Мягкая практика подвижности
Мягкая практика подвижности: подготовка, последовательность и контроль движения. Практикуйте в доступной амплитуде, сохраняя устойчивую опору и спокойное дыхание.
Порядок действий
Сядьте устойчиво, расслабьте плечи и медленно поверните голову в доступную сторону, затем вернитесь к середине. Отдельно выполните небольшие наклоны корпуса стоя, скользя рукой вдоль бедра. Движение плавное, без усиливающего давления рукой.
Как отслеживать изменения
Отмечайте удобство и повторяемость движения в одних условиях. Не измеряйте успех только крайним положением. Если движение вызывает боль, прекратите его; при сохраняющихся симптомах нужна оценка специалиста.
Вопросы по теме
Что важно в практике «мягкая практика подвижности»?
Сохраняйте доступную амплитуду, устойчивость и плавность. Увеличение диапазона не должно достигаться рывком или дополнительным давлением.