Отжимания: варианты и техника
Подборка «отжимания: варианты и техника». Откройте упражнения из каталога ВТЕЛЕ, сравните оборудование и изучите порядок выполнения каждого варианта.
Материалы подборки
- Вертикальные отжимание
Это упражнение является одним из базовых и до сих пор одним из лучших для тренеровки мышц трицепсо
- Вертикальные отжимание
Это упражнение является одним из базовых и до сих пор одним из лучших для тренеровки мышц трицепсов
- Отжимания на брусьях
Отжимания обеспечивают качественную проработку грудных мышц и трицепсов, но степень нагрузки будет зависеть, прежде всего, от положения рук.
- Отжимания с опорой на одну ногу
Дополнительная сложность этого вида отжиманий заключается в необходимости удерживать равновесие, на мышцы создается дополнительная нагрузка и мышцы.
- Отжимания с узкой постановкой рук
Этот вариант расположения рук позволяет прорабатывать в первую очередь трицепсы и в меньшей степени грудные мышцы.
- Отжимания с широкой постановкой рук
Этот вариант постановки рук меняет распределение нагрузки, позволяя нагружать преимущественно грудные мышцы.
- Отжимания на брусьях (версия для трицепсов)
Отжимания на брусьях (версия для трицепсов). Отжимание на брусьях представляет собой подъём собственного тела разгибанием локтей и движением в плечах. Работают трицепсы, грудные мы
- Отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи. Обратные отжимания от скамьи нагружают трицепсы с участием передней части плечевого пояса. Положение рук за туловищем требует осторожного подбора глубины: увел
- Отжимания на брусьях (грудной способ)
Отжимания на брусьях (грудной способ). Отжимание на брусьях представляет собой подъём собственного тела разгибанием локтей и движением в плечах. Работают трицепсы, грудные мышцы и
- Отжимания от пола
Отжимания от пола. Отжимания тренируют грудные мышцы, трицепсы и передние дельты. Мышцы живота и ягодиц сохраняют корпус в единой линии, а передние зубчатые мышцы помогают управлят
- Отжимания от скамьи с утяжелителями
Отжимания от скамьи с утяжелителями. Обратные отжимания от скамьи нагружают трицепсы с участием передней части плечевого пояса. Положение рук за туловищем требует осторожного подбо
Отталкивание от опоры собственным весом
Высота опоры меняет сложность. Для обучения выбирайте устойчивую высокую опору и контролируйте положение корпуса. Вариант на брусьях отличается нагрузкой на плечо и требует отдельного освоения.
Как выбрать замену
Откройте исходное упражнение и предполагаемую замену. Сравните опору, направление усилия, оборудование и ограничения программы. Сохранение числа повторений само по себе не делает нагрузку равнозначной.
Вопросы по теме
Как выбрать вариант из подборки «Отжимания»?
Высота опоры меняет сложность. Для обучения выбирайте устойчивую высокую опору и контролируйте положение корпуса. Вариант на брусьях отличается нагрузкой на плечо и требует отдельного освоения.