Упражнения со скамьёй
Упражнения со скамьёй: реальные движения из каталога с инструкциями. Проверьте доступное оборудование, настройте опору и сравните варианты перед добавлением в программу.
Материалы подборки
- Жим гантелей на наклоненной вниз скамье
Это упражнение на нижнюю часть груди. Оно включает мышцы стабилизатора больше, чем обычный жим на на
- Жим гантелей на наклонной скамье
Этот вариант жима тренирует верхнюю часть груди.
- Жим гантелей на скамье
Жим гантелей в положении лежа на скамье-хорошая альтернатива жиму штанги на скамье. Вы можете выполн
- Жим лежа на наклонной скамье
Это упражнение на верхнюю часть груди. В нем используется наклонная скамья.
- Разгибание руки на скамье
Это упражнение так же, как и рызгибание рук в тренажере, является одним из самых полезным упражнений
- Сведение рук на наклонной скамье.
Это упражнение для улучшения формы мышц груди.
- Скамья Скотта
Скамья Скотта максимально изолирует мышцы бицепсов, т.е. двуглавых мышц рук от остальных. Отягощение на скамье Скотта разрабатывает как верхние головки бицепсов, так и брахиалис, п
- Скручивания на наклонной скамье
Выполнение скручиваний на наклонной вниз скамье позволяет закрепить ноги и тем самым дать максимальн
- Тяга гантели на скамье.
Эффективное упражнение для тренировки широчайших и дельтовидных мышц спины.
- Французский жим за головой на наклонной скамье
В этой версии упражнение для мышц трицпсов используется земное притяжение для увеличение сопротивлен
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Это жимовое движение для грудных мышц с участием трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Мышцы спины и корпуса удерживают положение
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа на наклонной скамье. Это жимовое движение для грудных мышц с участием трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Мышцы спины и корпуса удерживают положение тела
- Отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи. Обратные отжимания от скамьи нагружают трицепсы с участием передней части плечевого пояса. Положение рук за туловищем требует осторожного подбора глубины: увел
- Разведение гантелей в стороны лежа на наклонной скамье вниз лицом
Разведение гантелей в стороны лежа на наклонной скамье вниз лицом. Разведение рук назад относительно корпуса нагружает задние пучки дельтовидных мышц. Ромбовидные мышцы и трапециев
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на наклонной скамье. Это жимовое движение для грудных мышц с участием трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Мышцы спины и корпуса удерживают положение те
- Подъем ног на обратно наклонной скамье
Подъем ног на обратно наклонной скамье. Обратное скручивание нагружает прямую мышцу живота за счёт подкручивания таза к грудной клетке. Сгибатели бедра удерживают ноги; одно лишь п
- Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье. Сгибание рук тренирует бицепс и плечевую мышцу; плечелучевая мышца и предплечья помогают удерживать и перемещать отягощен
- Скручивания на обратнонаклонной скамье
Скручивания на обратнонаклонной скамье. Скручивание тренирует прямую мышцу живота через небольшое сближение грудной клетки и таза. В отличие от полного подъёма корпуса, здесь не тр
- Жим гантелей лежа на обратно наклонной скамье
Жим гантелей лежа на обратно наклонной скамье. Это жимовое движение для грудных мышц с участием трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Мышцы спины и корпуса удерживают поло
- Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье
Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье. Разведение и сведение рук тренирует грудные мышцы через движение в плечевых суставах. Трицепсы здесь не должны активно выпрямля
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье. Сгибание рук тренирует бицепс и плечевую мышцу; плечелучевая мышца и предплечья помогают удерживать и перемещать отягощение. Положение
- Сгибание рук со штангой лежа на животе на наклонной скамье
Сгибание рук со штангой лежа на животе на наклонной скамье. Сгибание рук тренирует бицепс и плечевую мышцу; плечелучевая мышца и предплечья помогают удерживать и перемещать отягоще
- Отжимания от скамьи с утяжелителями
Отжимания от скамьи с утяжелителями. Обратные отжимания от скамьи нагружают трицепсы с участием передней части плечевого пояса. Положение рук за туловищем требует осторожного подбо
- Тяга лежа на наклонной скамье
Тяга лежа на наклонной скамье. Горизонтальная тяга тренирует широчайшие мышцы, ромбовидные и среднюю часть трапециевидных мышц. Сгибатели локтей и задние дельты помогают перемещать
- Французский жим на наклонной скамье
Французский жим на наклонной скамье. Разгибание рук лёжа, или французский жим, нагружает трицепсы при преимущественном движении в локтях. Опора корпуса помогает сосредоточиться на
- Разведение рук с гантелями на обратно наклонной скамье
Разведение рук с гантелями на обратно наклонной скамье. Разведение и сведение рук тренирует грудные мышцы через движение в плечевых суставах. Трицепсы здесь не должны активно выпря
- Махи ногами лежа на скамье
Махи ногами лежа на скамье. Попеременные махи ногами лёжа животом на скамье нагружают ягодицы и заднюю поверхность бёдер. Разгибатели спины удерживают корпус, но высота махов не до
Подготовка оборудования
Скамья должна стоять устойчиво, а регулировки — быть зафиксированы. В подборку входят разные движения с опорой на скамью; часть из них дополнительно требует гантелей, штанги или блока.
Нагрузка в программе
Не переносите рабочий вес с другого тренажёра автоматически: передаточное отношение блока, масса грифа и расположение опоры меняют условия. Ориентируйтесь на контролируемую технику и указания плана.
Вопросы по теме
Что проверить перед упражнением: упражнения со скамьёй?
Скамья должна стоять устойчиво, а регулировки — быть зафиксированы. В подборку входят разные движения с опорой на скамью; часть из них дополнительно требует гантелей, штанги или блока.