Тренировки дома
Организуйте занятия дома: выберите свободное место, доступный инвентарь и время. Здесь собраны подходящие упражнения и программы, которые можно открыть и применить к своему расписанию.
Материалы подборки
- как накачать бицепс в домашних
Забиваем бицепс.
- Только гантели - программа для дома или зала
Импортированная программа с gymapp.ru: Только гантели - программа для дома или зала.
- Дома или в зале - программа со штангой
Импортированная программа с gymapp.ru: Дома или в зале - программа со штангой.
- Штанга и гантели - программа для занятий дома
Импортированная программа с gymapp.ru: Штанга и гантели - программа для занятий дома.
- Боковой выпад с опорой
Основной акцент на приводящие бедра.
- Болгарский сплит-присед
Акцент в основном на заднюю часть бедра и разгибатель колена.
- Вертикальные отжимание
Это упражнение является одним из базовых и до сих пор одним из лучших для тренеровки мышц трицепсов
- Диагональные скручивание
В эом упражнение задействованы верхняя и нижняя части мышц пресса.
- Отжимания с опорой на одну ногу
Дополнительная сложность этого вида отжиманий заключается в необходимости удерживать равновесие, на мышцы создается дополнительная нагрузка и мышцы.
- Отжимания с узкой постановкой рук
Этот вариант расположения рук позволяет прорабатывать в первую очередь трицепсы и в меньшей степени грудные мышцы.
- Отжимания с широкой постановкой рук
Этот вариант постановки рук меняет распределение нагрузки, позволяя нагружать преимущественно грудные мышцы.
- Поднятие ног
Это упражнение на нижнюю часть брюшного пресса, которая сложно поддается тренировке.
- Подъем бедер
Это хорошее упражнение для общего развития нижней части мышц брюшного пресса
- Подъем таза лежа на боку
Простое упражнение для тренеровки и выносливости мышц
- Пресс при помощи роллера
Одно из самых эффективных упражнений на пресс. Роллер дает большую нагрузку.
- Присед на одной ноге
Приседания на одной ноге являются отличным упражнением, позволяющим быстро и качественно прокачать в
- Приседания с вытинутыми руками
Упражнение так же может служить как растяжка.
- Приседания с собственным весом
Это упражнение хорошо подходит для разминки.
- Прыжки через скакалку
Отличное упражнение для сжигания калорий.
- Скручивания
Это наиболее распостраненное упражнение для брюшного пресса и, возможно, самое сложное для правильно
Организация занятий
Выберите несколько повторяемых тренировочных дней. Подготовьте место и необходимый инвентарь, откройте инструкции до начала занятия и используйте дневник для записи нагрузки. Если условия изменились, согласуйте замену упражнений с автором программы.
Вопросы по теме
Как проверить, подходит ли программа для дома?
Посмотрите оборудование каждого упражнения, требуемое пространство и условия опоры. Домашнее название программы не заменяет проверки её содержания.