Упражнения с собственным весом

Движения без дополнительных отягощений для дома и улицы. Сложность меняется за счёт опоры, амплитуды и темпа, а не только количества повторений.

Материалы подборки

  • Боковое скручивание на брусьях

    Это упражнение для боковых мышц брюшного пресса.

  • Вертикальные отжимание

    Это упражнение является одним из базовых и до сих пор одним из лучших для тренеровки мышц трицепсо

  • Вертикальные отжимание

    Это упражнение является одним из базовых и до сих пор одним из лучших для тренеровки мышц трицепсов

  • Диагональные скручивание

    В эом упражнение задействованы верхняя и нижняя части мышц пресса.

  • Диагональные скручивание

    В эом упражнение задействованы верхняя и нижняя части мышц пресса.

  • Обратные скручивания сидя

    В этом упражнение используется тренажер, в котором на тросу подвешен груз.

  • Отжимания на брусьях

    Отжимания обеспечивают качественную проработку грудных мышц и трицепсов, но степень нагрузки будет зависеть, прежде всего, от положения рук.

  • Отжимания с опорой на одну ногу

    Дополнительная сложность этого вида отжиманий заключается в необходимости удерживать равновесие, на мышцы создается дополнительная нагрузка и мышцы.

  • Отжимания с узкой постановкой рук

    Этот вариант расположения рук позволяет прорабатывать в первую очередь трицепсы и в меньшей степени грудные мышцы.

  • Отжимания с широкой постановкой рук

    Этот вариант постановки рук меняет распределение нагрузки, позволяя нагружать преимущественно грудные мышцы.

  • Поднятие таза лежа (мостик).

    Отличное упражнение для начинающих и для опытных спортсменов.

  • Приседания с вытинутыми руками

    Упражнение так же может служить как растяжка.

  • Приседания с собственным весом

    Это упражнение хорошо подходит для разминки.

  • Скручивания

    Это наиболее распостраненное упражнение для брюшного пресса и, возможно, самое сложное для правильно

  • Скручивания

    Это наиболее распостраненное упражнение для брюшного пресса и, возможно, самое сложное для правильно

  • Скручивания на наклонной скамье

    Выполнение скручиваний на наклонной вниз скамье позволяет закрепить ноги и тем самым дать максимальн

  • Отжимания на брусьях (версия для трицепсов)

    Отжимания на брусьях (версия для трицепсов). Отжимание на брусьях представляет собой подъём собственного тела разгибанием локтей и движением в плечах. Работают трицепсы, грудные мы

  • Отжимания от скамьи

    Отжимания от скамьи. Обратные отжимания от скамьи нагружают трицепсы с участием передней части плечевого пояса. Положение рук за туловищем требует осторожного подбора глубины: увел

  • Отжимания на брусьях (грудной способ)

    Отжимания на брусьях (грудной способ). Отжимание на брусьях представляет собой подъём собственного тела разгибанием локтей и движением в плечах. Работают трицепсы, грудные мышцы и

  • Отжимания от пола

    Отжимания от пола. Отжимания тренируют грудные мышцы, трицепсы и передние дельты. Мышцы живота и ягодиц сохраняют корпус в единой линии, а передние зубчатые мышцы помогают управлят

  • Скручивания

    Скручивания. Скручивание тренирует прямую мышцу живота через небольшое сближение грудной клетки и таза. В отличие от полного подъёма корпуса, здесь не требуется садиться: полезная

  • Скручивания на обратнонаклонной скамье

    Скручивания на обратнонаклонной скамье. Скручивание тренирует прямую мышцу живота через небольшое сближение грудной клетки и таза. В отличие от полного подъёма корпуса, здесь не тр

  • Скручивания (ноги на фитболе)

    Скручивания (ноги на фитболе). Скручивание тренирует прямую мышцу живота через небольшое сближение грудной клетки и таза. В отличие от полного подъёма корпуса, здесь не требуется с

  • Скручивания на верхнем блоке

    Скручивания на верхнем блоке. Скручивание тренирует прямую мышцу живота через небольшое сближение грудной клетки и таза. В отличие от полного подъёма корпуса, здесь не требуется са

  • Диагональные скручивания

    Диагональные скручивания. Скручивание тренирует прямую мышцу живота через небольшое сближение грудной клетки и таза. В отличие от полного подъёма корпуса, здесь не требуется садить

  • Скручивания на фитболе

    Скручивания на фитболе. Скручивание тренирует прямую мышцу живота через небольшое сближение грудной клетки и таза. В отличие от полного подъёма корпуса, здесь не требуется садиться

  • Отжимания от скамьи с утяжелителями

    Отжимания от скамьи с утяжелителями. Обратные отжимания от скамьи нагружают трицепсы с участием передней части плечевого пояса. Положение рук за туловищем требует осторожного подбо

  • Боковые скручивания на полу

    Боковые скручивания на полу. Скручивание тренирует прямую мышцу живота через небольшое сближение грудной клетки и таза. В отличие от полного подъёма корпуса, здесь не требуется сад

  • Боковые скручивания

    Боковые скручивания. Скручивание тренирует прямую мышцу живота через небольшое сближение грудной клетки и таза. В отличие от полного подъёма корпуса, здесь не требуется садиться: п

Выбор оборудования

Проверьте, что оборудование подходит для вашего роста и уровня подготовки. Карточки помогают сравнить варианты, но рабочую нагрузку следует выбирать по качеству выполнения и условиям конкретной тренировки.

Вопросы по теме

Как записывать нагрузку без дополнительного веса?

Укажите вариант движения, подходы и повторения. В дневнике поле веса может быть равно 0 кг: это означает отсутствие дополнительного отягощения.

Связанные материалы