Тренировки на улице
Подберите упражнения для уличной площадки и программы с турником или брусьями. Проверьте состояние оборудования, покрытие и погодные условия перед занятием.
Материалы подборки
- Боковое скручивание на брусьях
Это упражнение для боковых мышц брюшного пресса.
- Лягушка
Упражнение для нижнего пресса.
- Отжимания на брусьях
Отжимания обеспечивают качественную проработку грудных мышц и трицепсов, но степень нагрузки будет зависеть, прежде всего, от положения рук.
- Подтягивания средним обратным хватом
Этот вид подтягивания хорошо напрягает бицепсы.
- Подтягивания средним прямым хватом
Стандартное подтягивания.
- Подтягивания узким обратным хватом
Упражнение для низа широчайших, бицепсы.
- Подтягивания узким прямым хватом
Упражнение для низа широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
- Подтягивания широким хватом за голову
Упражнение для верх и середина широчайших, трапециевидные.
- Уголок
Очень эффективный способ накачки пресса.
Организация занятий
Выберите несколько повторяемых тренировочных дней. Подготовьте место и необходимый инвентарь, откройте инструкции до начала занятия и используйте дневник для записи нагрузки. Если условия изменились, согласуйте замену упражнений с автором программы.
Вопросы по теме
Что проверить на площадке перед тренировкой?
Осмотрите крепление и состояние оборудования, покрытие и свободное пространство. Учитывайте погодные условия и возможность безопасно принять исходное положение.