Упражнения для передней поверхности бедра
Упражнения для передней поверхности бедра: сравните варианты из каталога, положение тела и оборудование. Подробная техника в карточках поможет выбрать движение для своего плана.
Материалы подборки
- Боковой выпад с опорой
Основной акцент на приводящие бедра.
- Болгарский сплит-присед
Акцент в основном на заднюю часть бедра и разгибатель колена.
- Выпады со штангой.
Это упражнение для ног и нижней части тела со многими вариациями.
- Присед на одной ноге
Приседания на одной ноге являются отличным упражнением, позволяющим быстро и качественно прокачать в
- Приседания с вытинутыми руками
Упражнение так же может служить как растяжка.
- Приседания с собственным весом
Это упражнение хорошо подходит для разминки.
- Приседания со штангой.
Это упражнение используется для наращивание мышечной массы и силы квадрицепсов.
- Разгибания ног сидя
Это упражнение является одно из основных для построение сильных ног.
- Приседания со штангой
Приседания со штангой. Приседание развивает квадрицепсы и ягодичные мышцы; приводящие мышцы бедра помогают разгибанию таза. Корпус и мышцы спины удерживают положение позвоночника п
- Разгибание ног в тренажере
Разгибание ног в тренажере. Разгибание ног в тренажёре изолированно нагружает квадрицепсы. Движение выполняется в коленных суставах, а таз и спина остаются на опоре, ограничивая по
- Жим ногами
Жим ногами. Жим ногами нагружает квадрицепсы, ягодичные и приводящие мышцы бёдер. Опора спины снижает требования к равновесию, но не отменяет необходимости сохранять устойчивый таз
- Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на груди. Приседание развивает квадрицепсы и ягодичные мышцы; приводящие мышцы бедра помогают разгибанию таза. Корпус и мышцы спины удерживают положение позво
- Выпады с гантелями
Выпады с гантелями. Выпад тренирует квадрицепсы и ягодицы с заметной работой каждой ноги по отдельности. Мышцы таза и корпуса помогают удерживать равновесие и препятствуют разворот
- Выпады со штангой
Выпады со штангой. Выпад тренирует квадрицепсы и ягодицы с заметной работой каждой ноги по отдельности. Мышцы таза и корпуса помогают удерживать равновесие и препятствуют развороту
- Гакк-приседы со штангой
Гакк-приседы со штангой. Приседание развивает квадрицепсы и ягодичные мышцы; приводящие мышцы бедра помогают разгибанию таза. Корпус и мышцы спины удерживают положение позвоночника
- Приседания с гантелями
Приседания с гантелями. Приседание развивает квадрицепсы и ягодичные мышцы; приводящие мышцы бедра помогают разгибанию таза. Корпус и мышцы спины удерживают положение позвоночника
На что смотреть в технике
Выбирайте вариант по устойчивости и доступному сгибанию колена. Приседания и выпады нагружают несколько групп мышц, а разгибание ног в тренажёре имеет другие условия опоры и рычага.
Как учитывать общую нагрузку
Проверьте, какие похожие движения уже включены в неделю. Дополнительная подборка не означает необходимость добавлять ещё один подход к каждому упражнению. Изменения объёма согласуйте с программой.
Вопросы по теме
Нужно ли отдельно добавлять упражнения для передней поверхности бедра?
Сначала оцените нагрузку в текущем плане. Отдельное упражнение добавляют для конкретной задачи, сохраняя возможность восстановиться к следующему занятию.