Приседания: варианты и техника
Подборка «приседания: варианты и техника». Откройте упражнения из каталога ВТЕЛЕ, сравните оборудование и изучите порядок выполнения каждого варианта.
Материалы подборки
- Болгарский сплит-присед
Акцент в основном на заднюю часть бедра и разгибатель колена.
- Присед на одной ноге
Приседания на одной ноге являются отличным упражнением, позволяющим быстро и качественно прокачать в
- Приседания с вытинутыми руками
Упражнение так же может служить как растяжка.
- Приседания с собственным весом
Это упражнение хорошо подходит для разминки.
- Приседания со штангой.
Это упражнение используется для наращивание мышечной массы и силы квадрицепсов.
- Приседания со штангой
Приседания со штангой. Приседание развивает квадрицепсы и ягодичные мышцы; приводящие мышцы бедра помогают разгибанию таза. Корпус и мышцы спины удерживают положение позвоночника п
- Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на груди. Приседание развивает квадрицепсы и ягодичные мышцы; приводящие мышцы бедра помогают разгибанию таза. Корпус и мышцы спины удерживают положение позво
- Гакк-приседы со штангой
Гакк-приседы со штангой. Приседание развивает квадрицепсы и ягодичные мышцы; приводящие мышцы бедра помогают разгибанию таза. Корпус и мышцы спины удерживают положение позвоночника
- Приседания с гантелями
Приседания с гантелями. Приседание развивает квадрицепсы и ягодичные мышцы; приводящие мышцы бедра помогают разгибанию таза. Корпус и мышцы спины удерживают положение позвоночника
Сгибание и разгибание ног с опорой на стопы
Начните с устойчивой стойки. Направляйте колени согласованно со стопами и выбирайте глубину, при которой сохраняется контроль таза и корпуса. Отягощение не должно заставлять терять равновесие.
Как выбрать замену
Откройте исходное упражнение и предполагаемую замену. Сравните опору, направление усилия, оборудование и ограничения программы. Сохранение числа повторений само по себе не делает нагрузку равнозначной.
Вопросы по теме
Как выбрать вариант из подборки «Приседания»?
Начните с устойчивой стойки. Направляйте колени согласованно со стопами и выбирайте глубину, при которой сохраняется контроль таза и корпуса. Отягощение не должно заставлять терять равновесие.