Тренировки дома без инвентаря
Планируйте занятия с собственным весом: освободите место для движений стоя и на полу, выберите устойчивую опору и заранее проверьте технику каждого упражнения.
Материалы подборки
- Вертикальные отжимание
Это упражнение является одним из базовых и до сих пор одним из лучших для тренеровки мышц трицепсов
- Диагональные скручивание
В эом упражнение задействованы верхняя и нижняя части мышц пресса.
- Отжимания с опорой на одну ногу
Дополнительная сложность этого вида отжиманий заключается в необходимости удерживать равновесие, на мышцы создается дополнительная нагрузка и мышцы.
- Отжимания с узкой постановкой рук
Этот вариант расположения рук позволяет прорабатывать в первую очередь трицепсы и в меньшей степени грудные мышцы.
- Отжимания с широкой постановкой рук
Этот вариант постановки рук меняет распределение нагрузки, позволяя нагружать преимущественно грудные мышцы.
- Приседания с вытинутыми руками
Упражнение так же может служить как растяжка.
- Приседания с собственным весом
Это упражнение хорошо подходит для разминки.
- Скручивания
Это наиболее распостраненное упражнение для брюшного пресса и, возможно, самое сложное для правильно
Чем регулировать сложность
Меняйте вариант опоры, амплитуду и темп последовательно. Усложнение подходит только тогда, когда сохраняется контроль движения. Записывайте выбранную вариацию, чтобы сравнивать результаты корректно.
Вопросы по теме
Чем менять сложность упражнений без инвентаря?
Вариацией движения, опорой, амплитудой и темпом. Меняйте условия последовательно и фиксируйте их, чтобы сравнивать тренировки корректно.