеке. Не отпускайте рукоять резко после последнего повторения.