Выпады: варианты и техника
Подборка «выпады: варианты и техника». Откройте упражнения из каталога ВТЕЛЕ, сравните оборудование и изучите порядок выполнения каждого варианта.
Материалы подборки
- Боковой выпад с опорой
Основной акцент на приводящие бедра.
- Болгарский сплит-присед
Акцент в основном на заднюю часть бедра и разгибатель колена.
- Выпады со штангой.
Это упражнение для ног и нижней части тела со многими вариациями.
- Выпады с гантелями
Выпады с гантелями. Выпад тренирует квадрицепсы и ягодицы с заметной работой каждой ноги по отдельности. Мышцы таза и корпуса помогают удерживать равновесие и препятствуют разворот
- Выпады со штангой
Выпады со штангой. Выпад тренирует квадрицепсы и ягодицы с заметной работой каждой ноги по отдельности. Мышцы таза и корпуса помогают удерживать равновесие и препятствуют развороту
Работа ног в разножке
Отличайте шаг вперёд, шаг назад и вариант на месте. Сначала настройте длину шага и опору, затем сгибайте ноги. Возвращайтесь без отталкивания рывком и разворота таза.
Как выбрать замену
Откройте исходное упражнение и предполагаемую замену. Сравните опору, направление усилия, оборудование и ограничения программы. Сохранение числа повторений само по себе не делает нагрузку равнозначной.
Вопросы по теме
Как выбрать вариант из подборки «Выпады»?
Отличайте шаг вперёд, шаг назад и вариант на месте. Сначала настройте длину шага и опору, затем сгибайте ноги. Возвращайтесь без отталкивания рывком и разворота таза.