Подтягивания: варианты и техника
Подборка «подтягивания: варианты и техника». Откройте упражнения из каталога ВТЕЛЕ, сравните оборудование и изучите порядок выполнения каждого варианта.
Материалы подборки
- Подтягивания средним обратным хватом
Этот вид подтягивания хорошо напрягает бицепсы.
- Подтягивания средним прямым хватом
Стандартное подтягивания.
- Подтягивания узким обратным хватом
Упражнение для низа широчайших, бицепсы.
- Подтягивания узким прямым хватом
Упражнение для низа широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
- Подтягивания широким хватом за голову
Упражнение для верх и середина широчайших, трапециевидные.
- Подтягивания на турнике
Подтягивания на турнике. Подтягивание развивает широчайшие мышцы спины, сгибатели локтей и мышцы, управляющие лопатками. Предплечья удерживают хват, а мышцы живота помогают сохраня
- Подтягивания с подъемом ног
Подтягивания с подъемом ног. Подтягивание развивает широчайшие мышцы спины, сгибатели локтей и мышцы, управляющие лопатками. Предплечья удерживают хват, а мышцы живота помогают сох
- Подтягивания со смещением в сторону
Подтягивания со смещением в сторону. Подтягивание развивает широчайшие мышцы спины, сгибатели локтей и мышцы, управляющие лопатками. Предплечья удерживают хват, а мышцы живота помо
Подъём тела к перекладине
Проверьте хват и возможность безопасно сойти. Начинайте без раскачивания; плечи и локти движутся подконтрольно. Не используйте рывок ногами, чтобы скрыть неподходящую сложность.
Как выбрать замену
Откройте исходное упражнение и предполагаемую замену. Сравните опору, направление усилия, оборудование и ограничения программы. Сохранение числа повторений само по себе не делает нагрузку равнозначной.
Вопросы по теме
Как выбрать вариант из подборки «Подтягивания»?
Проверьте хват и возможность безопасно сойти. Начинайте без раскачивания; плечи и локти движутся подконтрольно. Не используйте рывок ногами, чтобы скрыть неподходящую сложность.